Kuka on jo menettänyt vauhtia joissakin vuoden 2021 tavoitteissaan? Jos nostit kätesi (minä tein), älä lannistu liian paljon. On luonnollista, että uudenvuotinen energia saa sinut innostumaan. Mutta on myös hienoa, jos nuo uudet tavat putoavat sivuun helmikuussa. Se ei ole epäonnistuminen, se on oppimista.
Aloitin tammikuussa enimmäismäärällä tapoja, jotka mahtuisin yhdelle ruudulle Raidat sovellus - esimerkiksi kävellä iltaisin mieheni kanssa, osallistua 30 päivää joogaa Adrienen kanssa, luin 10 sivua kirjastani kolme kertaa päivässä ja kellotin vähintään 6000 askeleella Apple Watchilla. Ja joo, olen rikkonut suurimman osan näistä raidoista - mutta ei kaikkia!
Juovan ylläpitämisen käsite on eräänlainen palkkio, josta James Clear keskustelee kirjassaan ”Atomiset tavat. ” Olen niin iloinen, että luin sen viime vuoden lopulla, koska se antoi minulle niin paljon työkaluja lopettaa huonot tavat ja luoda uusia. Sen lisäksi, että seurataan juovia tottumusten rakentamiseksi (henkinen motivaatio haluta ylläpitää juovaa toimii minulle niin hyvin) toinen taktiikka, jonka opin kirjasta, oli pyrkiä täyttämään yksi pieni elementti haluamasi tapana rakentaa.
Aloittamalla erittäin pienestä - suorittamalla juuri ensimmäisen osan tavasta, jonka haluat muodostaa - sinä aseta itsesi johdonmukaisuuteen. Tämä pitää uuden tavan yllä. Jos tämä ensimmäinen vaihe on liian kova, tiedät, ettet pysty ylläpitämään tapaa; jos se on helppoa, kasvatat tahdonvoimasi lihaksia ja voit hitaasti lisätä prosessia, joka muodostaa täydellisen tavan, jonka yrität rakentaa.
Ajattele ensimmäistä vaihettasi suuremmalla kuvalla, koko tavalla, jonka haluat aloittaa. Clear sanoo, että tavan muotoilu on tuottavampaa kehittää henkilöllisyytesi verrattuna itse tehtävään. Esimerkiksi sen sijaan, että sanot haluavasi tehdä joogaa joka päivä, sano itsellesi, että haluat olla henkilö, joka tekee joogaa joka päivä.
Kun olet päättänyt, mihin tapaan haluat kohdistaa nähtävyytesi, pilkkaa se yhteen ensimmäiseen vaiheeseen (mitä pienempi, sitä parempi) ja sitoudu suorittamaan tämä yksi askel säännöllisesti. Se siitä. Taika on inertian rikkominen - henkinen lohko, joka estää sinua heittämästä itseäsi uuteen tapaan. Katso mihin vie ensimmäinen pieni askel uudestaan ja uudestaan ja uudestaan.
Muista: Kyse on parannuksesta, ei täydellisyydestä. Joka viikko voit joko työskennellä lähettämäsi tehtävän parissa tai käsitellä toista projektia, johon olet tarkoittanut päästäksesi. On myös aivan ok ohittaa viikonloppu, jos olet kiireinen tai et tunne tehtävää.
Shifrah Combiths
Avustaja
Viiden lapsen kanssa Shifrah oppii pari asiaa siitä, miten pitää yllä melko järjestäytynyttä ja melko puhdas talo kiitollisella sydämellä tavalla, joka jättää paljon aikaa tärkeille ihmisille useimmat. Shifrah varttui San Franciscossa, mutta on tullut arvostamaan pienempää kaupunkielämää Tallahasseessa Floridassa, jota hän kutsuu nyt kotiksi. Hän on kirjoittanut ammattimaisesti kaksikymmentä vuotta ja rakastaa elämäntapavalokuvaa, muistin säilyttämistä, puutarhanhoitoa, lukemista ja käyntiä rannalla miehensä ja lastensa kanssa.