Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat yhdeltä linkistämme, saatamme ansaita palkkion.
2020 on mahdotonta kirjautua ulos: pandemian ja suurimman osan kotona suojaavan maan välillä on ymmärrettävää, miksi ihmiset kääntyvät Internetiin tuntemaan yhteyden tunnetta tai vain pysyäkseen kaikessa tapahtuu. Neuvo kirjautua ulos ja unohtaa digitaalinen maailma, kun olet hukkua, tarkoittaa hyvin, mutta on helpompi sanoa kuin tehdä - varsinkin niille, joiden työpaikat riippuvat pysymisestä ajan tasalla.
Kaikki sanovat, että journalismi on stressaavaa, mutta en ymmärtänyt täysin tapoja, joilla raportoidaan pandemiasta, erittäin veloitetusta presidentistä vaaleihin, ja maa, joka lopulta on sovittu rasismiin ja muihin eriarvoisuuksiin, vaikka kaikki rajoittuvatkin talooni, vaikuttaisi dramaattisesti mielenterveyteen terveyttä. Huomasin, että jatkuvasti raportoiminen laajalle levinneestä kivusta, vihasta ja epätoivosta tarkoitti, että sisällytin nämä tunteet itse. Vaikka muiden ihmisten itsehoitokäytäntöihin voi kuulua uutisien sulkeminen ja todellisuuden huomiotta jättäminen muutaman päivän ajaksi, minun tehtäväni on kiinnittää huomiota ja syntetisoida kyseiset uutiset.
Niin paljon siunausta kuin onkaan, että pystyt tekemään työsi mistä tahansa, monet ihmiset tutkivat myös uudelleen se tarkoittaa mielenterveydestä huolehtimista 24/7 uutisjaksolla, joka on täynnä asteittain pahenevia otsikoita. En voi kirjautua ulos pitkään aikaan, mutta voin säätää tapojani suojellakseni itseäni työskennellessäni. Tässä on joitain menetelmiä, jotka ovat auttaneet minua hallitsemaan verkossa vietettyä aikaa:
Ennen vuotta 2020 Twitter oli ensimmäinen asia, jonka tarkistin herätessäni, jota seurasivat pian sähköpostit ja tekstit, mikä tarkoittaa, että aloitan joka päivä päivien virralla. Kun suurin osa maasta meni lukkoon, ensimmäinen asia, jonka näin, oli usein koronavirukseen liittyvien kuolemien lisääntyminen. Tämä vaikutti vakavasti masennukseeni ja ahdistukseeni, ja terapeutin avulla (etuoikeus sinänsä) lähdin aloittamaan aamuni vähemmän kytkettyyn muistiinpanoon.
Nyt herään yleensä noin kello 7.00, mutta katson puhelinta vasta klo 8.30. Täyttääkseen tuon puolitoista tuntia aloitin pyöräilyn. Kesän yli, Sain pyörän että voisin ratsastaa mäkisen naapurustoni läpi pakottaen itseni kädet vapaalle. Ajamiseni ovat yleensä 45 minuuttia, mikä on juuri tarpeeksi aikaa tyhjentää pääni, saada raitista ilmaa ja valmistautua henkisesti aloittamaan päivä vähemmän raskauttavalla nuotilla.
Voi tuntua melkein mahdottomalta käydä keskustelua näinä päivinä ilman, että COVID-19 tai politiikka tulee esiin. Mutta kuten selitin ystävilleni ja perheelleni, käytän koko päiväni analysoiden uutisia ja a Tämän seurauksena minulla ei ole emotionaalista tai henkistä kaistanleveyttä pandemian tai Trumpin purkamiseen pakkaukseni aikana vapaa-aika. Nämä olivat vaikeita keskusteluja, mutta minulla oli onnekas, että rakkaani ymmärsivät, että minun oli pystyttävä käytännössä seurustelemaan ajattelematta työtä. Vaikka politiikka hiipii luonnollisesti keskusteluihimme, piirini ymmärtää, miksi voin poistaa itseni keskustelusta.
Terapeutit ja muut ammattilaiset asettavat myös rajoja työ- ja sosiaalisen maailman välille oman hyvinvointinsa vuoksi. Kuten tohtori JaNaè Taylor kertoi Kosmopoliittinen, se auttaa häntä käsittelemään omia tunteitaan, erityisesti mustanvastaisessa rasismissa liikkumisessa. "Hallitsemme tavallaan [asiakkaidemme] kipua ja traumaa, mutta nyt puhumme kivusta ja trauma, jonka olemme myös kokeneet, että emme ole immuuneja reaaliajassa tapahtuvilta asioilta ", hän sanoi.
