Muutaman lyhyen tauon pitäminen koko päivän voi vaikuttaa valtavasti mielenterveyteen. Vaikka tulevista lomista, vuoden lopun kuluista ja todellakin elämästä on helppo tuntea itsensä masentuneiksi, varataan muutama minuutti itsellesi keskittyäksesi uudelleen ajatuksesi ja energiasi voivat auttaa parantamaan mielialaasi, alentamaan stressiä ja antamaan sinulle jotain positiivista harjoiteltavaa kylmissä, henkisesti tyhjentävissä päivissä talvi.
"Lyhyet tauot koko päivän ajan ovat välttämättömiä, koska ne auttavat meitä pysymään maadoitettuina ja keskittyneinä", lisensoitu kliininen psykologi Jaclyn Lopez Witmer NYC: n hoitoryhmä, kertoo Apartment Therapy. "Muuten reagoimme jatkuvasti ympäristöön liikkuessamme päivän aikana ja tulemme loppujen lopuksi uupuneiksi."
Kun olet juuttunut keskipäivän lamaantumiseen etkä ole varma, kuinka napsahtaa siitä pois, voit tehdä paljon pieniä, toimivia vaiheita, jotta voit paremmin. Huomioitavista hengitysharjoituksista kiitospäivän lähettämiseen - tässä on 10 asiaa, joita terapeutit sanovat voitavasi alle 15 minuutissa nostaa mielialaasi, kun olet alhaalla.
Pieni liikunta voi viedä paljon, kun tunnet talven bluesin. "Olipa kyseessä voimajooga tai hauska aerobic-rutiini, 15 minuutin liikunta vapauttaa hyvät endorfiinit aivoihisi ja auttavat puhdistamaan mieltäsi", Witmer sanoo. Jos sinulla ei ole harjoitusta, Witmer suosittelee, että haet YouTubesta lyhyen, tehokkaan harjoitusvideo se nostaa sykkeesi samalla kun tarjoaa tunteen suorituksesta.
Viisitoista minuuttia raitista ilmaa ja auringonpaistetta voi vaikuttaa valtavasti siihen, kuinka hyvin tunnet olosi. Kohdistuksen ja energiatason parantamisen lisäksi altistuminen auringonvalolle lisää aivojen vapautumista serotoniini, mielialaa kohottava hormoni. "Jopa reipas kävely ympäri korttelia voi vähentää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi", psykoterapeutti Matt Lundquist, perustaja ja kliininen johtaja Tribeca-hoito sanoo. Jos asuessasi on kylmää, pukeudu erityisen lämpimiin vaatteisiin ja rajoita aikaa ulkona vain muutamaan minuuttiin. Opinnot ehdottaa että jopa 10 minuuttia auringonpaistetta päivässä voi edistää D-vitamiinin tuotantoa ja torjua masennuksen tunteita.
Jos yrität suorittaa tiettyä tehtävää, luvan saanut kliininen sosiaalityöntekijä Jennifer Stone Jennifer Stone Therapy ehdottaa, että keskitytään täysin eri tavalla 15 minuuttiin. “Järjestää sukkalaatikkoon, päivitä LinkedIn-profiilisi tai ota roskakori pois ”, hän neuvoo. "Kaikki, mikä saa sinut tuntemaan tuottavuutesi, voi auttaa sinua palauttamaan mielialasi."
Samanlainen kuin liikunta, tutkimusta osoittaa, että musiikin kuuntelu voi stimuloida aivojesi endorfiinituotantoa. "Parin suosikkikappaleen soittaminen, etenkin positiivisia muistoja herättävä kappale, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi motivoituneeksi uudelleen", sanoo tohtori Paul Greene Manhattanin kognitiivisen käyttäytymisterapian keskus. Parempi vielä: koota soittolista energisistä ja kohottavista kappaleista, jotka tunnet ja rakastat, joten sinulla on se jo kätevästi, kun seuraavan kerran tunnet olosi huonoksi.
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, jotka kaipaavat yhteyttä, minkä vuoksi Stone suosittelee ystävän tai perheenjäsenen tavoittamista pikakeskustelua varten aina, kun tunnet olosi alas. "Aivomme saavat annoksen dopamiinia, kun puhumme rakastamiemme ihmisten kanssa, joten jopa 10 minuutin puhelu tai FaceTime-istunto voi tehdä ihmeitä", hän selittää.
Energiatason nostamisen ja verenpaineen alentamisen ohella opinnot osoittavat, että muutama minuutti tietoinen hengitys voi välittömästi vähentää stressiä ja ahdistusta. "Syvä hengitys voi auttaa säätelemään hermostoa saadaksesi paremman kokemuksen rauhallisesta, tasapainoisesta energiasta ja rennosta keskittymisestä", lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Brooke Sprowl Minun LA-hoitoni selittää. ”Saatavilla on tonnia helposti seurattavia syvähengitysoppaita verkossa, yhtä hyvin kuin sovelluksia voit ladata suoraan älypuhelimeesi. "
Jos huomaat vetäväsi keskellä päivää, Greene sanoo ottavan nopean kissan torkut voi auttaa nollauksessa. "15 minuutin iltapäivän uni parantaa valppautta ja kognitiivista toimintaa loppupäivänä", hän selittää. "Muista vain pitää se alle 25 minuutissa, muuten se saattaa häiritä yön unen kanssa. "
Kun sinusta tuntuu, että käsillä oleva tehtävä on ylikuormitettu, Stone ehdottaa, että tekisit jotain, mitä olet lykännyt saadaksesi uuden tunnelman suorituksesta. "On käynyt ilmi, että saamme paljon positiivisia tunteita tekemällä asioita, joita olemme välttäneet, vaikka ne olisivatkin pieniä", hän selittää. "Olipa kyse sitten puhelun palauttamisesta tai paperipinon murskaamisesta, keskeneräiset tehtävät painavat meitä usein tavoilla, joita emme ehkä ymmärrä."
Jos sinulla on vaikea motivaatio aloittaa jotain, jota olet lykännyt kuukausien ajan, yritä kohdistaa huomiosi juuri kyseiseen projektiin vain viisi minuuttia päivässä, joten voit tehdä siitä osan päivittäistä rutiiniasi, mutta silti ottaa vauvan askeleita, kunnes se on valmis.
Kiitollisuuden tunteminen ja ilmaiseminen on a tieteellisesti tuettu tapa nostaa mielialaasi keskittymällä positiivisiin ajatuksiin. "Ajattele jotakuta, joka on tehnyt sinulle viime aikoina jotain hyödyllistä, ja kiitä heitä", Greene sanoo. "Soitatko, lähetätkö sähköpostia vai lähetätkö a kirjallinen huomautus, se on henkinen lisäys molemmille. "
Se, että tunnet olevasi alhaalla tällä hetkellä, ei tarkoita sitä, ettei ole hauskaa olla linjassa. "Soita ystävällesi ja tee suunnitelmia toiminnasta karanteenin jälkeisessä maailmassa", Lundquist sanoo. "Vaikka et ole varma, milloin se tapahtuu, siitä puhuminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja antamaan sinulle jotain odotettavaa."
Caroline Biggs
Avustaja
Caroline on kirjailija, joka asuu New Yorkissa. Kun hän ei käsittele taidetta, sisustusta ja julkkisten elämäntapoja, hän yleensä ostaa lenkkarit, syö cupcakes tai ripustaa pelastuspupujensa, Daisyn ja Narsissin kanssa.