Rakastava liikunta ja sen kyllästyminen eivät sulje pois toisiaan. Sillä ei ole merkitystä, mitä hienoja laitteita olet ostanut, mitä tilauspalvelua käytät tai kuinka paljon olet tehnyt liikunnan osaksi viikkorutiiniasi koko elämäsi ajan. Kaikki kyllästyvät kotiharjoitteluihin - suosikkikuntovalmentajat mukaan lukien.
"Kotiharjoittelu on kovaa", sanoo Casey Sines, henkilökohtainen valmentaja ja valmentaja Aaptiv. "On vaikea pysyä motivoituneena, sinulla ei ole ryhmän energiaa takana, ja voi tuntua siltä, että kaikki estää sinua harjoittelemasta."
Vaikka olen ollut kunto-ohjaaja yli vuosikymmenen ajan, vasta harjoitteluni muutti spin-studiosta minun yksiö että tajusin kuinka paljon motivaationi riippui olemisesta muiden ihmisten lähellä. Ilman lopullisia tavoitteita tai tapahtumia, kuten kilpailuja, studion sisäisiä tapahtumia tai sosiaalista aikaa luokan jälkeen, joita odotan, tajusin nopeasti, että tarvitsin suuren odotusten palautuksen. Tässä on seitsemän temppua ja vinkkiä, joita kouluttajat ja kunto-ammattilaiset käyttävät pitääkseen kotiharjoituksensa raikkaana ja jännittävänä:
Käytä aikaa treenaamiseen saadaksesi kiinni suosikki podcastistasi, kuunnellaksesi äänikirjaa tai, jos haluat Gerren Liles, perustaminen Peili kouluttaja ja luoja VizFit-vaatteet, jopa katsella televisiota.
"Minulla on oma huone kuntosalille, mutta jos yritän keskittyä tiettyyn harjoitteluun, niin teen pyöräytä soutajani tai pyöräni olohuoneeseen ja käytä niitä katsellessasi Netflixiä ”, hän kertoo Apartmentille Hoito. Harkitse tätä täydellistä lupaa katsella "Bridgertonia", kun pidät lankustasi - se on kouluttajan hyväksymä.
Joskus muuttuu Miten kun harjoittelet tekemäsi, on avain. Khaleah Lontoo, ryhmän kunto-ohjaaja Equinoxille ja Variis, on fani toistaa suosikki harjoitusrutiinit keinona haastaa itsensä lisäämään sitä.
"Lisään painoni suurempaan haasteeseen, tai pidän alkuperäisen kuormituksen ja pidän itseäni vastuullisena nopeuden ja / tai pidempien tasapainojen suhteen", hän kertoo Apartment Therapy. ”Pelkästään tämä pieni säätö tuottaa täysin erilaisen fyysisen ja henkisen kunto-kokemuksen ja antaa joko uutta tietoa parannuksista tai auttaa minua luomaan uusia tavoitteita saavutettavaksi. Se, mikä sallii tämän prosessin tehokkuuden, on perehtyminen harjoitteluun, joten voin työskennellä syvemmälle ja tarkalleen aiotulle painopisteelleni. "
Sinulla on harjoitussoittolista... mutta onko sinulla harjoitussoittoluettelokirjasto? Tee kuten ammattilaisille ja luo uusi soittolista päivän tarvitsemasi perusteella. "Olen yleensä itse motivoitunut harjoitteluni suhteen, mutta olen myös tuntenut itseni haluttomana työntää itseäni", kertoo kuntoasiantuntija ja kuntoilun omistaja Natalie Yco. YCO Aktiivinen aktiivivaatteet. "Yksi keino on luoda doping-ass-soittolista, joka sisältää kaikki pään otsatut kappaleet, jotka auttavat minua työntämään läpi. Kun nostan äänenvoimakkuutta, energiani kasvaa kaksinkertaiseksi. "
Toinen strategia? Luo viikon soittolistoja. Paul Katami, Los Angelesissa toimiva kuntoasiantuntija sanoo, että hänellä on erilaisia soittolistoja, joita hän käyttää eri viikonpäivinä pitääkseen hänet motivoituneena. Tietäen, että sinulla on esimerkiksi odotettavissa olevat "Tiistai-kappaleet", voi olla asia, joka saa sinut menemään synkälle aamulle, kun sinulla on houkutus makaamaan sängyssä ja vierittää Instagramissa.
