Uusi vuosi on aivan kulman takana - onko mielessäsi uudenvuoden sitoumuksia? Huolimatta siitä, että asumme aikalangan kaltaisessa tilanteessa, jossa päivät kuluvat hitaasti, mutta kuukaudet lentävät, on uusi vuosi horisontissa ja sen myötä ajatuksia niin sanotusta "uudesta sinusta".
Vuonna 2019, Inc. ilmoitti siitä noin 60 prosenttia amerikkalaisista tekee uudenvuoden lupauksensa, mutta vain kahdeksan prosenttia pitää kiinni niistä. Jos olet yrittänyt ratkaisua aiemmin tai kaksi, olet todennäköisesti perehtynyt alkuperäiseen motivaatioon ja hitaaseen liukumiseen takaisin tavallisiin tapoihin.
Avain päätöslauselmissasi pysymiseen on aloittaa hitaasti. Voi olla helpompaa "vauva askel" vuoteen 2021 ja tehdä suuria muutoksia vähitellen - alkaen nyt - niin Jan. 1 ei tule sellaiseksi shokiksi. Keskustelimme useiden asiantuntijoiden kanssa yhteisistä päätöslauselmista ja yksinkertaisista tavoista aloittaa ne oikealla nuotilla.
Harjoittelurutiinin aloittaminen on yksi suosituin Uuden vuoden lupaukset vuosi toisensa jälkeen, mutta jos olet aloittelija liikunnassa, se voi olla
erittäin pelottava aloittaakseen - varsinkin nykyään, kun kuntosalit ovat suljettuina ja ryhmäkuntokurssit ovat siirtyneet verkkoon. Peloton-ohjaaja Aditi Shah sanoo, että paras tapa aloittaa on kokeilla erilaisia liikuntatyyppejä, kunnes löydät jotain, joka resonoi kanssasi.Hän neuvoo liittämään päätöslauselmaan "merkityksellisen tarkoituksen" riippumatta siitä, mikä se on. Mutta hänen suurin kärki menestykseen on tehdä liikunnasta osa viikkokalenteriasi. "Kun olet tunnistanut, mitä nautit tekemästä, tee aikataulutussitoumus, jonka voit pitää helposti. Harjoittelu kahdesta kolmeen kertaa viikossa on hyvä paikka aloittaa ”, hän sanoo.
Hän suosittelee myös olemaan realistinen: "Älä lupa itsellesi, että treenaat kuusi päivää viikossa tunnin ajan, jos se on sinulle kovaa aikaa", hän toteaa. "Jos kaipaat päivää tai jätät sekaan, älä lyö itseäsi siitä. Ole myötätuntoinen itsellesi ja aloita alusta. "
"Yksi suosikkisanoistani on:" Voit olla mitä tahansa, mutta et voi olla kaikkea ", ja tämä ei ole koskaan enempää totta kuin yrittäessään tehdä pitkäaikaisia käyttäytymismuutoksia ”, sanoo toiminnallinen ravitsemus ja elämäntavan suunnittelu valmentaja Andrea Gharritt.
Terveellisempien valintojen aloittamiseksi Gharritt neuvoo aloittamaan yksinkertaisilla vaihtoilla päivittäiseen rutiiniin. "Korosta kasvisten lisääminen yhteen ateriaan tai välipalaan tai vaihda sokerinen juoma makeuttamattomaksi vaihtoehdoksi", hän sanoo ja lisää, että voit myös yrittää saada vauvan askelresoluutio juoda lasillisen vettä ensimmäisenä aamu. Hän suosittelee myös tekniikan käyttämistä tavan jatkamiseksi, ehdottamalla muistutusten asettamista puhelimeesi ja kalenteriisi pitääkseen keskittymisen.
Gharrittin mukaan on paljon tapoja hiipiä ruokavalioon enemmän tuotteita, mukaan lukien lisäämällä vihreitä smoothieihin; kaksinkertaistaa reseptissä tarvittavien vihannesten määrä; vihannesten paahtaminen irtotavarana muutaman päivän aterioille; ja pidetään helposti valmiita tuotteita, kuten valmiiksi leikattuja vihanneksia, välipaloja tai helppoja aterioita varten. Ja jos olet epävarma, tee iso potti keittoa. "Anteeksi innostukseni, mutta tämä on minulle iso kulta etenkin kylminä kuukausina", Gharritt sanoo. "Voit pakata paljon kasviksia keittoon, ja mikä on kyllä talvipäivänä tyydyttävämpää? Vastaus: ei mitään! ”
Tuhlien vaalien, maailmanlaajuisen pandemian ja niin paljon muun välillä 2020 oli paljon käsitellä. Jos haluat omaksua myönteisemmät näkymät ja varata aikaa tietoisuuden lisäämiseksi vuonna 2021, on olemassa useita pieniä menetelmiä, joita voit helposti toteuttaa päivittäin.
