Joka päivä noin kello 18.30 muutan olohuoneeni kulman väliaikaiseksi kuntosaliksi: vedän hybridiruokapöydän / työpöydän / työtilan huoneen keskellä, avaa joogamatto, järjestä himoitut käsipainot juuri niin, kiinnitä musiikkini ja avaa yksi monista harjoitusohjelmista puhelin. Olen tehnyt tämän maaliskuun puolivälistä lähtien, heti kun kotona pysyminen tilasi kuntosaleja ja kuntosaleja ympäri maata sulkemaan. Se tarkoittaa, että olen työskennellyt kotona 34 viikkoa (ja lasken).
Pandemiaa edeltävässä maailmassa luotin ryhmän kunto-oppitunneihin tärkeänä harjoitusmotivaattorina: sain ystäviä ohjaajien kanssa, joiden luokat rakastin, luokkatoverini inspiroivat minua jatkamaan työntämistä, kun olin väsynyt, ja luokan vaikea alkamisaika varmisti, että tarkistin harjoitteluni pois tehtäväluettelostani tietyllä hetkellä aika. Ilman näitä sisäänrakennettuja motivaattoreita en ollut varma, voinko pysyä rutiinissa. Kuten käy ilmi, on enemmän kuin yksi tapa sitoutua harjoittelurutiiniin, kun treenaat kotona.
Olitpa sitten aloittamassa harjoittelurutiinia, poimien sisätilojen suunnitelman nyt, kun sää on kylmempi, tai jos haluat ravistella jo vahvaa pelisuunnitelmaasi, ei koskaan satuta arvioida tapojasi ja säätää mitä ei työskentelee. Tässä on viisi helppoa tapaa, joihin olen tukeutunut pitämään harjoittelurutiini yllä.
Laita ryhmä takaisin ryhmäharjoitteluun ottamalla samat suoratoistoluokat ystävien kanssa tai lataamalla samat harjoitusohjelma. Yksi ystävistäni ja minä ilmoitamme säännöllisesti samoille Barry's at Home -tunneille, ja se auttaa tuntemaan ainakin yhden ystävällisen nimen Zoom-portaalissa.
Sisäänkirjautuminen ystävien kanssa on taktiikka, johon ammattilaisetkin luottavat aina silloin tällöin. "Minulla on ollut muutama hetki viime kuukausien aikana, jolloin olen tuntenut olevani jumissa tai vähemmän motivoitunut ja mielestäni on aina hyödyllistä puhua samanmielisten ystävien kanssa", Jennifer Simpson, vanhempi ohjaaja Barry'sissa New Yorkissa, kertoi Apartment Therapy. "Voimme kaikki liittyä siihen, että olisin tuntenut jonkin verran jossain vaiheessa, joten joskus minun tarvitsee vain puhua asiasta. Motivoimme toisiamme kokeilemaan jotain uutta, sovimme ottamaan luokan yhdessä, kokeilemaan uutta ohjaajaa jne. "
Tarkoitus ei ole yrittää yhdistää ystävääsi tekemällä enemmän punnerruksia kuin toinen - muista, että jokainen keho on erilainen ja sinä voi olla vaarassa vahingoittaa itseäsi pitämällä kehosi jonkun muun kunto-normin mukaista - pikemminkin piristää toisiaan päällä.
Olipa kyseessä joukko painoja vai pari vesikannua, on todennäköistä, että olet hankkinut yhden tai useamman kotiharjoitustarvikkeen nyt. (Yksi raportti toukokuussa löysi sen kuntolaitteiden myynti oli kasvanut 170 prosenttia sosiaalisen etäisyyden suuntaviivojen vuoksi.) Sen sijaan, että kätisit tavaraa kaapissa tai erillisissä huoneissa, kun et käytä sitä, pidä kaikki yhdessä yhdessä helposti käytettävissä paikka.
Pandemian alkuvaiheessa ostin suuren kudotun korin, joka sopi olohuoneeni sisustukseen painojen, nauhojen, joogalohkojen ja pyyhkeiden tallentamiseksi. Mutta olohuoneeni nurkka saattaa olla pyörä pyörä makuuhuoneessa tai erillinen tila autotallissasi tai takapihallasi.
"Kauneuden treenata kotona tai missä tahansa uudessa" harjoittelutilassasi "on, että voit rakentaa sen omat ehdot ", Chayanne Joël, Equinoxin ja Variis by Equinoxin ryhmäkuntoharjoittelujohtaja, sanoi. Tämä joustavuus voi maksaa myös yleisen joustavuuden kannalta: "Kukaan ei pidä sinua" joka päivä "tai" x aikaa ". Se voi olla joka toinen päivä. Voit sisällyttää asioita harjoittelutiheyteen, jotta niistä tulee iloisempia ja hyödyllisempiä verrattuna siihen, että sinusta tulee toimeksianto ja "työ".
Olitpa lataamassa Sveitsin armeijan harjoittelusovelluksia tai kuusi sovellusta, tilaa kolme YouTube-kanavaa, ja rekisteröidy studion suoratoistopalveluihin varmistaen, että harjoitteluaikataululla on vaihtelevuus, on hyödyllistä monissa tavoilla. Ei vain sinä vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä, et todennäköisesti kyllästy - mikä voi olla avain motivaation ylläpitämiseen.
