Tiedät, että sinun täytyy saada hyvä nukkua menestyäksesi loppuelämäsi. Joten miksi fyysisesti nousta ja mennä nukkumaan kunnollisella hetkellä niin hankalaa? Jotkut aikuisen vaikeimmista kohdista ovat niiden mukaan, jotka kokevat korkean panoksen Rajkumar Dasgupta, MD, unilääkelääkäri ja kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Etelä-Kalifornian yliopiston Keckin lääketieteen koulussa.
"Se on sellainen sitoutuminen joka päivä ylläpitää uniaikataulua ja keskittyä nukkumiseen. Koko aikataulun sekoittaminen vie vain yhden päivän", hän sanoo.
Mutta kysymys ei ole välttämättä henkilökohtainen. Hustle-kulttuurista (puhumattakaan Netflixistä ja Hulusta) ei ole helppo mennä nukkumaan kunnollisella hetkellä (eikä tietysti tehdä viime viikkojen tapahtumia). Mikä on salaisuus? Dasgupta sanoo, että nukkumaanmenorutiinin asettaminen etusijalle, jopa yksinkertainen, voi olla puuttuva palapeli ihmisille, jotka kamppailevat mennäkseen nukkumaan ajoissa.
Jos toivot jotain kaivattua sulkeutumista ja motivaatiota priorisoida se, tässä on neljä asiaa, jotka voit tehdä aikuisten nukkumaanmenon helpottamiseksi.
Niin rentouttava kuin kotisi saattaa olla, on myös paljon visuaalisia vihjeitä kaikelle mitä sinun täytyy tehdä. Toisin sanoen, lopettaminen voi tuntua ylitsepääsemättömältä tehtävältä, kun kodisi antaa sinulle avaimen. Sisustussuunnittelija Sarah Barnard sanoo himmentimen asentamisen -tai valaistusten laskeminen tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa—Voi auttaa sinua siirtymään päivästä iltaan, rajoittaen halua nauttia korkean energian toiminnoista. "Heikko valaistus hidastaa luonnollisesti vauhtiasi ja helpottaa siirtymistä uneen", hän sanoo.
On hyvin tiedossa, että ihmiset yleensä nukkuvat paremmin kylmissä lämpötiloissa. Mutta termostaatin kääntäminen alas ennen sänkyä voi motivoida sinua todella hypätä sänkyyn. Jeanine Joy, PhD, motivoiva puhuja ja toimittaja Bestmattress.reviews, sanoo vaihdat todennäköisemmin vaihdetta ja siirryt lämpimään sänkyyn, jos se on viileä kotona. (Toinen motivaatio: sinulla on myös tekosyy halautua kumppanisi tai lemmikin kanssa!)
PJ: n saaminen päälle ja metsästäminen kansien alla on paljon houkuttelevampaa, jos sinulla on jotain mitä odottaa saapuessasi sinne. Elämänvalmentaja Stacy Caprio suosittelee pitämällä kirjaa (tai lehteä), jonka todella haluat lukea sängyn vieressä, antamalla itsellesi lukea sen 30 minuutin ajan ennen kuin unohdat. "Jos sinulla on kirja, jonka haluat lukea aivan sänkysi vieressä, se motivoi sinua pääsemään siihen, ja sinulla on lisäetu, jos sinulla ei ole sinisen valon valotusta juuri ennen nukkumaanmenoa", hän sanoo. Tai hemmottele itseäsi erityisellä vartalovoiteella tai eteerisellä öljyllä, jota käytät vain sängyssä ollessasi- temppu, jonka on ehdottanut Lynell Ross, varmennettu terveys- ja hyvinvointivalmentaja ja Zivadream. Tärkeintä on tehdä nukkumaanmenosta ylellisyyttä, jota odotat joka päivä.
Rose MacDowell, tutkimusjohtaja Sleepopolis, suosittelee, että perustetaan ennen nukkumaanmenoa rutiini, joka on sama joka ilta, ja kiinnitetään siihen - samassa järjestyksessä ja samaan aikaan joka ilta. Voit esimerkiksi tehdä ihonhoitotoimenpiteesi, laittaa maskin, vaihtaa pyjamiin ja harjata hampaita, ennen kuin sammutat valot. “Kiinni näihin tapoihin johdonmukaisesti ” MacDowell sanoo, “Auttaa vartaloasi kehon tuulen ja tuntemaan uneliaisuutta samaan aikaan joka ilta.”