Jos tammikuu on kuukausien maanantai, se tarkoittaa tammikuu. 1 on maanantaina maanantaina koko vuoden (vaikka se teknisestä syystäkin laskeutui toiseen viikonpäivään). Se on päivä, jolloin kaikki ne itsensä parantamisen tavoitteet ja päätöslauselmat, jotka ajattelitte, mutta ette aloittaneet viime vuonna, kaatuivat takaisin teille. Joten mitä tapahtuu, kun tavoitteiden ja päätöslauselmien luettelo on kilometrin pituinen... ja olet jo peloissaan pitämällä vauhtia helmikuuhun saakka koko vuoden?
On inhimillistä antaa itsellesi lupauksia siitä, että väistämättä päätät rikkoa, mutta saattaa olla aika ajatella, että ongelma ei ehkä ole sinä, se on tapa, jolla asetat itsesi. (Eräässä tutkimuksessa todettiin 80 prosenttia uudenvuoden lupauksista lopulta epäonnistuu.) Sen sijaan, että vietät koko vuoden tavoitteiden vuorella "myöhempää" varten, miksi et muotoile ajattelusi uudelleen niin, että et tuntuisi purevalta enemmän kuin mitä pureskella?
Tässä on seitsemän vihjeitä siitä, mitä tarkalleen haluat saavuttaa, poistumisluukkujen ja kääntöpisteiden sallimiseen, jotta lähestyt päätöslauselmiasi eri tavalla - tavalla, joka pysyy hyvänä.
On joitain päätöslauselmia, jotka ovat ihailtavia, mutta erittäin yleisiä: treenaa enemmän, kokki enemmän, kuluta vähemmän rahaa... saat kuvan. Vaikka nämä ovat kaikki hienoja vaiheita, selvitä, mitä haluat erityisesti tehdä näiden suurten tavoitteiden puitteissa. On erittäin helppo eksyä epämääräisten päätöslauselmien lupaamaan vapauteen, joten päätä nimenomaan siitä, mitä haluat saavuttaa.
Mikä on tavoite, kun käsket itsellesi treenata enemmän? Haluatko juosta nopeamman mailin? Haluatko vahvistaa kätesi, jotta voit nostaa veljentytärsi ilman ongelmia? Selvitä, mitä haluat erityisesti saavuttaa, ja tee suunnitelma päästäksesi sinne, kuten nostamalla painokuormitusta muutaman viikon välein.
Jos olet kuin minä, saat mukavuutta poistaa asiat tehtäväluettelostasi. Vaikka luettelo uudenvuoden päätöslauselmista, joilla on lyhytaikaiset, konkreettiset tavoitteet ja jotka voidaan helposti tarkistaa, on tuottavaa, tasapainottaminen pitkän aikavälin itsensä kehittämistavoitteiden kanssa voi olla hyödyllistä. Tällä tavalla sinulla voi olla luettelo päätöslauselmista, joiden eteen työskentelet pitkällä aikavälillä, samalla kun sinulla on kuitenkin ilo täyttää itsellesi lyhyen aikavälin tavoitteet.
Esimerkiksi konkreettinen tavoitteeni tänä vuonna on suorittaa uusi espanjan kielen taso, kun taas laajaksi tavoitteeksi on pyrkiä olemaan vähemmän passiivinen, kun olen vihainen. Voit tarkistaa luettelon ei-konkreettisista, itsensä kehittämisen tavoitteista ihmiskunnan parhailta mieliltä ja kirjoittajilta tämä luettelo tekemät brainpickings.
Joskus päätöslauselman tarkoitus ei ole välttämättä maalilinjan ylitys - se voi olla aloitus. Jatkuvasti kehittyvässä maailmassa on lähes mahdotonta merkitä itsensä kehittämistavoitetta tehdyksi, jos tavoitteena on kestävä muutos. Ja kuinka monta kertaa olet aloittanut taktisella tasolla projektin, jota olet viivästyttänyt vain huomatessasi, että sen toteuttaminen vie aikaa ilman aikaa?
Voi olla helpompaa sanoa kuin tehdä yksinkertaisesti aloittaa jotain aloittamisen vuoksi. Taistellakseni tätä impulssia yritän olla tietoinen siitä, miten sanon tavoitteeni. Esimerkiksi sen sijaan, että sanotte: "Tulen olemaan optimistisempi", voit sanoa jotain: "Yritän löytää jotain positiivista joka päivä." Tällä tavalla annat itsellesi kehyksen, jossa voit lähteä matkalle samalla kun annat itsellesi tilaa muuttua päivinä jatka.
