Loman viettäminen yksin: Asiantuntijoiden hyväksymät tavat ja vinkit selviytymiseen

Monille ihmisille vapaapäivät ovat synonyymeja perheen ajalle. Olitpa sitten matkustamassa ympäri maata tai ladannut auton viikonloppumatkalle mummon luona, sinulla on todennäköisesti muistoja kokoontumisesta läheisten kanssa juhlimaan. Mutta asiat ovat epäilemättä erilaiset tänä vuonna, koska monet pyrkivät pitämään itsensä ja rakkaansa turvallisina ja terveinä tällä kaudella.

Tämän seurauksena monet ihmiset todennäköisesti juhlivat lomia kämppäkavereiden tai jopa yksin. Psykoterapeutti Tohtori Mike Dow toteaa sen yksi tutkimus löytyi että jopa 23 miljoonaa amerikkalaista voi viettää lomaa itse - mikä asettaa asiantuntijoita valppaaksi mielenterveysongelmista.

"Tiedämme sen 64 prosenttia mielenterveyspotilaista sanoo, että lomat pahentavat heidän tilaansa, mikä on huolestuttavaa, koska huomattavasti enemmän amerikkalaisia ​​on jo kokee pandemian aiheuttamia oireita ”, tohtori Dow kertoo Apartment Therapialle.

Riippumatta syystä, miksi et mene kotiin, on tärkeää muistaa, että yksin vietetyt lomat voivat olla emotionaalisia. ”Lomat korostavat yleensä perhettä, yhteisöperinteitä ja yhteenkuuluvuutta, joten niiden viettäminen yksin voi tuoda mukanaan ylös yksinäisyyden, surun, kaipauksen ja ahdistuksen tunteita ”, Jaclyn Lopez Witmer, luvan saanut kliininen psykologi klo

On ymmärrettävää, jos olet vihainen viettää heitä yksin, mutta pienellä vaivalla on olemassa tapoja luoda iloa itsellesi ja kotiisi. Tässä on kuusi tapaa psyykkisten harjoitusten ja juhlien välillä: psykologit sanovat, että voit keskittyä tuntemaan olosi paremmin lomien viettämisestä yksin.

Rehellisyys itsellesi ja muille yksin olemisen haasteista lomien aikana on avain ahdistuksen voittamiseen. "Tämä on ollut ennennäkemätön vuosi, ja on täysin normaalia tuntea itsensä hukkua", Lopez Witmer sanoo. "Vahvista tämä itsellesi ja keskustele avoimesti rakkaitasi ja muiden kanssa, jotka ovat samankaltaisessa tilanteessa, jotta voit normalisoida tuntemasi." 

Jos sinulla ei ole ystäviä tai perheenjäseniä keskustelemaan huolenaiheistasi, voit tutkia seuraajaa tai liittyä siihen online-tukiryhmä ihmisille, jotka viettävät lomaa yksin, muistuttamaan itsesi siitä, että tunteesi ovat normaalit. Voit myös soittaa kansallinen neuvontalinja klo 1-800-622-4357 jos tarvitset apua.

Kun koko lomien aikana syntyy ylivoimainen yksinäisyyden tunne, tohtori Jolie Silva New Yorkin käyttäytymisterveys sanoo, että voit perustaa itsesi siirtämällä näkökulmaasi tilanteeseen. "Muista, että yksin olemisen välillä on ero, mikä tarkoittaa, ettei fyysisesti ole ketään ympärilläsi, ja yksinäinen oleminen, joka on surun ja tyhjyyden tunteita", hän selittää. "Se, että olet fyysisesti yksin, ei tarkoita, ettei sinua rakastettaisi." Jos yrität muuttaa näkymääsi tilanteeseen, harkitse a Kognitiivinen käyttäytymistyökalu (CBT) liikunta, kuten pelkojen kirjoittaminen päiväkirjaan ja vaihtoehtoisten ajatusten keksiminen, helpottaa ahdistustasi tällä hetkellä.

Se, että et voi fyysisesti juhlia läheisten kanssa lomien aikana, ei tarkoita sitä, ettet voi juhlia heidän kanssaan muilla tavoin. "Suunnittele paljon virtuaaliset puhelut ja aktiviteetteja, joten voit olla yhteydessä muihin lomien aikana ”, kliininen psykologi neuvoo Tohtori Jayme Albin. "Valitse uusi resepti, jonka sinä ja ystäväsi voitte valmistaa yhdessä FaceTimingin aikana, tai varaa aikaa pelaamiseen online-peli yhdessä videopuhelun kautta. " Jos tunnet olevasi erityisen kunnianhimoinen, Albin sanoo, että voit myös koordinoida virtuaalisen lomaillallisen ystävien ja perheenjäsenten kanssa. "Pyydä kaikkia tilaamaan suosikki toimituspaikastaan ​​ja nauti sitten yhdessä Zoomin kautta", hän ehdottaa.

Koska lomilla on kyse perinteistä, Silva ehdottaa, että voit nauttia joistakin niistä tänä vuonna. "Tunnista lomaan liittyvät aktiviteetit, joista nautit, ja varaa aika harrastaa niitä", hän sanoo. "Leipoa keksit lähettää sukulaisille postitse käsin Tervehdyskortit kaikille ystävillesi tai koristella kotiisi merkkijono valot ja hopealanka. Yritä omaksua lomat hyödyntämällä jo olemassa olevia positiivisia yhdistyksiä. "

Suunnitteletpa koko päivän lomamatkaa ulkona tai pelkätkö kymmenen minuutin hyppyjä makuuhuoneessasi, Albin sanoo että harjoitus on epäonnistunut tapa nostaa mielialaasi heti, kun tunnet olevasi yksin yksin vapaapäivät. "Liikunnan on osoitettu tuottavan positiivisia hormoneja (endorfiineja), jotka torjuvat ahdistuksen ja masennuksen tunteita", hän selittää. "Jos et voi kävellä, juosta tai patikoida ulkona, etsi sisätiloista treenivideo YouTubesta tai kirjaudu sisään online-kuntoluokka joten voit tuntea olevasi enemmän yhteydessä muihin kuntoilun aikana.

Vähän itsehoito voi mennä pitkälle, kun vietät lomaa yksin. "Tee luettelo käytännön asioista, joita voit tehdä, jotka tuovat sinulle iloa ja iloa, ja sitoudu itsellesi osallistumaan ainakin yhteen näistä tapahtumista päivässä lomakauden aikana", Silva sanoo. "Nämä tapahtumat voivat olla niin yksinkertaisia ​​kuin kynttilän sytyttäminen olohuoneessasi, suosikkipodcastin kuunteleminen tai kylpyamme tai yhtä yksityiskohtainen kuin koko päivän elokuvamaraton tai kotona spa-päivän innoittama oleskelu.”

Caroline on kirjailija, joka asuu New Yorkissa. Kun hän ei käsittele taidetta, sisustusta ja julkkisten elämäntapoja, hän yleensä ostaa lenkkarit, syö cupcakes tai ripustaa pelastuspupujensa, Daisyn ja Narsissin kanssa.