Olen erittäin onnekas saadessani työtovereita, jotka ymmärtävät ja kunnioittavat tilaani. Freelancerina voi olla vaikeaa olla läheisissä suhteissa sinua palkkaaviin ihmisiin, mutta olen pystynyt konferenssi säännöllisesti toimittajien kanssa, ja nämä keskustelut ovat hyvä sisäänkirjautuminen terveydestäni ja heidän terveydestään kaistanleveys.
Jos on yksi taito, jonka olen oppinut toimittajana vuonna 2020, on sen merkitys sanomalla "ei" tarinoihin, joista tiedän, että en ole oikea henkilö kertoa, tai kun tiedän, että kaistanleveyteni on täynnä, ja tietäen, että yksi tehtävä ei tee tai riko uraani. Pystyn myös välittämään, mitkä projektit minulla on eniten vaikeuksia - näin opin sen äänen Aasian ja Amerikan ja Tyynenmeren saarilla asuvien amerikkalaisten yhteisöön kohdistettujen viharikosten raportointi vei veroani terveyttä. On erittäin lohduttavaa saada joku jakamaan taakkaani.
Jos tunnet olosi mukavaksi, se voi auttaa keskustelemaan esimiehesi kanssa tavoista, joilla he voivat tukea sinua, olipa kyse siitä sopia viikoittaisesta sisäänkirjautumisesta tai nähdä, tarjoaako yrityksesi henkilöstöosasto sponsoroitua mielenterveyttä ohjelmia. Ilmoita tarpeesi työnantajalle, koska oikea työpaikkatuki on välttämätöntä.
Minun piti tehdä joitain suuria muutoksia työtilaani, kun kotona työskentelyni tilanne muuttui maaliskuun puolivälissä. Sijoitin ergonominen tuoli ja a vain työhön varattu pöytä (toisin kuin ruokapöytä). Tilasin myös kierrospöydän, ja rakastan Ramona & Ruth -muistikirja joka auttaa minua järjestämään päivittäiset tehtävät, ja tuoksukynttilät, jotka luovat kodikkaamman ympäristön.
Mutta tärkein asia kotona työskentelyssä on, että siivoan usein. Sotku heittää huomioni pois, joten ennen kuin teen mitään muuta, katan sängyn ja varmistan, että työalueellani ei ole sotkua. Vaikka en voi kirjautua ulos kokonaan, minulla voi olla ympäristö, joka tukee minua ja tarpeitani, mikä tekee ajastani miellyttävämmäksi kokonaisuudessaan.
Olen syyllinen selaamiseen Twitterissä tehtävieni välillä ja tiedän omakohtaisesti, kuinka vain yksi twiitti vie päiväsi. Ammatin vuoksi seuraan enimmäkseen muita poliittisia toimittajia ja uutisia; Olen löytänyt vakion tuomiokäärintä aiheuttaa ahdistukseni pahentumaan. Tiedän, etten voi koskaan sammuttaa Twitteriä kokonaan, mutta minulla on tapana tunnistaa totuus paniikista. Aina kun näen erityisen ahdistusta aiheuttavan tweetin, kysyn itseltäni: Onko tämä tosiasia vai spekulaatio? Jos jälkimmäinen, yritän muistuttaa itselleni, että on olemassa paljon erittäin älykkäitä ihmisiä, kuten historioitsijoita, tutkijoita ja muita analyytikot, jotka voivat tarjota tärkeän kontekstin, ja on parempi kuunnella heitä kuin ottaa 280 merkin lausunto sydän.
Olen alkanut suodattaa sanoja, kuten rotuun kohdistuvia väitteitä, Instagramissa ja Twitterissä. Tutkimukset ovat osoittaneet sen värilliset naiset kohtaavat verkkokiusaamista suuremmalla määrällä kuin kukaan muu, ja olen kokenut sen omakohtaisesti, varsinkin kun tarinani viittaavat syytettyihin kysymyksiin, kuten rasismiin tai presidenttikuntaan. Sanojen suodattaminen, jonka epäilen peikkojen yrittävän tehdä aseita minua vastaan, on auttanut parantamaan päivittäin näkemäni sisällön laatua, mikä auttaa mielenrauhaani valtavasti.
Seuraan myös tilejä, jotka ovat mielestäni erityisen stressaavia, johtuen siitä, että omistajat kiihdyttävät COVID-19-ohjeita tai jakavat sisältöä, joka on mielestäni ahdistavaa. Syötteen kuratoiminen pienemmäksi ja vähemmän haitalliseksi on mennyt pitkälle vähentäen sitä, millaiset viestit minua häiritsivät. Ja kun minä ei voi estää peikkoja tulemasta, Voin rajoittaa vakavasti altistumistani heille ja rehellisesti sanottuna, se on parempi kuin ei mitään.
