Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Hallituksen neuvojen mukaan kuntosaleja sulkemaan väliaikaisesti valtakunnallinen koko Yhdistynyt kuningaskunta ja kannustamaan kansalaisia pysymään kotona ja välttämään julkisia paikkoja, kuten puistoja ja julkisia paikkoja puutarhat, voi olla vaikea ylläpitää aktiivista fyysistä rutiinia ja säännöllisesti liikkua tällä häiriöaikana.
Vaikka liikunta on hyvä fyysiselle terveydellesi, se tekee ihmeitä myös mielen terveydelle. Kun turvaamme fyysisen hyvinvointimme aikana koronavirus (COVID-19) -kriisi, on myös tärkeää huolehtia ja priorisoida mielenterveyttämme.
Meidän mielenterveys voi todella kamppailla tässä ajassa, kun olemme jumissa sisätiloissa, muuttamme rutiinejamme ja tunnemme uutta ja ylivoimaista pelkoa ja ahdistusta. Osana mielenterveyden suojelemista on tärkeää varmistaa, että jatkamme liikuntaa parhaalla mahdollisella tavalla tässä uudessa tilanteessa ja olosuhteissa.
Näin voit liikkua mielekkäästi kotona, kun taas kuntosalilla, nykyisessä sosiaalisen etäisyyden ja itsenäisyyden ilmapiirissä.
Paras ja yksinkertaisin liikuntamuoto, jonka voit tehdä samalla kun jäähdytetään sisätiloissa, on mennä tietoinen kävellä. Tämä voi olla tehokas keino fyysiseen ja henkiseen harjoitteluun jopa kodin rajoissa tutkimalla huoneittain huoneelta.
Kävely meditaatio on suunniteltu yhdistämään kehon ja mielen. Kävelemällä mietiskely on tapa saada mieli kävelemään kanssamme ja tuomaan rento keskittyminen tähän jokapäiväiseen harjoitteluun.
Vaikka sitä kutsutaan kävelymeditaatioksi, se ei tarkoita, että kävelemme autopilotissa suljettuina silmillä. Sen sijaan kävelemme mielellämme meditatiivisella tekniikalla, silmät auki, meille sopivalla tahdilla, ja kiinnitämme huomiota välittömään ympäristöömme.
Pohjimmiltaan kävelystä tulee työkalu tutustua nykyhetkeen, ja teemme tämän ohjaamalla mielen. Sen sijaan, että keskitymme tavoitteeksi on hengitys, kuten tekisit istuvalla meditaatiolla, keskittymästämme tulee kävelyn rytmi.
Kokeile Headspace's Walking at Home -istuntoa uudessa Sää myrskykokoelma (ilmainen kaikille käyttäjille maailmanlaajuisesti tämän kansanterveyskriisin aikana), joka voi opastaa sinua tietoisella kävelyllä.
Kotikävelyä voidaan kokeilla hidastetulla kävelyllä suorana kulkuna eteenpäin 10 - 20 askeleen eteenpäin ja sitten kääntyä ympäri kävellä takaisin lähtöpisteeseesi. Tämä liikkeessä oleva meditaatio voidaan helposti tehdä kotoasi, joko omassa olohuone, käytävällä tai missä tahansa huoneessa, jossa on tarpeeksi mukavaa tilaa.
g-stockstudioGetty-kuvat
Kävellessäsi kotona, noudata vain näitä vihjeitä noin 30–60 sekunnin ajan:
• Kehon tarkastus: Kun aloitat kävellä, huomaa, kuinka vartalo tuntuu. Raskas tai kevyt, jäykkä tai rento? Ota muutaman sekunnin ajan selville asennostasi ja tavasta, jolla kannat itseäsi.
• Tarkkailla: Yrittämättä muuttaa kävelytapaa, tarkkaile vain kävelyäsi ja kiinnitä siihen huomio. Tämä voi joskus saada sinut tuntemaan itsetietoisuutta - ja se on kunnossa, mutta tunne yleensä ohittaa.
