En koskaan ajatellut olevani sellainen henkilö, joka työskenteli keskellä päivää. ”Noilla ihmisillä” oli erilaiset aikataulut, sellaiset, joissa ei ollut keskipäivän kokouksia, mikä siis antoi riittävästi aika suunnitella harjoittelu, suihku ja palata työpöydällesi ennen kuin pomosi huomasi sinun olevan mennyt. Keskellä päivää treenaaminen tuntui viikonlopun ylellisyydeltä tai ponnistelulta.
Nopeasti eteenpäin viime maaliskuussa, jolloin aloin työskennellä kotona monien muiden ihmisten rinnalla. Yhtäkkiä minulla ei ollut minne mennä työmatkalle, eikä minulla ollut kuntosalitunteja jäsentämään päiväni. Minun oli selvitettävä, milloin ja miten voisin treenata - ja koska pyrin jatkuvasti enemmän ja lisää kahvia valtaani päivän aikana, mietin, auttaako harjoitteluni vaihtaminen pysymään valppaana ja päällä tehdä työtä.
Nike Master Traini Kirsty Godson mukaan "keskipäivän harjoittelu voi auttaa säästämään iltapäivän tuottavuuttasi, jos putosi usein taantumaan." Tietenkin harjoittelu milloin tahansa päivästä voi antaa sinulle virtaa energiaan, mutta hän uskoo, että keskipäivän harjoittelu "tukee sinua paremmin kuin kahvi tai vastaava nestemäinen ärsyke, johon usein luotamme", hän kertoi huoneistolle Hoito.
Utelias näkemään, kuinka toinen puoli elää, haastoin itseni treenaamaan keskellä päivää koko työviikon ajan. Näin se meni:
Pidin suunnitelmani suhteellisen yksinkertaisina: onnistuisin, jos liikuttaisin ruumiini jossain vaiheessa keskellä päivää. Minulle tämä tarkoitti mitä tahansa aikaa kello 12 välillä. ja viisitoista, ja kaikenlainen liike laskettiin. (Aikaisemmin olin sellainen henkilö, joka suunnitteli harjoittelunsa viikkoa etuajassa, mutta nyt olen keskittynyt enemmän kuuntelemaan, mitä kehoni haluaa tehdä joka päivä ja jokaisessa harjoittelussa.)
Halusin myös välttää aikaperusteisia tavoitteita - suunnitelmana ei ollut luoda tunnin pituista HIIT-luokkaa, kuntosalityyliä. "Harjoitusten ei tarvitse olla pitkiä lisäarvon tuottamiseksi. Voit liikkua 10–20 minuuttia, ja sillä on silti positiivinen vaikutus ”, Godso sanoi. Tämä hallittavissa oleva jakso ei vain auta sinua saamaan liikkumistottumuksen, mutta nämä liikkeen purskeet voivat nopeasti lisätä.
"Voit käyttää usein kuolleita 10-15 minuutin aikaikkunoita, jotka ovat hajallaan koko aikataulussasi, jotka eivät välttämättä ole tarpeeksi pitkiä soittamaan tai lyömään tuon hetken", Godso sanoi. "Mutta se on tarpeeksi pitkä, jotta voit työskennellä jonkin pakanan ja ytimen aktivoinnin tai nopean kehon painoharjoitusten parissa. Pinoa muutama niistä koko päivän ja puomi, olet liikkunut 45-60 minuuttia ennen kuin edes tiedät sitä. "
Tunsin energian viivästyvän noin klo 14.00, joten laitoin "tule pian takaisin!" huomautus Slackista, sulki tietokoneeni, ja veti olohuoneen pöydän huoneen keskelle valmistelemaan harjoittelutilaa (alias, avaa jooga matto). Valitsin 30 minuutin harjoittelun Hiki-sovellus, koska tunsin yhtäkkiä olevan hyvin tietoinen siitä, kuinka paljon aikaa käytin työtietokoneeltani.
Harjoitus lensi, vaikka minun piti varmistaa, että soitin musiikkia kuulokkeillani, jotta ei häiritsisi kämppäkaverini kokousta. Valitsin myös barre-luokan, joka oli kova, mutta ei tarpeeksi voimakas saadaksesi minut todella hikiseksi, minkä ansiosta sain kirjautua takaisin harjoitteluni jälkeen pelkäämättä, etten ollut Zoom-valmis. Kaiken kaikkiaan harjoittelu jätti minut virkistyneeksi, ja endorfiinien lisääntyessä minun piti viimeistellä loppupäiväni.
