Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat yhdeltä linkistämme, saatamme ansaita palkkion.
Haluttu aika on aina ollut minä aika: Kasvain, ilahdutin eniten lukitsemalla itseni huoneeseeni tuntikausia lukiessani, piirtäen ja leikkimällä barbiejuni kanssa täydellisessä hiljaisuudessa. (Korkeakoulu ja erityisesti yksityisyyden puute asuntolan sallimissa olosuhteissa oli totaalinen katastrofi ja eksistentiaalinen kriisi.) aikuinen, olen suunnitellut elämäni siten, että olen saanut paljon aikaa itselleni riippumatta velvollisuuksistani perheen ja ystävien kanssa.
Mutta introvertti koti-ihminen on ehdottanut ainutlaatuisen haasteen tänä vuonna, kun kamppailin löytää aikaa itselleni samalla kun runtelin alas 470 neliömetrin studiossa mieheni ja koiramme kanssa. Tunsin itseni tukahdutetuksi, puristetuksi ja sidotuksi aikaa. Minulla on joissakin suhteissa onnekas: Myös mieheni on introvertti, ja kolmen vuoden kuluttua samassa tilassa olemme oppineet maksimoimaan jokaisen nurkan.
Muutaman kuukauden suojapaikan jälkeen oli melko selvää, että minun täytyi murtaa kodin ylläpitämiskoodi urani, mielenterveyteni ja parisuhteen vuoksi. Ja tiesin, että temppujeni ja työkalujeni on oltava säänkestäviä tulevaa pitkää talvea varten.
"Minun vieminen on tärkeää, jotta saat itsellesi rajat ja mahdollisuuden keskittyä uudelleen", kliininen psykologi Rachel Hott ja New Yorkin NLP-keskuksen johtaja, kertoo Apartment Therapy. ”Jotta voimme olla muiden käytettävissä, meidän on ensin huolehdittava itsestämme. Muuten monet ihmiset huomaavat, että heistä tulee kaunaa niille, jotka ovat osa työ- tai perhe-elämäänsä ja voivat ottaa jopa selviytymistavat, joista ei ole hyötyä. " Toisin sanoen: Me Time voi luoda tai rikkoa suhteitasi.
Tässä on 14 suosikkini tapaa luoda yksinäisyyttä, henkilökohtaista tilaa ja Me Time itsellesi tänä talvena, jos kylpyhuoneessa piiloutumisen lisäksi ei ole vaihtoehtoa olla fyysisesti yksin:
Ensimmäinen askel kohti Minun aikaa, kun jaat tilaa? Puhu siitä. Hottin neuvo on olla äänellinen (ja tarkka) ennen kaikkea tarpeidesi suhteen. "Kun asut jaetussa tilassa, on parasta tehdä sopimus niiden kanssa, joiden kanssa asut", hän sanoo. "Kun jokainen henkilö on tunnistanut tarvitsemansa, on tärkeää määritellä Minun aika mahdollisuutena luoda terveellisiä rajoja, koska kun on aika "We Time", kaikki ovat sitoutuneempia ja yhteistyöhaluisempia. " Kysy toiselta henkilöltä: mitä he tarvitsevat ladata? Kuinka voit tukea heidän Minua-aikaa? Ja sitten selvitä myös tarpeesi.
Jokaisen viikon alussa mieheni ja minä synkronoimme kalenterimme, jotta tiedämme kukin, milloin toinen on soittamassa, poissa talosta tai tekemässä jotain tärkeätä. Meidän ei tarvitse tietää jokaista yksityiskohtaa toistensa aikatauluista, mutta meille on hyötyä siitä, että tiedämme, milloin kukin henkilö on käytettävissä ja käytettävissä. Sen lisäksi, että emme pääse aikatauluttamaan toistensa yli, emme myöskään tavoittele turhautuneita kuulokkeitamme, kun toinen hyppää puheluun, jota emme odottaneet tapahtuvan. Tämä tekee yhdessäoloaikastamme entistä yhteydessä, läsnäollisempaa ja hauskempaa.
"Lavastus on kaikkea", Adam Bokunewicz, manhattanilainen kiinteistönvälittäjä Keller Williams NYC, kertoo Apartment Therapy. "" Paikka kaikelle ja kaikelle omalla paikallaan "on paras tapa liikkua pienissä tiloissa." Hän ehdottaa, että katsot mitä teet koko a päivä ja nähdä, missä kukin toiminta voi asua: "Määritä tietyt" alueet "tiettyjä toimintoja varten, kun sinulla ei ole ylellisyyttä nimetä Huoneet."