Menneet ovat eturivin pelottelun päivät, jolloin tuntui siltä, että kaikki silmät olisivat sinuun. "Tämä olisi hyvä tilaisuus kokeilla uutta harjoittelua kotisi yksityisyydessä, jota et yleensä kokeile julkisesti", Liles sanoo. Kotisi on pelottelematon tila - ja vaikka lapsen asentoa ei ole koskaan ollut häpeä puolet joogatunneista, nyt voit mennä haluamaasi tahtiin ilman sitä ääntä takana pää.
"Olen tulossa seikkailunhaluisemmaksi harjoitteluni ja suunnitelman tekemisen kanssa", sanoo Amanda Katz, New Yorkissa toimiva kouluttaja. "Ihmisinä meistä tulee mukava rutiinissamme ja pelkäämme tuntematonta. Luota minuun, kannattaa tutkia uusia tapoja liikkua. " Hän suosittelee yhtä "seikkailuharjoitusta" viikossa, mikä voi olla mitä vain haluat. Jos juokset ulos, se voi tarkoittaa (kirjaimellisesti) sananlaskun "vähemmän kuljettu tie" valitsemista ja etenemistä uudelle sinulle -reitille. Jos olet sisätiloissa, seikkailumahdollisuudet ovat rajattomat lukemattomien suoratoistopalvelujen ansiosta, jotka antavat sinulle pääsyn satoihin erityyppisiin harjoituksiin.
Sen sijaan, että ostat yhden tai kaksi kalliita yksikäyttöisiä koneita, pidä silmällä monitoimilaitteita, joita voit käyttää harjoittelusta toiseen. Katami suosittelee letkuja, nauhoja ja kahvakuuloja kannustamaan harjoittelun monimuotoisuutta. Mitä tulee erikoiskappaleisiin, muista tutkia tapoja sisällyttää ne voimaharjoitteluihisi se on bootcamp-tyyppinen piiri tai jopa soutulaitteesi istuimen käyttö haukien ja muiden ab: n purjelentokoneena liikkuu.
Sen sijaan, että yrität löytää aikaa "täydellisen" harjoittelun suorittamiseen, keskity siihen, että saat kaiken irti jo olevasta ajasta. "Mieheni ja kahden lapseni kanssa kotona yhdessä virtuaalikurssien opettamisen kanssa ei ole aina ihanteellista aikaa harjoittaa harjoittelua, joten jos tarvitsen, saan sen pieninä määrinä aika," Gail Barranda Rivas, kunto-ammattilainen ja kahden lapsen äiti, sanoo. "Puoli tuntia aamulla, nopeasti 15 minuuttia sen jälkeen, kun opetan luokan... kaiken mitä saan."
Katie Horwitch
Avustaja
Katie Horwitch on ajattelutapavalmentaja, kirjailija, puhuja ja WANT: Women Against Negative Talk -alustan perustaja, joka antaa sinulle vinkkejä, työkaluja, motivaatio ja inspiraatio siirtää itsesi puhetta - se sisäinen kerronta, joka sinulla on vuorokauden ympäri vuorokauden ympäri, kertoo kuka olet ja kenen pitäisi olla. Hän on WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcastin isäntä, ja hänen työnsä on ilmestynyt CNN: ssä, The CUT: ssa, mindbodygreenissä ja muissa. Katie asuu tällä hetkellä NYC: ssä miehensä ja koiran tyttärensä kanssa ja viettää energiansa siirtämällä kulttuuria itsekeskusteluparadigma, joka tuottaa uutta kiinnostavaa sisältöä naisille sekä verkossa että muualla, ja laulaa äänekkäästi hänen ollessaan kulkee. Hänen toinen nimi on Ilo. Kirjaimellisesti.