Tämä oli kiireinen aamu, jossa oli suoria kokouksia ja sähköposteja, jotka tarvitsivat nopeita vastauksia. Mennessä kello 13.00 pyöritin ympärilläni, minut valutettiin... liian tyhjentynyt vetämään painoni säilytyskulmasta ja noudattamaan rutiinia. Sen sijaan heitin lenkkarini, laitoin naamion ja menin sen sijaan pitkälle kävelylle.
Se oli välttämätön nollaus, varsinkin kun unohdan säännöllisesti, että kävely lasketaan kokonaan harjoitteluksi. 45 minuutin kävelyni lopussa tunsin itseni virkistyneeksi, ja olin lisännyt askelmäärääni huomattavasti päivälle. Tehtävä suoritettu.
Pystyin eroamaan tietokoneeltani klo 14. ja muuttaa olohuoneeni kulma harjoittelustudioon. Tällä kertaa tieto siitä, että lopetan harjoittelun paremmalla tuulella kuin aloitin, oli motivaatio itsestään. Minulla ei myöskään ollut suunnitelmia kokouksiin loppupäiväksi, joten valitsin kovan, jalkoihin keskittyvän piirin. Päätin hieman hikinen ja tunsin varmasti tuntea endorfiinien pumppaavan. Ainoa haittapuoli? Minun piti nyt pitää kosteat hiukseni pullassa loppupäivän ajan.
Ja juuri niin, osuin seinään. En halunnut treenata. En edes halunnut kävellä. Joten en yksinkertaisesti. Sen sijaan tein 10 minuutin venytysistunnon läpi Peloton-sovelluksellaja kutsui sitä päiväksi. (Asiantuntijat suosittelevat sisällyttämistä aktiiviset toipumispäivät jokaiseen harjoitusohjelmaan, joten tämä on loistava vaihtoehto, kun sinulla ei ole sitä täysimittaiseen harjoitteluun.) Jos etsit ilmaista aktiivista palautusharjoitusta, kokeile tämä suosittu venytysrutiini käyttäjältä YouTuber Heather Robertson.
Heräsin valmis lyömään maahan, joten tosiasiassa suoritin voimaharjoittelun pienessä harjoittelunurkassani ennen kuin kirjauduin sisään töihin klo 9, halusin vielä testata teoriaa siitä, auttaako keskipäivän harjoitus energiaani tasoilla. Paitsi, tässä on asia: aamuharjoittelu myös auttoi parantamaan mielialaani, joten kello 14 mennessä tulin ympäri, en tuntenut tuttua energiaviivettä.
Siitä huolimatta tiesin, että olisi edun mukaista astua pois tietokoneeltani muutamaksi minuutiksi. (Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tietoinen tauko itse asiassa lisätä tuottavuutta tehokkaammin kuin työskennellä suoraan valitsemasi ajan kautta.) Joten kävin toisen kävelyn vahvistamaan tapaa ja saamaan uuden kauhun kaivattua raikasta ilmaa. Paitsi energiatasoni pysyivät korkeina, mutta ne kesti minut päivän loppuun asti.
Viikon loppuun mennessä olin päässyt riittävän kunnolliseen rytmiin - mutta tiesin, että on aina päiviä, jolloin en yksinkertaisesti halunnut treenata milloin tahansa. (Ei talossa, ei hiirellä... saat sen.) Temppu, tajusin, oli kuunnella ruumiini.
Tajusin myös, että minun pitäisi työskennellä suhteessani siihen, mikä määrittelee harjoituksen aluksi. Jotkut päivät, joihin sisältyy useiden vahvuusvideoiden jonottaminen peräkkäin Peloton-sovelluksessani, toisinaan on hyvä kävellä ja kutsua ystävää kiinni. Tärkeintä on käyttää aikaa liikkumiseen, piste.
Ella Cerón
Lifestyle-editori
Ella Cerón on Apartment Therapy's Lifestyle Editor, joka kertoo kuinka elää parasta elämääsi omassa kodissasi. Hän asuu New Yorkissa kahden mustan kissan kanssa (ja ei, se ei ole vähän).