• Kääntää: Viritä ympärilläsi tapahtuvaa ympäristössäsi - omaasi lapset tekevät verkkokursseja, parisi ruoanlaitto kumppanisi kanssa, kotikaverisi tekemällä kupillisen teetä. Et kuitenkaan ajattele mitään näistä asioista; tunnustat vain näkemäsi.
• Äänten huomioiminen: Huomaa äänet, jotka ajautuvat sisään. Mitä kuulet? Yritä jälleen erottaa mikä tahansa melu, mutta älä pidä siitä.
• Tutut hajut: Käännä nyt huomio mihin tahansa tuoksuu, olipa se miellyttävä vai epämiellyttävä. Huomaa, kuinka mieli yleensä haluaa luoda tarinan jokaisesta haista ja kuinka se saattaa muistuttaa sinua jostain, jostain tai jostain.
• Fyysiset tuntemukset: Seuraavaksi kiinnitä huomiota kaikkiin fyysisiin tuntemuksiin huoneen lämpötilasta ja siitä, miltä se tuntuu ihollasi tai miltä tuntuu, kun jalkojen pohjat koskettavat maata. Mitään näistä havainnoista ei silti tarvitse ajatella. Huomaa, tunnusta ja päästä irti.
• Movement: Minuutin tai kahden kuluttua harkitse kehossa tapahtuvaa liiketunnetta: miten käsivarret roikkuvat tai kääntyvät vierekkäin tai kuinka paino siirtyy tasaisesti oikealta vasemmalle. Tarkkaile askelmasi, tahdiasi ja rytmiä, jotka olet luonut jokaisella vaiheella.
• Keskity rytmiin: Käytä sitä rytmiä - jalkojen pohjat, jotka koskettavat maata - tietoisuuden pohjana, paikkoksi, johon voit henkisesti palata mielen poistuessa. Toista tämä koko kävelyretkisi vaihe vaiheelta.
milanvirijevicGetty-kuvat
Sosiaalinen etäisyys ei tarkoita aina, että joudut pysymään sisätiloissa. Jos pystyt, voit silti uskaltaa ulkona, jos et ole karanteenissa, joten miksi et yritä mennä järkevälle lenkille tai ajaa raitista ilmaa.
Nykyisten sosiaalista etäistymistä koskevien ohjeiden mukaan sinulla on yksi liikuntamuoto päivässä, esimerkiksi juoksua, kävelyä tai pyöräilyä - yksin tai kotisi kanssa.
Saatat olla tottunut yrittämään häiritsemään mieltäsi saadaksesi läpi juoksun fyysisyyden, mutta päinvastainen lähestymistapa, mielesi virittäminen vartaloosi, voi auttaa sinua pääsemään vyöhykkeelle ja saamaan paremman juoksukokemuksen, etenkin tässä uudessa, rajoitetussa tilassa tilaa.
Juoksun toistuva luonne voidaan hyödyntää eräänlaisena meditaationa: kyse on mielen palauttamisesta nykyhetkeen kun juoksemme, keskitymme hengitykseemme, jalkojemme tunteeseen maahan ja huomaa ympäristön nähtävyydet ja äänet meille.
ArtistGNDphotographyGetty-kuvat
Aloittamalla harjoittamisen meditaation muodossa, voit oppia pysymään rentoutuneena ja itseluottavana, jopa työntämällä itseäsi fyysisesti. Tämä voi hyvinkin johtaa enemmän nautintoon ja toteutumiseen juoksemisen sijaan kuin pelkästään selviytyminen siitä, samalla kun parannat myös henkistä ja fyysistä terveyttäsi tällä yrittämisjaksolla.
Headspace on äskettäin julkaissut Move Mode, uuden kuntokokemuksen, jonka avulla jäsenet voivat vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä, yhdistelmällä 28 päivän kursseja sekä nopeita, yksinkertaisia 25 minuutin harjoituksia, huolellisia sydänistuntoja ja lepopäivää meditaatioita.