Tilan löytäminen, jolla on suurin Me Time -toiminto, "voi olla yhtä yksinkertaista kuin tuolin kääntäminen ympäri", Hott ehdottaa. Olen järjestänyt huoneiston suosikkinurkkaani niin, että se toimii välitön toimistoni, mutta voin myös kääntyä tuolini 45 astetta oikealle, ojennan jalkani ulos ja haaveilen autuaasti unta tuntematta olevani "at" työ."
Ehkä älä "piiloudu" sinänsä sinänsä... mutta miksi et halua omistaa sitä ylimääräistä suljettavaa ovea, jos olet saanut sen? Lisää hauskoja, henkilökohtaisia yksityiskohtia päästäksesi jonnekin, jonka haluat todella viettää hengessä, ole luovaa muutamalla neliöjalalla, jotka saatat tarvita itse: Olen huomannut, että se on todella täydellinen paikka mietiskellä, päiväkirjaa ja jopa saavuttaa parhaat puolesi ystävät.
Etsi joogamaton kokoinen tila, jossa voit tehdä suosikkiharjoituksesi helposti - ja pidä siitä kiinni. Minulle eteisestä meidän studiomme johtavassa käytävässä on täydelliset mitat suosikkini kotona tekemien HIIT-liikkeiden suorittamiseen. Vaikka se ei ole asuntomme suurin tila, johdonmukaisuus antaa minulle saman lohduttavan tunteen, jonka saisin, kun tartuin suosikki juoksumattooni kuntosalilla.
Kuulokkeet eivät ole vain muiden ihmisten treenaamista tai virittämistä. Ne ovat myös tapa häiritä ja ohjata huomiosi siihen, mihin todella haluat keskittyä: itseesi. Stephen Stansfeld, psykiatrian professori Lontoon Queen Mary -yliopistossa, kertoi Huoltaja "On helpotuksen tunnetta", kun voit eristää itsesi häiritsevistä äänistä. "Ei-toivottu melu voi aiheuttaa ärsytystä ja suuttumusta, jos se tuntuu yksityisyyden loukkaukselta […] Huomaamatta, teet paljon enemmän työtä melun estämiseksi", hän sanoi.
Jos voit, sijoita mukaviin kuulokkeisiin, joita pidät usein käyttämästäsi - Black Friday -myynti voi olla täydellinen aika tehdä sopimus. Suosikkimusiikkisi tai podcastien kuunteleminen kuulokkeista voi tuntua luomalta näkymättömän henkilökohtaisen tilan, ja sallii useiden ihmisten tehdä asioita samanaikaisesti ilman, että tunne.
Sikäli kuin yritän asettaa itselleni rajoja työni ja henkilökohtaisen elämäni ympärillä, annan joskus harrastukseni ja kiinnostukseni kaatua sivuun, elleivät ne liity suoraan ammatilliseen menestykseen.
Mutta olipa kyse sitten verkkokurssista, virtuaalitunneista tai ryhmäharjoittelusta, johon olet aina katsonut, valitse jotain mielekästä sinulle ja sisällytä se viikkorutiiniin. Sen ei tarvitse olla aivan uusi - aloitin laulutunteja uudelleen 10 vuoden tauon jälkeen, ja niistä on tullut viikon kohokohta. Tunnin viikoittainen omistaminen pelkästään ilosta on ollut yllättäen nuorentavaa... ja hyödyllistä sellaisen vaikeasti saavutettavan työ- ja yksityiselämän tasapainon luomisessa, josta kuulen niin paljon.
Koiran kanssa ihmiset tietävät kävellä koiriaan. Mutta monet ihmiset unohtavat kävellä itse... varsinkin kun ulkona on kylmä. Jopa 10 minuutin kävelymatka korttelin ympäri voi tehdä ihmeitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely voi lisätä luovaa ajattelua, parantaa mielialaasi, ja jopa helpottaa ahdistusta ja masennusta. "Säästä riippumatta, teeskentele, että sinulla on koira, jonka on mentävä ulos kävelylle. Ota itsesi kävelylle ja tunne raikasta ilmaa milloin tahansa päivästä ”, Hott ehdottaa.
Varmista vain, että olet valmistautunut "kävelemään itsesi", kun ulkona on kylmä, jotta et tuhlaa kallisarvoista Minua-aikaa säästä säästä. Tarkista tuulen kylmyys (alias "Tuntuu kuin" -lämpötila puhelimesi säätöpaneelissa) estääksesi yllätyksiä, kun astut ulos ovesta. pukeutua mukavasti kerroksittain; ja pidä korvasi hatulla tai pääpannalla peitettynä hyperherkkä kylmälle.
