Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat yhdeltä linkistämme, saatamme ansaita palkkion.
Lämpötilan laskiessa on aika ajatella kaikkia kodikkaita asioita. Talven alkaminen ei vaikuta pelkästään lepotilaan ja mukavaan kodin kulumiseen, vaan myös uneen. Monet nukkumisasiantuntijat myöntävät, että talvella nukkuminen on erilaista kuin muina vuodenaikoina, mikä johtuu suurelta osin ihmisen biologiasta ja siitä, miten kehomme on kehittynyt tunnistamaan univihjeet.
Mukaan Tohtori Courtney Bancroft, kliininen psykologi ja unihyvinvointiasiantuntija New Yorkissa, “Talvi tekee ihanteellisista olosuhteista nukkumaan, koska vuorokausikellomme tunnistavat pimeän, viileän ympäristöt optimaalisena ympäristönä unisignaalien lähettämiseen aivoihin. " Kun aurinko laskee aikaisemmin ja lämpötila laskee, seuraa energiatasoja, mikä saa sinut tuntemaan uninen nopeammin. Suosikki sumea viltti ja rauhoittava kynttilä voivat olla kytkin, joka auttaa sinua nukkumaan, kun tarvitset, mutta mitä muuta voit optimoida mukavan talviunesi? Pyysimme asiantuntijoita jakamaan omat unirutiininsa kaikkien aikojen parhaan talviunen saamiseksi.
Lämmittimet ovat upeita - ne pitävät sinut lämpimänä ja kodikkaana, kun olet käpertynyt sohvalle. Mutta kaikki tuo lämpö voi tosiasiallisesti sekoittaa vuorokausirytmin, kun olet vihdoin vetäytymässä sänkyyn. "Nykyaikaiset sähkön ja lämmön mukavuudet (joskus [vanhemmissa] huoneistoissa, lämpö, jota emme voi hallita) voivat joskus päästä tapa aivomme rekisteröidä pimeä, viileä ympäristö, jonka luonto on luonut meille ”optimaaliseksi nukkumispaikaksi, tohtori Bancroft sanoi.
Onneksi on olemassa muutamia tuotteita, jotka voivat auttaa. Susan D’Addario, sertifioitu unitieteen valmentaja Bed Jet, tuuletin, joka menee sängyn alle ja yhdistyy putkeen, joka puhaltaa viileää ilmaa kannen väliin. Tämän "jäähdytyspatja" -tekniikan avulla voit säätää lämpötilaa, kun kerrostalo ei välttämättä ole. Hän ehdotti myös Oolerin chiliPAD, joka yhdistyy vesialtaaseen ja jakaa viileää ilmaa koko sängylle. "Minulla on paljon tyytyväisiä asiakkaita, jotka käyttävät [chiliPAD]: tä", D’Addario sanoi. Hän suosittelee lämpötilan pitämistä n. 70 astetta tai sitä alhaisempaa, vaikka se merkitsisi ylimääräisen huovan tai kerroksen lisäämistä. "Aivosi ovat sopeutuneet ympäristön lämpötilaan", hän sanoi. "Olemme kytketty yhdistämään viileys uneen."
Jos sinulla on kyky hallita lämmitysjärjestelmääsi, Tohtori Joshua Tal, kliininen uni - ja terveyspsykologi New Yorkissa sanoi, että lämmitin asetettiin lämpimämmäksi aikaisin illalla, viileä yöllä ja taas lämpimämpi aamulla on auttanut häntä nukkumaan rauhallisemmin. "Kehomme luonnollisesti jäähtyy, kun nukkumme", hän sanoi sähköpostitse. "Lämpö ennen ja jälkeen unen tarjoavat mukavuutta, mutta yöllä viileä ilma antaa kehollemme hyvät olosuhteet syvälle unelle."
Useimmat asiantuntijat sanoivat olevan tietoinen valosi altistumisesta lähellä nukkumaanmenoa. D’Addario ehdotti sinisten valoa suojaavien lasien käyttämistä sänkyyn valmistautuessaan. Talvella hän laittaa naisensa noin kahdeksantoista ja valitsee ne, joilla on keltainen tai oranssinväriset linssit. Uvex, Joutsenetja Todellinen tumma ovat hänen suosikkibrändejään.
Michelle Hotaling Michellen pyhäkkö, online-tuotemerkki, joka pyrkii houkuttelemaan sinut parhaaseen mahdolliseen uneen ohjattavien meditaatioiden ja hypnoosin avulla nukkumaanmenotarpeita, suosittelee myös pimennysverhoja, jotta vältetään ei-toivotut valot naapurikaduilta.
Nukkumaanmenorutiinit ovat tärkeä osa asiantuntijoiden tapoja. "Niin paljon kuin mahdollista", tohtori Bancroft sanoi, "aseta muistutus nukkumaanmenosta himmentämään valoja ja aloittamaan huoneen jäähdyttämisen noin tunti ennen nukkumaanmenoa." Hän kutsuu tätä 45-60 minuutin jakso ennen nukkumaan menoa "puskurivyöhyke". Hänen mukaansa tämän ajanjakson tulisi olla "täynnä henkilökohtaisia rituaaleja", jotta voit tuntea olosi yhtä mukavaksi ja rauhalliseksi kuin mahdollista.
"Jotkut asiat, joita teen henkilökohtaisesti, ovat sammuttaa valot tai sytyttää kynttilöitä;" hän sanoi. "[C] mukava rauhoittava huopa (pehmeä ja / tai painotettu viltti); ota lämmin kofeiiniton tee. " (Sleepy Time -teetä on mieletön esityksen katselu tai rauhoittavan musiikin kuuntelu voi myös auttaa unirituaaliasi, mutta tohtori Bancroft ehdotti aivojesi kouluttamista yhdistämään tiettyjä rituaaleja uneen. ”Käytän myös laventeli tyyny spray se auttaa minua muistuttamaan aivoja käyttäytymällä, että on nukkumaanmenoa joka ilta yhdistämällä tuoksun makuuhuoneeseeni, hän sanoi.
Hotalingilla on myös muutama oma talvinen rituaalirituaali. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini auttaa kausiluonteinen mielialahäiriö," hän sanoi. "Joten aloin lisätä tämän rutiiniini magnesiumilla, jotta voisin rentoutua paremmin." Hän käyttää myös laventelisumutetta tyynyissään ja investoi vähintään 20 minuuttia yössä päiväkirjaan ja valmistautumiseen sänkyyn. Kuten hän sanoi, hän haluaa saada unen tuntumaan "kylpylähoidoksi, jota kaikki ansaitsemme" pitkän päivän lopussa.
