7 yleistä nukkumistottumusta, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi

Jotkut tunnetut kofeiinin kulutuksesta lähellä nukkumaanmenoa nukahtamiseen valojen ollessa päällä nukkumistottumukset voivat pilata hyvät yömahdollisuudet nukkua ennen kuin edes makaat.

Unen puute ei vain jätä meitä väsyneiksi, paheksuttaviksi ja kykenemättömiksi toimimaan hyvin seuraavana aamuna, mutta sillä voi olla myös haitallinen vaikutus myös terveydellemme.

Onko sinulla vaikeuksia nukkua syvästi? Katsokaa joitain yleisiä nukkumistottumuksia, jotta voit olla tietoinen ...

1. Nukkuminen keskuslämmityksen ollessa päällä

Voi olla houkuttelevaa nukkua keskuslämmityksen ollessa päällä, jotta se pysyisi lämpimänä, mutta tämä voi johtaa epämiellyttävään heittämiseen ja kääntämiseen. Itse asiassa, lääkäreiden viime vuonna tekemä tutkimus huomasi, että nukahtaminen lämmityksen ollessa päällä voi aiheuttaa kehomme ylikuumenemisen paljon nopeammin.

Koti-sisustusasiantuntijoiden tiimi, Hillarys, neuvoa, että nukahdaksesi nopeasti, sinun tulee nukkua "hieman viileämmässä huoneessa" varmistaaksesi, että "aivojesi lämpötila pysyy alhaisempana kuin muun kehosi lämpötila".

2. Nukkuminen puhelimesi vieressä

Matkapuhelimien säteily voi viivästyttää ja vähentää unta, mikä saa meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi ja uneliaisiksi seuraavana aamuna. Jos käytät puhelintasi hälytyksenä, yritä sijoittaa digitaaliseen herätyskelloon, jotta puhelimesi ei olisi vieressäsi.

'Puhelimet lähettävät sinistä valoa, joka ei ole vain huono näkökyvyllesi, vaan myös aivoillesi', lisää Hillarys-tiimi. 'Sininen valo vaimentaa melatoniinin määrää kehossa, joka on luonnollinen hormoni, joka on vastuussa unihälytysjaksomme hallinnasta.'

Ison-Britannian psykoterapeutti ja hypnoterapeutti Nick Davis, aiemmin kertonut meille: 'Laitteesi tuottavat sähkömagneettista säteilyä, joka yhdessä saamasi lisämunuaisen stimulaation kanssa uutisten katselu ja twiittien ja Facebook-viestien lukeminen puhelimista stimuloi aivoasi. '

3. Nukkuminen valojen ollessa päällä

Kevyt altistuminen ennen nukkumaanmenoa tai sen aikana voi vaikeuttaa nukahtamista aivojesi tuottaman unen aiheuttavan melatoniinin määrän vuoksi. Varmistaaksesi nukahtamisen kunnolla, varmista, että huoneesi on pimeä ja hiljainen (pimennysverhojen ostaminen voi olla hyvä idea, jos verhot eivät tee työtä).

Tiimi lisää: 'Kuten monet meistä tietävät, nukkuminen valoisassa huoneessa johtaa aina kevyempään yöuneen ja useammin heräämiseen. Mielenkiintoista on, että alle kuusi tuntia päivässä nukkuvien ihmisten on todettu olevan ylipainoisia kuin ihmiset, jotka saavat noin 8-10 tuntia. '

4. Syöminen ennen nukkumaanmenoa

Olipa tapa tottumusta tai ikävystymistä, rasvaisten ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa happamat refluksit, ruoansulatushäiriöt, painonnousu ja häiriintynyt uni. Jos tunnet nälkäisyyttä, yritä napata jotain terveellistä varmistaaksesi, että jyrisevä vatsa ei herätä sinua.

5. Harjoittelu myöhään

Myöhäinen harjoittelu voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi, häiritä unisykliäsi. 'Liikunta ennen nukkumaanmenoa lisää kehon lämpötilaa ja stimuloi hermostoa, mikä voi johtaa unihäiriöihin', selittää joukkue.

`` Harjoittelun aikana on suositeltavaa, että teet tämän vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa, jotta sinulla on tarpeeksi aikaa kehollesi rentoutua ja palata normaalille tasolle. ''

Jos saavut kiireisen päivän loppuun etkä vieläkään ole onnistunut puristamaan mitään liikuntaa, kokeile sen sijaan kevyitä venytyksiä tai rentouttavaa joogaa.

6. Liiallisen alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa

.Tutkimuksen mukaan Sleep Foundation -säätiöTutkijat ovat havainneet yhteyden pitkäaikaisen alkoholin väärinkäytön ja kroonisten unihäiriöiden välillä. Paitsi että alkoholi voi vähentää saamamme REM-unen määrää, se voi myös jättää ihmiset tuntemaan liikaa uneliaisuutta myös seuraavana päivänä.

7. Juo kahvia ennen nukkumaanmenoa

Ei voi mennä ilman kahvia? Kokeile kofeiinia ennen kuin nouset sänkyyn, koska kofeiini voi jättää kehosi valppaaksi. `` Jos aiot juoda kofeiinijuomia, on parasta kuluttaa niitä aamulla, jolloin kehollesi jää riittävästi aikaa palautua ja palata normaalille toimintatasolleen. ''

Tykkää tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saada lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tarvitsetko positiivisuutta vai etkö pääse kauppaan? Tilaa House Beautiful -lehti tänään ja saat jokaisen numeron suoraan kotiovellesi.

---

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.