Piirrä raja itsensä kehittämisen ja itsesi pakottamisen välille. Tätä varten voi olla hyödyllistä selvittää heikkoutesi ja miettiä, miten voit muuttaa ne vahvuuksiksi. Esimerkiksi tiedän, että yksi heikkouksistani on julkinen puhuminen - varsinkin kun minun on käytettävä Powerpoint-esitystä. (Viimeisimmässä esityksessäni ääneni oli erittäin ravisteleva ja lopetin puheen jazz-käsillä.) Uskoen, että paras tapa muuttaa heikkous vahvuudeksi on käytäntö, aloin ottaa lisää esitystehtäviä töissä.
Kun mietit päätöslauselmiasi, muista lisätä vaatimattomia tavoitteita, joiden avulla voit arvostaa pieniä yksityiskohtia ja rutiineja, kuten olemista pystyy käymään perheellesi, soittamaan isovanhempiin, tarttumaan drinkin vanhan ystävän kanssa ja sinulla on tilaa itsellesi, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja rauhoittaa. Se pitää sinut kurissa arvostamaan mitä sinulla jo on. Tutkimus Harvardin tekemä tutkimus osoitti, että kiitollinen oleminen tekee sinusta todella onnellisempaa: ”Kiitollisuus auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä positiivisemmiksi tunteita, nauti hyvistä kokemuksista, parantaa heidän terveyttään, käsitellä vastoinkäymisiä ja rakentaa vahvoja suhteita " tutkijat totesivat. Nämä hyvät tunnelmat voivat auttaa sinua pysymään motivoituneina murskaamaan muita päätöslauselmia ja tavoitteita.
Vaikka yksin nauttiminen on tärkeää, sen tulisi olla tasapainossa rakastamiesi ihmisten kanssa vietetyn ajan kanssa arvo - ja vaikka vuosi 2020 vaikeutti sitä monille ihmisille, se korosti myös, kuinka tärkeä aika yhdessä oli On. Kuten Tieteellinen amerikkalainen huomioitu, ei vain sosiaalinen oleminen auttaa ihmisiä selviytymään terveysongelmista, sosiaalisen vuorovaikutuksen puute voi johtaa muihin terveysongelmiin. Vuonna 2021 yhteydenpito arvostamiesi ihmisten kanssa voi näyttää yhtä vaihtelevalta kuin perheen peli-ilta, Zoom-luokassa vietetty aika samanmielisten ihmisten kanssa tai vapaaehtoistyö yhteisössäsi.
Jos sinulla on tavoitteita, jotka voivat muuttua nykyisten tai tulevien olosuhteiden perusteella, voit tuntea itsesi kestävämmäksi lyhyellä aikavälillä ja säilyttää päättäväisyytesi pitkällä aikavälillä. Kysy itseltäsi, miten päätöslauselmasi voidaan mukauttaa, jos elämässäsi tapahtuu jotain dramaattista - jos muuttamattomuus on joustamatonta, se ei välttämättä sovi sinulle. Yksi vuoden 2020 päätöslauselmistani oli matkustaa enemmän - ja voitte kuvitella, miten se sujui. Vaihdoin laajaa tavoitettani vierailla ainakin neljässä kaupungissa viime vuonna tekemällä lisää matkoja paikkoihin, jotka mahdollistivat turvallisen etäisyyden, kuten kansallispuistot tai merenranta. Toivottavasti vuoden 2021 tuntemattomat elementit ovat vähemmän kauhistuttavia kuin vuosi, jonka juuri elimme, mutta mitä joustavammat tavoitteet ovat alusta alkaen, sitä todennäköisemmin saavutat ne pitkällä aikavälillä juosta.
Yasmin Gulec
Avustaja
Yasmin Güleç on freelance-kulttuuri-, yöelämää, politiikkaa ja ruokaa käsittelevä toimittaja, joka on syntynyt Istanbulissa Turkissa ja joka sijaitsee New Yorkissa. Hän väittää olevansa Anthony Bourdainin ykkösfani ja työskennellyt CNN: ssä, National Geographicissa ja Annie Leibovitz Photo Studiossa.