Tunnen itseni heti virkistyneeksi, kun minulla on koko studio itselleni. Koska näin ei tapahdu usein, käytän hyväkseen jokaista saamani minuutin. Carrie Bradshaw kutsui tätä soolorutiinia tunnetusti ”salaiseksi yksittäiseksi käyttäytymiseksi”, mutta sen ei tarvitse olla syyllinen ilo, vain jotain, mitä normaalisti ei tekisi, jos jaat tilaa. Räjähdä suosikkimusiikkisi (jota kumppanisi ei rakasta) ääneen. Pidä soolotanssit. Katso kovaa TV-ohjelmaa, ilman kuulokkeita. Mieheni ja minä varmistamme nyt, että otamme kumpikin vähintään yhden koiran kävelyvaihdon soolon koko päivän, jotta toinen saisi aikaa 10-30 minuutin välillä itsellemme.
Mieti tarkkaan, milloin soitat soittolistaa: Miltä sinusta tuntuu, kun työskentelet isossa projektissa? Vastaatko sähköposteihin? Ruoanlaitto? Pumppaat itseäsi päiväksi? Rentoutuminen? Kuratoi soittolistoja huolellisesti itsellesi sen perusteella, miten haluat tuntea itsesi Aika-toiminnan, joka ei vain auta lataat samalla kun luot itse soittolistoja - se kannattaa, kun kytket kuulokkeet ja painat pelata.
On niin paljon kiitettävää, niin monin tavoin. Mutta miten todella harjoitella kiitollisuus? Pidän henkilökohtaisesti siitä, että varataan viisi minuuttia yksinkertaiselle harjoitukselle: valitsen kodissani yhden asian ajastin yhden minuutin ajan, ja keskity siihen, miksi olen kiitollinen siitä asiasta määrätyn ajan. Toistan tämän prosessin neljällä muulla tavalla, kunnes viisi minuuttia on kulunut. Paitsi että tunnen luoneeni taskun positiivista Me Time -aikaa itselleni, saan takaisin yhteyden siihen, miksi rakastan kotini ensinnäkin.
Kun harjoittelet viikoittain tai ehkä jopa päivittäin, kiitollisuuden on helpompaa tulla luonnostaan.
Suunnittelussa valkoinen tila tarkoittaa sitä, miten viitat negatiiviseen tilaan, joka tunnetaan myös nimellä avaruus, jota mikään fyysinen ei vie. Miksi et suunnitella "tyhjää tilaa" omassa elämässäsi? Olipa kyseessä 10 minuuttia tai kokonainen tunti, yritä estää kalenterissasi aika, jota et aio täyttää kokouksilla, tehtävillä, asioilla tai kenellekään / muulle muulle kuin itsellesi. Salli itsesi olla sellainen, jota voit kutsua laiska tai tylsä. Tarkoitus kun "laiska aika" voi olla merkki-tai-katkaisuhetki siitä, saatko Minun Aikasi vai ei. Annat itsellesi lupa tehdä mitä tahansa tuntuu nuorentavalta sillä hetkellä, vaikka se tuijottaisi kattoa. Ja puhuen ...
Meditaatiota on tonnia, ja sopii kaikille. Silti mietiskely voi joskus tuntua liian muodolliselta tai pelottavalta. (Entä jos teen sen väärin ?!) Kun minun on käytettävä "minuaikaa" ja nollattava nopeasti, Kanavaan lukion ja tuijotan tavoitteettomasti kattoa tai ikkunaa. Koska joku, jolla on aina tehtäväluetteloa käsillä, "kaavoitus" tai "haaveileminen" on kuin pyyhkiä sisäinen liuskekivi puhtaaksi, joten olen tietoinen ja valppaana tulevista asioista.
Voi olla hyödyllistä muistuttaa itsellesi - joko henkisesti tai ääneen -, että tapa, jolla elämme nyt, ei ole tapa, jolla elämme ikuisesti. Kun tiedät, että tämä hetki on väliaikainen, kuinka voit (ja pienet avaruuskumppanisi) pärjätä parhaiten saamallasi... ja parasta mitä tulee seuraavaksi?
Olen valtava päiväkirjafani, ja olen käyttänyt Me Time -tani tänä vuonna kaappaamaan tunteitani, jotta voin katsoa sitä takaisin tulevina vuosina. Kuten Hott jakaa, monet ihmiset haluavat keskittyä "hopeavuoriin", jotka he ovat löytäneet tänä vuonna, niin harvinaisia tai pieniä kuin ne saattavat tuntua. "Ehkä voit vihdoin käyttää aamuisin, koska sinulla ei ole pitkää työmatkaa tai ehkä olet yhteydessä vanhojen ystävien kanssa Zoomissa."
"Käytä tätä aikaa oppimiseen ja kasvamiseen", hän sanoo. "Kun vie minulle aikaa, löydämme tapoja optimoida yhteys itseemme ja olla sitten valmiita kaikkeen, mikä meille näkyy elämässä."