"Uskon, että tietoisuus on oikeastaan tietoisuus energiastasi ja tietämys siitä, kuinka huolehtia siitä, Doug Marshall, kirjailija ja elämänvalmentaja, kertoo Apartment Therapy. "Kun muutat energiaa, voit muuttaa maailmaa." Hän tunsi myös vuoden 2020 ylä- ja alamäkiä, mutta kääntyi tietoiseksi auttaakseen häntä navigoimaan monissa muutoksissa. "Ansaitsin vähemmän rahaa, joitain suunnitelluista matkoista ei tapahtunut ja olen tuskin nähnyt ketään, mutta koska minulla on Mindfulness-käytännössä tunnen olevani turvallisempi elämässäni kuin koskaan, koska minun piti todella työskennellä tunteiden parissa hyvinvointia ”, hän sanoo.
Vaikka Marshallilla on useita tekniikoita, joita hän suosittelee päivittäiseen tarkkaavaisuuteen, yksi hänen kokeilluista ja todellisista menetelmistään on yksinkertaisesti tanssia se. ”Tiesitkö, että vain yksi minuutti tanssia voi täysin vähentää stressiä? Kun meitä stressaantuu, pieni osa aivojemme, nimeltään amygdala, vapauttaa kaikki nämä hormonit, kuten kortisoli, ja tunnemme olevamme täynnä stressiä, mikä johtaa nyrkkeilyyn ", hän selittää. ”Alat hengittää syvemmälle, veri virtaa ja sitten rauhoittuu. Yhden minuutin tanssi on tietoisuus, lupaan. "
Toinen tapa toteuttaa on Marshallin kutsu "Hyvä tuntea olonsa". Kuten hän selittää, ”Kun huomaat itsesi joutuvan negatiivisiin ajattelumalleihin, tartu kiinni itseäsi ja muuta sisäistä kertomusta. " Ajattele jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, YouTube-videoista hetkiin ystävien kanssa, ja toista sitten mantra kovaa. Joitakin, joista Marshall tykkää, ovat: "On hyvä tuntea olonsa hyväksi. Kun ajattelen tätä, minusta tuntuu hyvältä. Olen kunnossa tällä hetkellä. Keskityn tuntemaan oloni hyväksi. Haluan nostaa energiaani. Haluan tuntea paremmin. Ajattelen asioita, jotka tekevät minut onnelliseksi. Minuutin, kun keskityt johonkin hyvään keskelle jotain, joka tuntuu pahalta, vaihdat ajattelumallia, siirrät ajattelutapasi ja mielialasi kohoaa ”, hän sanoo.
Luottokortit, opintolainat, impulssiostokset... raha on stressaavaa, ei väliä kuinka viipaloit sen. Jos säästät enemmän rahaa tai velkaantuminen on tämän vuoden päätösluettelossasi, ota se ammattilaiselta ja vauvalta parempaan kulutukseen ja säästötottumuksiin.
Modernin säästävyyden luoja Jen Smith sanoo, että taloudellisen menestyksen avain on palannut perusasioihin. "Tavoita vain saada 10 prosenttia paremmin joka kuukausi", hän selittää. Smithille tämä tarkoittaa budjetin laatimista, tosiasiallista tutkimista, missä käytät ja yrittää saada 10 prosenttia paremmin yhdellä alueella, kuluttaako se 10 prosenttia vähemmän verkossa tai kahvilassa, hän sanoo. Kun olet tunnistanut mallit, hän suosittelee etusijalle paikkoja, joihin haluat sijoittaa enemmän rahaa, IRA: sta hätärahastoon unelmalomakohteeseen.
Jos yrität kaivaa itsesi pois velasta, Smithin paras neuvo on poimia sivuhinaa suuremman vaikutuksen aikaansaamiseksi. "Vaikka se olisi jotain, mitä teet muutaman tunnin viikonloppuisin, ansaitset ylimääräiset 100 dollaria ja panet sen kohti luottokorttivelkaasi säästät satoja dollareita korkoja vain tekemällä jotain ”, hän selittää. "Se on yksi helppo pieni muutos, jonka voit tehdä, ja sillä on vaikutuksia tuohon yhdistelmään."
