![Teatteri, joka inspiroi Phantom of the Operan, on nyt vuokrattavissa Airbnb: n kautta](/f/e8f81c0f63c537e0b4b367e56d433394.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Jokainen tämän sivun kohde valitsi käsin House Beautiful -toimittaja. Saatamme ansaita palkkioita joistakin ostamistasi tuotteista.
A paljon on muuttunut kuluneen vuoden aikana. Esimerkiksi sanaa "ennennäkemätön" käytettiin hyvin ennennäkemätön useita kertoja. Toinen asia? Unen laadun vaihtelut. Niin paljon, että on tehty lukuisia tieteellisiä tutkimuksia korrelaation tunnistamiseksi COVID-19: n aiheuttaman unen laadun ja siitä johtuvien seurausten välillä. Yhden mukaan tutkimus"sairaalahoidon kesto oli pidempi potilailla, joilla oli huono unenlaatu. Siksi unen laadun parantaminen vähentää sairaala- ja tehohoitoyksiköiden oleskelua. Sillä välin, toinen havaitsi, että unimallin muutokset poikkesivat toisistaan, mutta "20 prosenttia pandemiaa edeltävistä hyvistä nukkujista koki huonomman unen lukitustoimien aikana. Lisäksi unen laadun muutokset pandemian aikana liittyivät kielteisiin vaikutuksiin ja huoleen. "
Joka tapauksessa yksi asia on varma: Nukkuminen hyvin voi tehdä jokapäiväisestä elämästä helpommin hallittavissa ja tehdä kaikkensa parhaan mahdollisen yöunen saamiseksi on ensiarvoisen tärkeää henkisen ja fyysisen kannalta hyvinvointi. Tämän purkamiseksi edelleen puhuimme
Stephanie Wagner, kouluttaja ja asiantuntija HealthyMinds-innovaatio. "Nukkuminen on asia, jonka avulla voimme olla paras itsemme. Sen avulla voimme olla kärsivällisiä, keskittyneitä, tuntea olomme hyväksi kehossamme, se antaa meille energian, kun se koostuu, tunnemme usein itsemme puuttuvan näistä ominaisuuksista ", hän selittää. Joten kun emme saa sitä ", olemme alttiita ärsytykselle ja turhautumiselle, ja meillä ei ole sitä pomppivaa joustavuutta, joka meillä on" lähtötasolla ", hän jatkaa. Jatka lukemista saadaksesi kuulla hänen vinkkejä hyvien tapojen kehittämisestä optimaalisen unirutiinin saavuttamiseksi sekä joitain suunnittelu- ja ostosideoita makuuhuoneen keitaan, joka asettaa sinut unen menestykseen.Vaikka monet ihmiset kamppailivat jo unettomuuden tai jonkinlaisten uneen liittyvien ongelmien kanssa ennen COVIDia, Wagner sanoo huomanneensa uptick asiakkaissa, jotka ilmoittavat, että he ovat nukkuneet huonosti viimeisen vuoden aikana, jonka hän pitää lisääntyneenä ahdistuksena tasoilla. "Tässä vaiheessa vuosi vuodessa ihmiset tuntevat todella kotona olemisen vaikutukset... Monet ihmiset ovat navigoineet esimerkiksi lapsilleen hyvin monimutkaisissa kotiopetustilanteissa. Ja ihmiset ovat masentuneempia "monista syistä, olipa kyseessä sitten eristäminen, menetys tai tulojen epävakaus, tai mikä sinulla on. Kaikki nämä asiat voivat saada ihmiset pudottamaan terveellisistä tottumuksistaan, hän selittää.
Joissakin tapauksissa "ne, jotka ovat siirtyneet alkoholiin selviytymisstrategiana, ovat heränneet enemmän keskellä yötä ", Wagner huomauttaa, mikä on yleinen sivuvaikutus liikaa kulutettaessa alkoholia. Toinen syy? "Heitä ylistimuloidaan lähellä nukkumaanmenoa, koska he ovat pitäneet enemmän online-kokouksia myöhemmin yöllä", hän sanoo, mutta lisää siitä hetkessä.
