3 huolellista toimintaa kotona lapsille, Coronavirus Lockdown

Kun koulujen sulkeminen otettiin käyttöön koko Yhdistyneessä kuningaskunnassa nykyisen keskellä koronavirus (COVID-19) -kriisi, ja perheitä rohkaistiin pysymään kotona ja self-isolaatti, se voi olla haastava aika monille vanhemmille.

Rutiinien muuttaminen ja jumittuminen lähialueilta voi johtaa lasten kyllästymiseen, levottomuuteen ja levottomuuteen. Pandemian puhkeamisen ympärillä monet lapset saattavat myös olla hämmentyneitä ja peloissaan. Se on monille meistä ahdistunut aika, älä koskaan unohda pieniämme, sillä monet eivät ole koskaan kokeneet mitään tällaista ennen tai ymmärtäneet todella mitä tapahtuu.

Siksi on vaikea, ennennäkemätön aika lapsille, mutta myös vanhemmille, jotka voivat kamppailevat lievittää lastensa pelkoa omien päällään ja pitää heidät miehitetyn poissa ollessaan koulu.

Siksi Headspace on käynnistänyt voimavarat auttamaan vanhempia keskustelemaan lasten kanssa stressin ja ahdistuksen ympärillä ja auttamaan meitä kaikkia olemaan ystävällisiä itsellemme tässä nykyisessä tilanteessa. Sovellus on myös käynnistänyt

'Weathering the myrsky' -kokoelma meditaatiota ja tietoisuutta sisältävä sisältö, joka on ilmainen kaikille globaaleille käyttäjille, auttaaksemme huolehtimaan mielenterveydestämme tällä epävarmalla hetkellä.

Tässä on harkittuja toimintoja, joita voit tehdä lasten kanssa auttaaksesi heitä pysymään rauhallisena ja pitämään kiireisenä, kun he ovat kotona tänä aikana.

1. Pidä hengityskatkoja

Yksi tapa auttaa lapsia rauhoittamaan ahdistuneita ajatuksiaan ja lievittää tuntemattomia tunteita on ottaa hengityskatkoja koko päivän ajan. Hengitystä voidaan käyttää välineenä mielen ja fysiologian palauttamiseen. Yksinkertainen hengitykseen keskittyminen voi auttaa sinua rentoutumaan, palautumaan ja astumaan pois huolestuneesta mielestä.

Ota ne läpi yksinkertaisen 10 minuutin hengitysharjoitus. Aloita rohkaisemalla heitä liittymään sinuun ottamaan syviä, täydellisiä hengityksiä ja hengittämällä hitaasti suustasi. Keskity hengitysteiden ja uloshengitysten laskemiseen, sillä ne voivat auttaa siirtymään nopeammasta hengityksestä hitaampaan, tasaiseen hengitykseen, mikä edistää rentoutumista, laskemalla ääneen jokaisen hengityksen jälkeen. Tarkkaile nousevaa ja laskevaa sensaatiota, jonka se aiheuttaa kehossasi.

On täysin normaalia, jos mielesi vaeltaa. Huomaa nämä ajatukset, mutta anna niiden sitten mennä, saat huomion takaisin hengenvetoon. Muista kertoa heille myös tämä.

Kun olet valmis, rohkaise lapsiasi onnittelemaan itseään ja kysy heiltä, ​​miten prosessi sai heidät tuntemaan. Aamu voi olla hieno aika harjoittaa hengitysharjoittelua lasten kanssa, koska se voi auttaa asettamaan päivän positiiviseen huomautukseen ja puhdistamaan mielesi seuraavaa päivää varten.

2. Pelaa huomaavaista peliä

Voi olla vaikea ajatella tapoja pitää lapsesi miehitetyinä, etenkin turvautumatta näyttöaikaan. Yksi tapa viettää aikansa päivän aikana ja auttaa heitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi samanaikaisesti pelata pelit jotka sisältävät aisteja. Tämä voi auttaa heitä palauttamaan huomionsa nykyhetkeen ja luomaan tunteen maadoituksesta.

Tässä on nopeita, yksinkertaisia, mielikuvia sisältäviä pelejä, joihin voit saada lapsesi mukaan, ilman paljon valmisteluaikaa ja vaivaa:

• Kosketus: Laita joukko salaperäisiä esineitä paperipussiin ja tunne vuorotellen yhtä esinettä kerrallaan ja arvaa mikä se on, kun kuvailet tekstuuria ja muotoa.

• Näky: Katso huoneen ympärillä minuutin ajan hiljaisuudessa ja tuo esiin kaikki asiat, joita et koskaan ole huomannut.

• Ääni: Aseta ajastin minuutiksi ja laske, kuinka monta erilaista ääntä kuulet suljettujen silmien avulla, ja jaa sitten kuulemasi keskenään.

Vinkki 3. Keittäminen kierteellä

Kun lapset ovat kotona koko päivän, tulee enemmän ruoanlaittoa läpi ja suu ruokkimiseen, mikä tarjoaa täydellisen mahdollisuuden saat lapset juuttumaan huolelliseen ruoanlaittoon ja paistamiseen - kun opitaan useita uusia taitoja samanaikaisesti!

Kannusta lapsiasi auttamaan sinua päivittäisessä ruoanlaitossa, opettamalla heille pieniä taitoja ja pitämällä heidät kiinnostuneina ainesosien muuttamisesta aterioiksi. Keskittäminen heidän huomionsa tehtäviin, kuten sekoittaminen, sekoittaminen ja punnitseminen, voi olla aktiivinen, hauska tapa auttaa heitä keskittymään ja pitämään mielensä nykyisyydessä antaen stressaaville ajatuksille poistua mieli.

Kannusta lapsiasi kuvaamaan ainesosien värit ja niiden aines ruokaa prosessin eri osissa ja huomaa aterian eri muodot alusta alkaen viedä loppuun.

Varsinkin leipominen voi olla hauskaa toimintaa lapsille, joka on miehitettävä, samalla kun se on myös maadoitus ja terapeuttinen kokemus. Toistuvat toiminnot ja lempeät rytmit sekoittaessasi tai vaivaamalla voivat rentouttaa mieltä. Tämä on samanlainen prosessi kuin keskittyminen hengitykseesi ohjattujen meditaatioistuntojen aikana.

Se on myös erittäin palkitsevaa; Kun lapset ovat lopettaneet leikkaamisen ja näkevät ja syöneet lopputuloksen, se voi tarjota heille tyytyväisyyden tunteen. He voivat myös jakaa tekemänsä ruuan muun perheen kanssa, ja jakaminen on loistavaa henkiselle hyvinvoinnille ja saattaa perheen lähemmäksi liikuntaa.

Yksi tämän huolellisen toiminnan parhaimmista osista on taloa täyttävien leivonnaisten herkullinen tuoksu, joka luo ihanan kodikkaan ilmapiirin, joka sopii täydellisesti perheen rentoutumiseen.

Lataa Headspace App Storesta tai Google Playsta ja käy https://www.headspace.com/covid-19 Lisätietoja.

Headspace for Kids, joka on saatavana kaikille tilaajille, tarjoaa harjoituksia lapsille, jotta he voivat nauttia hauskasta ja kiinnostavasta toiminnasta, joka opettaa heitä tietoisuuden perusteet, mukaan lukien uni ja rentoutuminen, rauhoittuminen ja rauhoittuminen, ystävällisyys ja arvostus sekä oleskelu positiivinen.

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän tyyppisiä artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle käyttäjien auttamiseksi lähettämään sähköpostiosoitteitaan. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.

Tämän kommenttiosion on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se on tuotu tälle sivulle. Voit ehkä löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.