Kuluttajaostosten vaikutuksella - joko "nopealla" muodilla tai kertaluonteisen muovin kertymisellä kodeihimme - on suuri vaikutus ilmastoon ja ympäristöön. Kun maailma kamppailee edelleen ilmastonmuutoksen ja toisiinsa liittyvien ympäristökysymysten kanssa, ajatus ostoksista järkevämmin ja kestävämmin kasvaa. Kuinka alat pienentää jalanjälkeäsi samalla hankkimalla kotiisi tarvitsemasi asiat?
Bobbi Barron, kestävän ja eettisen vaatekaupan omistaja Hazel & Rose Minneapolisissa, Minnesotassa, neuvoo kärsivällisyyttä ja huomaavaisuutta ostosten tekemisessä sen sijaan, että ostat hetkessä vain tuntemaan jotain. "Mene kotiin, ajattele sitä, katso, kuuluuko se todella kaapissasi tai kotisi", hän sanoo. "Onko sinulla jo jotain vastaavaa? Kuinka usein käytät sitä? Jos ajattelet sitä vielä 24–72 tunnin kuluttua, harkitse sitä enemmän. Kokemukseni mukaan nämä ovat asioita, joita todella haluan tai tarvitsen. Toinen suositukseni on etsiä tai tutkia, jos löydät sen käytettyinä tai säästettyinä. Kiertokulutus on aina kestävin! "
Secondhand-ostokset ovat loistava tapa löytää tarvitsemasi asiat alennuksella ja pitää ne poissa kaatopaikoista. Barron ehdottaa säästävien lihastesi hiomista muuttamalla ajattelutapaa ja tottumuksia. Sen sijaan, että vaeltaisit turhasti säästötavarakaupassa, mene tarkoituksella, kuten tekisit ruokakauppaa ", hän sanoo. "Tee tarkoituksellinen luettelo puhelimestasi asioista, joita haluat etsiä. Käy paikallisen säästökaupan luona noin kuukaudessa ja katso, löydätkö joitain näistä asioista, ennen kuin luotat suuriin laatikoihin.
"Suuren ihonhoitorutiinin tavoite on parantaa ja parantaa ihon ulkonäköä", hän sanoo. Tämä ei tarkoita, että tarvitset monimutkaista, 10-vaiheista rutiinia; Reneen suurin neuvo on pitää se yksinkertaisena, varsinkin jos kokeilet vain ihonhoitomaailmaa.
Rouleaun ihonhoitorutiinien suositus alkaa vain neljästä tuotteesta: puhdistusaineesta, seerumista ja kahdesta kosteusvoiteesta. "Päivällä kosteusvoiteella tulisi olla SPF, ja yöllä sen pitäisi olla ei-SPF kosteusvoide ihon tyypillesi", hän neuvoo. "Yksinkertaisen ihonhoitorutiinin aloittaminen saa ihosi hyvään alkuun, jotta voit olla matkalla siihen terveellisen näköinen ja tasapainoisempi iho. " Hänen sankarivalmisteensa on aurinkovoidetta, jota tulisi käyttää joka päivä, vaikka se on pilvistä. Hän suosittelee kevyttä kaavaa, jotta voit käyttää sitä runsaasti, ja yksi, jossa on sisäänrakennettu kosteusvoide, auttaa sinua yksinkertaistamaan rutiiniasi ja maksimoimaan tulokset. Älä unohda niskaasi!
Kuten Rouleau huomauttaa, ihonhoito on enemmän kuin vain sitä, miltä näytät Instagram Story-selfieissä - se on toinen tapa priorisoida itsehoito. "Tiedän varmasti, että kauneus on enemmän kuin ihon syvä. Jotain niin yksinkertaista kuin kasvojesi pesu ja voiteen levittäminen on tapa osoittaa itsellesi, että olet tärkeä ", hän sanoo. "Kun hoidat ihoasi, hoidat itseäsi."
Kara Nesvig
Avustaja
Kara Nesvig varttui sokerijuurikkaan tilalla Pohjois-Dakotan maaseudulla ja teki ensimmäisen ammattihaastattelunsa Steven Tylerin kanssa 14-vuotiaana. Hän on kirjoittanut julkaisuihin, kuten Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Hän asuu suloisessa 1920-luvun talossa St.Paulissa aviomiehensä, heidän Cavalier King Charles Spaniel Dandelionin ja monien, monien kenkäparien kanssa. Kara on ahne lukija, Britney Spearsin superfan ja copywriter - siinä järjestyksessä.