Tiedämme, että nukkuminen on tärkeää, koska meille on kerrottu niin hyvin nuoresta iästä lähtien. Mutta kun todella hajotat sen, on helpompi nähdä, kuinka tärkeää on elää fyysisesti ja henkisesti terveellistä elämää, mikä voi sitten motivoida sinua priorisoimaan unihygieniaa edelleen. "Kun nukut, kehosi ja mielesi saavat toipua solutasolla. Tuona toipumisaikana kehosi täydentää itseään "ja palauttaa kaiken menetetyn koko päivän ajan, joten olet toipunut seuraavaan päivään mennessä, Wagner selittää.
Alice Morgan talosta Kaunis
Joten mikä oikeastaan on "hyvää yötä"? Kuten Unesäätiö selventää, unen aikana on neljä eri univaihetta, joissa kummassakin on kaksi pääluokkaa: nopea silmän liike (REM) ja muu kuin REM-uni. "Unen kolme ensimmäistä vaihetta koostuvat ei-REM-aktiivisuudesta. Ensimmäinen vaihe on lyhyt, mikä edustaa lepotilaa ja siirtymistä uneen. Vaiheessa 2 keho ja mieli hidastuvat, kun nukut. Helpoin on herätä näiden kahden ensimmäisen vaiheen aikana, Sleep Foundation kertoo. Seuraavassa vaiheessa nukut vielä syvemmällä, ja silloin aivotoimintasi hidastuu ja siirtyy palautumistilaan. Sitten tulee neljäs ja viimeinen vaihe: REM, jonka aikana aivotoimintasi nostaa aktiivisuustasojasi yleensä kokevat hereillä, mukaan lukien lisääntynyt hengitys ja syke (siksi se liittyy eloisaan unelmat). Jokainen unisykli on noin 70--120, joten koet useita jaksoja yötä kohti, jos nukut vähintään kahdeksan tuntia.
Alice Morgan talosta Kaunis
Tutkimus kertoo meille, että jokaisella näistä vaiheista on rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja hormonitasoja. Joten ilman asianmukaista lepoa "hereillä olevat aivomme" eivät yksinkertaisesti toimi yhtä hyvin. Jos sinulla on koskaan ollut romahdus uneliaisjuhlan jälkeen, kun olit lapsi (tai aikuinen, syyllinen!), Niin saat sen. Wagner sanoo sen näin: "Yritämme tehdä terveellisiä asioita itsellemme ja kehittää hyviä tapoja, kuten liikunta, mietiskely, mitä sinulla on, kaikki vaatii energiaa, emmekä nuku, sen tekeminen on paljon vaikeampi nuo asiat."
Kyse on aistien rentoutumisesta, joka alkaa hyvistä tavoista. Hyvä uutinen: Meillä on itse asiassa paljon mitä voimme hallita, ja se alkaa ympäristöistämme.
Jos katuvaloista ja televisiosta tai muusta laitteesta virtaa ikkunoiden läpi valoa, putoaminen voi olla vaikeampi unessa unisyklin ensimmäisen ja toisen vaiheen aikana, ja se voi myös vaikeuttaa nukahtamista, kun saavutat syvemmän kolmanneksen taso. Vuorokausirytmimme (pohjimmiltaan kehon sisäinen kello) yhdistää valon päiväsaikaan ja siten olemalla valppaana ja pimeys yöllä ja siten unisena ja levossa. Joten liian suuri kirkkaan valon altistuminen yöllä voi horjuttaa meitä. Joten voit lisätä himmentimen valoihisi, pienentää laitteen kirkkautta ja investoida hyviin ikkunahoitoihin.
Universaali liukuhimmennin
$60.97
Silk Lavender Eye Mask
£65.00
Johdoton Black Out -varjostin
$210.00
Aivan kuten kirkkaat valot, kovat äänet tai täydellinen äänen puute voivat vaikeuttaa rentoutumista. Se riippuu siitä, mikä auttaa sinua rentoutumaan, missä asut ja mistä tunnet. Siksi "melukoneet tai ympäröivä ääni, kuten tuuletin" voivat auttaa, Wagner sanoo. Jos asut kovalla ja vilkkaalla kadulla, kunnolliset ikkunatiivisteet ja kaksinkertaiset ikkunat voivat auttaa imemään ääntä, samoin kuin matot ja muut muhkeat kankaat. Mutta jos vuokraat ja siellä on vähän tekemistä, kun korjaat tai vaihdat ikkunoita vilkkaalla kadulla, ympäristön ääni on paras vaihtoehto.
