Totta puhuen, se voi olla taistelu nousta sohvalta joskus, etenkin koska kotona enemmän oleminen ei automaattisesti tarkoita motivaatiota. Jos olet suosinut niitä ilmaiset virtuaaliset kuntokurssit vain kertoaksesi Netflixille, että olet edelleen siellä, et todellakaan ole yksin.
Kukaan ei saa painostaa sinua (edes itseäsi) aktiivisemmaksi kuin pystyt käsittelemään tällä hetkellä, varsinkin kun lepo on pätevää ja tärkeää trauma-aikana. Kuitenkaan ei ole mitään todisteita siitä, kuinka hyödyllistä on liikuttaa vartaloasi, sellaisilla etuisuuksilla kuin parantunut mieliala ja vähentynyt ahdistus, mikä on erityisen hyödyllistä näinä päivinä. Ja pysyä aktiivisena sen ei tarvitse tarkoittaa kuntotunnin tekemistä - kävelylle, hyvään venymiseen ja tanssitauon tekemiseen. Ja joskus se alkaa vain ennakoivalla neuvolla ensimmäisen askeleen ottamisesta.
Olemme hyödyntäneet erilaisia kunto- ja hyvinvoinnin asiantuntijoita antamaan vinkkejä siitä, kuinka motivoida itsesi nousemaan ja menemään, kaikki samalla kun olette turvassa kotona.
”Aseta askelhaaste ystävien tai työtovereiden kanssa. Tee osasi sosiaalisesti etäisyyteen samalla kun teet sen, mutta päästä askelisi sisään ja pitää toisiamme vastuullisina ja motivoituneina. Löydä paikka tulosten julkaisemiseksi ja aseta viikoittaiset tavoitteet. Pieni ystävällinen kilpailu ei koskaan satuta! ” —Dale Santiago, jylinä kouluttaja
”Löydä tapoja pysyä yhteydenpito ystäviisi ja yhteisöön aktiivisuuden vuoksi- riippumatta siitä, onko kyse Zoom-ydinistunnoista, virtuaaliyhteisö juoksee sinne, missä kirjaat mailin yhdessä, jahtaamalla segmenttejä Stravalla tai seuraamalla harjoitusvideota verkossa. Tämä kaikki voi auttaa pitämään keskittymisen yllä. ” —Garrett Heath, Brooks Beast
”Kyse on asettamisesta ja asettamisesta. Tee tila omasi sisällyttämällä suosikki kasveisi, kiteitä, epäjumalia, kuvia rakkaimmista, mukavan lattiatyynyn tai tuolin, jolla voit istua. Se ei välttämättä aina ole hiljainen tila, joten kun siitä tulee meluisa, se voi olla hyvä tilaisuus harjoitella jonkin verran tasapainoa ja irrottautumista. ” —Vibay Chandran, jooga- ja meditaatioasiantuntija
”Lyijykynä treenin jälkeisessä viinin onnellinen tunti ystävien kanssa (rakastan tällä hetkellä Kim Crawfordia!). Treenaaminen ystävien kanssa ja päivämäärän pitäminen jälkikäteen auttaa saa sinut odottamaan harjoitusta ja pitää sinut johdonmukaisena. ” —Megan Roup, Perustaja The Sculpt Society
"Löydä itsesi istuu hiljaisuudessa muutama minuutti ennen aloittamista joka päivä. Aloita meditaatio nostamalla huomiota hengitykseesi. Voit käyttää monia tekniikoita riippumatta siitä, oletko kokenut meditaatiota vai ei. Aloittelijana kannattaa ehkä käyttää yksinkertaisia hengitystekniikoita tai Trataka-tyyppisiä meditaatioita auttaaksesi sinua aloittamaan meditaatiomatkasi. ” —Vibay Chandran, jooga- ja meditaatioasiantuntija
”Lämpimämpi sää ja pidempät päivät (enemmän auringonpaistetta!) Ovat motivaatio nousta sohvalta, ja nyt voit Käytä ulkona kuntosalillasi samalla nauttien raikkaasta ilmasta. Sitoudu 2-3 päivään viikossa ja seuraa edistymistäsi. ” —Dale Santiago, jylinä kouluttaja
”Jos tarvitset jotain lyhytaikaista keskittyäksesi, laita jotain kalenteriin ja yritä toteuttaa se. Se voi olla mikä tahansa 5 minuutin lankusta tai joustavuudesta koskettaa varpaitasi joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Nämä ovat joitain henkilökohtaisista oivalluksistani, mutta en voi tarpeeksi korostaa, että olemme kaikki tässä yhdessä. " —David Ribich, Brooks Beast
”Joka kerta, kun minulla on uusi tavoite, työskentelen kohti, haluan asettaa mantran itselleni tuon tavoitteen ympärillä. Mantra on yksinkertainen lausunto tai iskulause, joka voidaan toistaa usein ja toimii voimakkaana muistutuksena motivoitumisen säilyttämiseksi. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on palata liikuntaan, mantra voi olla jotain seuraavan "ota ensin" askel "," pyrkimys edistymiseen, ei täydellisyyteen "," Teen tämän puolestani "," huolehdi itsestäsi "tai jopa" päästä pois ovi.'" —Katelyn DiGiorgio, Puhdas Barre Koulutuksen ja tekniikan johtaja
”Elämä tänä aikana on tilaisuus asettaa uusia malleja, vahvistaa palvelevat mallit uudelleen ja päästää irti malleista, jotka eivät enää palvele. Päivittäinen tietoinen tarkistuslista pitää minut tällä polulla: Mietiskeli, harjoitteli ystävällisyyttä, oleskeli päivän puolivälissä, matkusti, joi vettä, söi vihanneksia, nukkui yli 8 tuntia. ” —Vibay Chandran, jooga- ja meditaatioasiantuntija