Valikoima erilaisia mielikuntoisia kunto-aktiviteetteja, joissa on vähäisiä tai keskisuuria vaikutuksia ja sydän, saa sydämesi pumppaamaan ja auttaa mieltäsi vapauttamaan jännitteitä.
Westend61Getty-kuvat
Vaihtoehtoisesti uudessa Weathering the myrsky -kokoelmassa on kaksi kotona harjoittelua ahdistuksen lievittämiseksi ja vapauttamiseksi stressi, jota johtavat kaksi maailmanluokan urheilijaa: Ison-Britannian olympialainen sukeltaja, Leon Taylor ja Yhdysvaltain olympialentopalloilija Kim Lasi.
Nämä koko kehon liikkuvuus- ja vakausharjoitukset voivat auttaa sinua muuttamaan muotoilua stressi ja anna sen mennä liikkeen läpi. Niiden avulla voit myös löytää hiljaisuuden paikan vapauttamalla hitaasti jännitystä, yksi lihas kerrallaan.
Tarvitset vain vähän tilaa sisätiloissa, kenties jotain nojautuvaa, kuten pöytä tai laatikko, mukavat vaatteet ja joogamatto. Tämä tekee liikunnasta jotain, joka voidaan tehdä yksinkertaisella ja hauskalla tavalla, kun et pääse kuntosalille, ja huolellisella kierroksella, joka auttaa pitämään mielen ja kehon terveenä.
Lataa Headspace App Storesta tai Google Playsta päästäksesi Weathering the Storm -mietiskelykokoelmaan tai käymäänwww.headspace.com/covid-19 Lisätietoja.
• Tarvitsetko jonkinlaista positiivisuutta tai et pysty saamaan sitä kauppoihin? Tilaa House Beautiful -lehti tänään ja saat 6 numeroa vain 6 puntaa, toimitetaan suoraan kotiovellesi joka kuukausi.
Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän tyyppisiä artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.
KIRJAUDU
Soho House -hanhen tyyny
£135
OSTA NYT
Etkö pääse Soho-maalaistaloon? Tuo siivu loistavaa Oxfordshiren maaseutua kotiisi tällä ylellisellä hotellityylillä, joka on täynnä hienoimpia eurooppalaisia hanhen untuja ja höyheniä. Se on suunniteltu multaamaan pään ympärille ja jos olet aina miettinyt, miksi nukut niin hyvin hotellihuoneessa, tämä on vastauksesi.
Moleskine Traveller's Journal
£26.99
OSTA NYT
Koko ylimääräinen aika kotona tarkoittaa, että voit aloittaa tulevien lomasuunnitelmiemme muokkaamisen tai katsoa taaksepäin viimeisimpiin ajoihisi. Moleskine's Traveller's Journal on paikka tehdä tämä, ja siinä on tilaa ennen ja jälkeen matkasi, olipa kyse sitten kaukomatkoista tai viikonloppuista. Edessä on jopa kahdeksan vuoden kalenteri.
Rika pieni kudottu riippumatto, teippi
£25
OSTA NYT
Siirrä tämä ihastuttava, kevyt riippumatto kahden koukun väliin avoimen ikkunan lähellä ja voit lukea kirjoja tuulta.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
OSTA NYT
Eau de Soleil Blanc tarkoittaa valkoisen auringon vettä - joten tämä hajuvesi haisee kirjaimellisesti kesäloman ollessa. Spritz tästä makuuhuoneesi ympärillä ja voit makaa siellä, silmät kiinni, kuvitellen paistavan aurinkotuoleilla.
Lumie Vitamin L Slim SAD vaalea, valkoinen
£75
OSTA NYT
Auringonpaistetta jäljittelevän kirkkaan valon on todistettu antavan sinulle paremman mielialan ja voi lisätä energiaa. Joten hemmottele itseäsi Lumien kanssa ja tee kuin istuisit parvekkeella Espanjassa.
Soho House Robe
£85
OSTA NYT
Mikään sanoo, että päivä kylpylässä on aivan kuin runsas kaapu ja tämä Soho Home -kampunjan kuohkea numero hupulla auttaa tuomaan ylellisyysjäsenkerhon kylpyhuoneeseesi. Se tulee harmaana tai valkoisena ja luonnollisesti brodeerattu Soho-talon logolla.