Matta musta kattotuuletin
$398.00
Vornado Mini ilmankierto
$49.50
Valkoinen kohinakone
$19.99
Mahdolliset epämukavuuden merkit voivat keskeyttää unesi, ja liian kuuma tai liian kylmä saa sinut tuntemaan itsesi aivan liian tietoisena kehostasi rentoutumiseen. Joten varmista, ettet ole liian kuuma tai liian kylmä. Jos et hallitse makuuhuoneesi lämmitystä ja ilmastointia, pidä kerrokset lähellä, jos lämpötila vaihtelee koko yön. Aloita esimerkiksi painavammalla peitolla sängyn vieressä, jotta voit lisätä kerroksia siltä varalta, että saat kylmemmän koko yön.
Joustava pyjamasetti
$98.00
Ruskea Mohair-heitto
$81.25
Jäähdytysgeelivuode
$49.99
"Ensimmäinen asia on päästä irti laitteestasi", Wagner ehdottaa. "Varmista, että et ole ruudun edessä tuntia ennen nukkumaanmenoa", joten sinulla on todella aikaa t0 rauhoittaa kehoa ja hermostoa. "Jos olet taipuvainen heräämään keskellä yötä ja nostamaan puhelinta, se voi todella stimuloida ja häiritse unen jatkuvuutta, joten yritä olla pitämättä sitä huoneessasi. "Tiedän mitä ajattelet: Se herättää minut aamu! Herätyskello on loistava vaihtoehto.
Se voi olla erityisen vaikeaa, jos työskentelet kotona ja oletettavasti tavoitettavissa aikaisin aamulla tai myöhään illalla, mutta siksi on niin tärkeää "asettaa terveelliset rajat työskennellessäsi kotona, ja se vie jonkinlaista tarkoitusta", Wagner muistuttaa meille. Voit käyttää tätä "lääkärin huomautuksena" pomollesi, jos he kysyvät, miksi et vastaa, ja kertovat heille, että sinun täytyy nukkua, jos he haluavat sinun tekevän mitään työtä.
Wideboy-herätyskello
$44.10
Chalk Nest Audio
$100.00
Kuinka tehdä mitään
$16.00
"Tee asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa" on pelin muutosta, Wagner kertoo meille. Oletko koskaan saanut neuvoja koskaan mennä nukkumaan vihainen? Se johtuu siitä, että et todellakaan saa lepoa, jos olet niin työssä, vaikka olet väsynyt. "Yksinkertainen meditaatiokehon skannauskäytäntö, josta on todella hyötyä kehon ja mielen rentoutumisessa. Muut ihmiset tekevät asioita, kuten lukeminen, kylpy, irrotus pistorasiasta, oikeastaan kaikki mikä toimii kehon maadoittamiseksi ja rauhoittamiseksi ", hän sanoo.
Jos olet taipuvainen ahdistukseen tai selviytymään jostakin ahdistavasta, tämä voi olla erityisen vaikeaa, koska saatat tarttua mielesi negatiiviseen märehtijään. Voit ottaa käyttöön monia strategioita hiljaisuuden tai selviytymisen kannalta. Älä esimerkiksi yritä pakata päiväsi siten, että kaikki tunteiden käsittely ja muu "valinnainen" ajattelu tapahtuvat yöllä, erityisesti jos olet joku, joka on taipuvainen kilpa-ajatuksiin. Olitpa sitten varannut aikaa puhua terapeutin kanssa tai saamaan kiinni ystävällesi, ahdistustesi käsittely suullisesti voi auttaa.
Päiväkirjan pitäminen sängyn vieressä on myös hieno idea henkilölle, joka pyrkii muistiinpanemaan ideoitaan puhelimessa ennen nukahtamista. Näin saat ajatuksesi esiin ja sinulla on tunne päästää heidät irti tai varmistaa, että muistat ne aamulla. Yöpöytälehdet ovat hyödyllisiä myös niille, jotka usein heräävät painajaisista. "Jos heräät ja painajainen vielä resonoi kanssasi, kuvittele tai kirjoita muistiin rauhallinen päätös. Jos pidät sitä mukanasi, painajainen jatkuu, joten käytä tarkkaa tietoisuutta saadaksesi hyvän päätöslauselman ", Wagner ehdottaa. Kuten fani-fiktio!
Kovakantinen kannettava
$100.00
Kylpysuolat
$18.00
Palo Santo -kynttilä
$75.00
Seuraa Talo kaunis Instagramissa.
Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.