"On niin monia asioita, joita voit muuttaa päivittääksesi rutiinisi", Joël sanoo ja lisää, että saatat haluta kokeilla uutta ohjaajaa, kurssimuotoa tai laitetta (jos löydät sen!).
On myös syytä kuunnella, mitä kehosi sekä nauttii että haluaa tehdä. "Rakastan juoksemista kesällä, mutta ei niin paljon, kun kylmäksi tulee, joten olen kaventanut rutiininomaisen osan pois päältä ja vaihtanut joissakin HIIT-istunnoissa pitämään sydäntäni yllä", Joël sanoo. Hän sitoutui myös joogarutiiniin, joka oli aikaisemmin ”jotain, josta olin aiemmin ristiriidassa. Nyt se on osa viikkosuunnitelmaa ilman kysymystä ”, hän lisäsi.
Simpson on samaa mieltä. "Kuuntele kehoasi!" hän korostaa. "Esimerkiksi, jos olet käynyt jatkuvasti korkean intensiteetin tunteja ja huomaat, että kehosi on tunne tiukka ja / tai kaatunut, sekoita venytystunnilla tai joogalla, jotta se voi liikkua hieman vähemmän. Ajan myötä saat selville, mikä mielestäsi, ruumiistasi ja sielustasi hyötyy eniten. " Hän myös rohkaisee ihmisiä muuttamaan tiettyä siirtoa omalle taitotasolleen ja tarpeilleen.
”Jokainen meistä tulee pöydälle eri ruumiilla, erilaisella ajattelutavalla ja erilaisella tunnekyvyllä, Joten kun valitset muokata rutiinia tai jopa harjoittelua, kun otat luokkaa, on 100 prosenttia kunnossa ", hän muistiinpanoja.
Joëlin, joka rakastaa aamuisin treenaamista, rutiini on alhaalla. "Pidän ylösnousemiseen, kahvin nauttimiseen ja sukeltamiseen johonkin fyysiseen", hän sanoo. Mutta hän tietää myös, että voi kestää jonkin aikaa pitää kiinni siitä tapaamisesta itsesi kanssa aluksi: "Tottumusten kehittyminen vie aikaa, joten ehkä et ole hämmästyttävä istunnon aikana joka ikinen päivä", hän sanoo. "Mutta jotain on parempi kuin ei mitään, varsinkin kun on kyse liikkumisesta ja uudesta rutiinista. Parasta kaikessa tässä tapahtuu "kotona"? Kukaan muu ei katso niin juhlia saavutuksiasi, suuria tai pieniä. "
Simpson haluaa myös treenata aamulla ja käyttää sitä tapana asettaa sävy loppupäivälle. "Minulla on aamupaketti valitsemani harjoittelun kanssa, jota seuraa aamiainen, jonka odotan tekevän", hän sanoo ja lisää, että etukäteen suunnitteleminen on avain hänen pysyäkseen aikataulussa. "Minua motivoi myös musiikki, joten joskus vaatii todella suuren soittolistan tekemisen ja olen valmis lähtemään", hän lisää.
Mihin se jättää ne meistä, jotka eivät ole varhaisia lintuja? Haluan treenata yöllä heti sen jälkeen kun olen lopettanut päivän työn. Se ilmoittaa aivoilleni, että on aika lopettaa ajatteleminen kokouksista tai määräajoista ja ottaa itselleni kaivattua aikaa.
Tätä ei voida sanoa tarpeeksi: et ole vain työskentelet kotona ja / tai pidät etäopetusta kotoa ja / tai teet melkein kaikkea muuta kotona näinä päivinä - teet kaiken tämän (ja joskus jopa enemmän!) pandemian aikana. Tämän kanssa tulee paljon pelkoa ja epävarmuutta, ja vaikka treenaaminen voi olla suuri stressinlääke, joillakin päivillä sinulla ei vain ole harjoittelua. Se on aivan hieno.
Päivinä, jolloin minua ei voi vaivata treenata, kirjaan lepopäivän tai viettän jonkin aikaa venyttämällä - jotka molemmat ovat ehdottomasti merkityksellisiä tekemällä jotain hyvää keholleni. Ja minun piti lopettaa nopeasti verrata kuinka monta kertaa työskentelin tietyllä viikolla siihen, mitä tein edellisen viikon. Keskittymällä siihen, mitä tein kehoni liikuttamiseksi tuossa hetkessä, eikä keskittymällä aikaisempaan kehooni, mielialaan ja elämään, sitä realistisemmiksi ja saavutettavammiksi tavoitteistani tuli.
Ja kyllä, harjoittelun väsymys tulee myös ohjaajille. "Toisinaan, kuten kaikki muutkin, minulla ei ole vain halua tehdä sitä. Sinä päivänä sitoutun vähintään 30 minuuttiin jotain, Joël sanoo. "Kävelin yhden päivän ajan Brooklynissa muutaman tunnin ajan, ja se päätyi minun" harjoitteluksi ". Oliko se kaikki sydän- / korkean intensiteetin harjoitus vai joogavirta? Ei. Mutta minä liikkuin, päädyin valkokankaalta ja tutustuin naapurustooni. Jokainen pieni merkitys. "
Ella Cerón
Lifestyle-editori
Ella Cerón on Apartment Therapy's Lifestyle Editor, joka kertoo kuinka elää parasta elämääsi omassa kodissasi. Hän asuu New Yorkissa kahden mustan kissan kanssa (ja ei, se ei ole vähän).