Olen yksi niistä ihmisistä, joka tarvitsee neliön kahdeksan tuntia unta per yö toimimaan. Mutta jopa ennen pandemiaa, Olen kamppaillut saadakseni tämän tapahtumaan. Se kestää yleensä noin 30 minuuttia antautua nukkumaan, ja kun teen niin, herään useita kertoja heittääkseni ja kääntyessäni seuraavan päivän työhuolen takia tai, mikä on paljon yleisempi skenaario, kirjaimellisesti ilman syytä.
Ja sitten tapahtui maailmanpandemia, repimällä mitä tahansa aikaisemmin käymäni unirutiinit silppuiksi. Nykyään kestää tunnin jopa nukahtaminen, ja herään herättäen paljon useammin - joskus ruumiini tuntuu siltä, että sen läpi kulkee sähköä, ja makuin hereillä pari tuntia. Viimeinkin liuen takaisin torkkutilaan, mutta sitten aurinko nousee, lapseni vaativat aamiaista ja kävelin päiväni unta unesta, jonka minä jonakin päivänä saan.
Muutaman viikon levottomuuden jälkeen olen päättänyt miettiä ihanteellisen unirutiinin löytämistä - ja olen kiitollinen siitä, että käännyn nurkkaan. Kokeilujeni lopussa en ole nukahtamassa nopeammin (yleensä 20 minuutin sisällä), mutta saan pidempiä osia palauttavasta unesta.
Jos sinäkin etsit joitain strategisia tapoja valloittaa pandemian unettomuus, tässä on muutamia asioita, jotka toimivat - ja eivät toimineet - minulle.
Olen pitkäaikainen CBD-öljyn käyttäjä. Pidän nestemäistä CBD: tä yöpöydässäni ja niellä muutaman pumpun siitä ennen nukkumaan menoa ja sitten joskus taas, jos en voi nukahtaa. Vaikka CBD on yleensä hyödyllinen työkalu, jos heittää ja käännyn, se ei yksinään ole riittänyt valloittamaan pandemian tason unettomuutta. Aion käyttää sitä edelleen, mutta tällä erityisen ahdistuneella aikana tiedän, että minun on tehtävä muutakin kuin vain pop-up CBD.
Olen kuullut miljoonan kerran, että liikunta on erittäin hyödyllistä unelle. Mutta nyt tiedän, että jos teet liikuntasi väärään aikaan, harjoituksellasi voi olla päinvastainen vaikutus. Koska huolehtin lapsistani ja työskentelen päivällä, kävelin 1-2 mailia pari yötä viikossa kolmen viikon ajan. Oli kiva saada yksin aikaa ja raitista ilmaa, mutta aktiivinen heti ennen sänkyä sai minut hyvää. Kesti kaksi kertaa niin kauan nukahtaa kun kävelin yöllä.
Kun tein aikaa kävellä aamulla, huomasin kuitenkin valtavan eron päiväajan mielialallani ja kyvylläni nukahtaa yöllä. Pitkälle kävelylle ennen lounasta meneminen tulee olemaan osa wellness-rutiiniani tästä eteenpäin.
Pidän magnesiumlisäaineita aina kädessä muutamasta syystä: lievittää lihasjännitystä ja auttaa rentouttamaan kehoni nukkumaan. Ottama jauhelisäosa on todella lempeä ja hyödyllinen. Huomasin hienoisen eron unen laadussa ja kestossa, kun otin magnesiumlisäainni noin tunnin ennen nukkumaanmenoa - kehoni tuntui rentoutuneemmalta, ja bonuksena tavanomaisesta viikoittaisesta jännityspäänsärystäni ei koskaan tullut työkyvyttömyyteen. Suosittelen ehdottomasti tämä magnesiumlisä kaikille, joille päänsärkyä, lihaskipua tai joilla on vaikeuksia nukkua.
Lasillinen Pinotia auttaa ehdottomasti minua kääntymään, mutta herään aina niin paljon enemmän öisin, että minulla on useampi kuin yksi juoma. Joten päätin kokeilla, etteivät juo kokonaan alkoholia viikon ajan, ja se oli merkittävä pelinvaihto. Heräsin keskimäärin kerran öisin, kun en juo, verrattuna normaaliin 3-4 kertaa. Myönnän, että öisin ohitin viiniä, oli hieman vaikeampi nukahtaa. Mutta muutaman CBD-öljypumpun ja huolellisen, keskittyneen hengityksen jälkeen minua piilotettiin.
Mielestäni tärkein tekemäni asia on lämpötilan säätäminen. Puhuin hiljattain toisen unilääkärin kanssa toisesta artikkelista, ja hän kertoi minulle, että ihanteellinen nukkumislämpötila on noin 60-65 astetta Fahrenheit. Yleensä taloni on noin 69-70 astetta, mikä tuntui hyvältä, mutta jälkikäteen luultavasti ei tehnyt uneni mitään suosiota. Joten aloin kokeilla lämpötilaa. En tiennyt vielä kytkevän AC: tä, koska se ei ole riittävän lämmin ulkopuolella, joten yritin avata ikkunan. Kokeiluni aikana lämpötila oli laskenut 45-50 asteeseen yöllä, joten huoneeni sai melko viileän. Ja minä rakastettu se. En tee tosissani, kun sanon, että nukkui 6-7 tuntia herättämättä kerran, mikä on valtava parannus edellisestä 3-4 keskeytetystä tunnista.
Kaikkien näiden asioiden kokeilu osoitti minulle, mitä mieleni ja kehoni tarvitsevat terveellistä nukkumista varten. Haluan päästä ulos ja liikuntaa jollain tavalla joka päivä, mutta yritän pitää kaiken aktiivisen toiminnan ennen keskipäivää. Haluan myös rajoittaa alkoholin käyttöä, etenkin viikon aikana, ja aion jatkaa CBD- ja magnesiumlisäaineiden ottamista tarpeen mukaan. Mutta suurin silmien avaaja oli, kuinka hyödyllisiä kylmemmät lämpötilat ovat minulle. Tästä lähtien aion nukkua ikkunani auki öisin (tai pyörittää ilmastointia kuumina kesäpäivinä).
Kaikille muille, jotka kamppailevat unen kanssa, sanoisin, että suurin oppimaani oppani oli se, että vaikka joitain yhteisiä on hyvinvointikäytännöt, jotka hyödyttävät nukkumista meille kaikille, voi viedä jonkin aikaa löytääksesi sinulle sopivan rutiinin. Se voi viedä vähän aikaa ja strategiaa, mutta ne loistavat tunnit sulkeutumisesta ovat hetken arvoinen.
Lue lisää: Kuinka nukkua maailmanlaajuisen pandemian keskellä