GOOP "The Martini" emotionaalinen Detox-kylpyamme
£30
OSTA NYT
Kuka tarvitsee illan hienossa Manhattan-baarissa, kun voit pitää martini-juhlia kylpyammeessa? Vain 20 minuutin ajan liotuksesta Goopin herkkyyttävillä suoloilla voit jättää sinut positiivisesti horjumattomaksi. Chia-siemenöljy, intohimokukka ja Australian santelipuu tarjoavat kaiken rauhan, jota kehosi tarvitsee, kun koronaviruksen otsikot tulvivat sisään.
Capri Vintage Travel kehystetty seinämaalaus
£45
OSTA NYT
Emme tällä hetkellä pääse Kapriin, Sorrentoon, Pugliaan tai mihinkään muihin suosituimpiin italialaisiin lomahangouteihin, mutta se ei estä meitä katsomasta tätä painosta ja haaveilemasta tulevaisuudesta.
Diptyque Holiday hajusteiden lahjasetti
£85
OSTA NYT
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens ja Philosykos - voit tuoksuttaa itsesi eri paikkaan joka työviikon päivä.
Falastin: keittokirja
£19.52
OSTA NYT
Kuljeta itsesi Lähi-itään 110 uskomattoman reseptin ja tarinan kautta Jerusalem ja Ottolenghi. Uusi keittokirja Falastin on rakkauskirje Palestiinaan, kutsuen sinut tuomaan runsas salaatti, terveelliset jyvät ja hajustetut makeat herkut rikkaasta ja monimutkaisesta maasta omassa keittiössäsi.
Antiikki kultainen palmulehti pöytälamppu
£225
OSTA NYT
Aseta pyyhe tämän palmuvalon alla ja voit luoda oman aavikkosaaren.
D.S. & DURGA Big Sur sateen jälkeen tuoksuva kynttilä
£60
OSTA NYT
Kalifornian tieretkien innoittamana, tämä matka-inspiroima kynttilä vie sinut suoraan boheemisiin näkymiin, sieppaen tuoreen eukalyptuksen tuoksun, joka kasvaa lämpimässä sumussa. Merisumut ja voimakas magnolia luovat luonnollisen tuoksun, joka saa sinut haaveilemaan tuosta Big Little Lies -eskeisestä maisemasta.
Slip Pure Silk Sleep Mask
£50
OSTA NYT
Unmaskit eivät ole vain kaukoliikenteen lentoja. Tuo ensiluokkainen mökki makuuhuoneeseesi tällä luxe-silmämaskilla Slipin kauniissa Burgundy Lashes -mallissa. Se on tehty Mulberry-silkistä ja on luotu vähentämään unissasi turmeltumisen aiheuttamia linjoja. Se on vain vastaus rauhallisen yöunen saamiseen kaaoksen aikana.
Beach House -allas, 2019, George Byrne
£495
OSTA NYT
Miamin Soho Beach Housen inspiroimana voimme tuijottaa koko päivän. Sen ampui Sydneyssä syntynyt taiteilija George Byrne, joka oli Soho Beach Housessa asuva taiteilija. Jos unohdat säteilyjen imeytymisen uima-altaan viehättävässä paikassa, tämä antaa sinulle lomakorjauksesi.
Jonathan Adler Bowtie Backgammon -sarja
£395
OSTA NYT
Yksi vanhimmista tunnetuista lautapeleistä, backgammon kuljettaa meidät aina Kreikan tai Turkin kaduille. Kotona tekeminen antaa sinulle täydellisen mahdollisuuden hallita muinaista peliä, ja Jonathan Adlerin 60-luvun inspiroima sarja on tyylikkäin tapa tehdä se.
Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle käyttäjien auttamiseksi lähettämään sähköpostiosoitteitaan. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.
Tämän kommenttiosion on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se on tuotu tälle sivulle. Voit ehkä löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.