Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat jostakin linkistämme, voimme ansaita palkkion.
En tiedä sinusta, mutta en koskaan hylkää vinkkejä kuinka nukkua paremmin. Joten ajattelin, että saan jonkun makuuhuoneen sisustusneuvonnan joltakin, joka on erikoistunut luomaan optimaalisen ympäristön ryhmälle, joka viettää suurimman osan päivästään torkkimalla - vauvoille! Jordan Monroe, Owlet's Dream Lab, lapsille tarkoitettu yksilöllinen online-uniohjelma, jakoi vinkkejä asentamiseen lopullinen nukkumatila kanssani, jotta voit yrittää parhaasi nukkua kuin vauva jokainen yö. Osoittautuu, että myös aikuiset voivat käyttää paljon kalusteita ja strategioita, jotka auttavat litittumien poistumista!
Pimeä huone on todella tärkeä asianmukaisen unenäkymän asettamisessa ikästäsi riippumatta. Avain tässä prosessissa? Estää niin paljon luonnollista päivänvaloa kuin mahdollista, mikä voi olla yhtä suuri ongelma napsuttaville vauvoille kuin aikuisille, jotka yrittävät nukkua oikein, kunnes heidän hälytyksensä sammuvat. Monroe suosittelee asennusta
pimennysvärit tai pimennysikkunat jotka estävät kaiken valon. Kaikkia tyylejä ei kuitenkaan luoda yhtäläisesti. ”Tyypillisesti a pimennys varjostin jotka voidaan asentaa ikkunan kehyksen sisäpuolelle, on parasta ”, Monroe sanoo. "Varjostimet, jotka on asennettu ikkunan yläpuolelle ikkunan sisälle, sallivat enemmän valoa ja voivat häiritä unta."Jos sinulla ei ole tällä hetkellä varaa uusiin drapereihin tai sävyihin, Monroella on halpa kokeilla. "Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta jos sinulla ei ole tällaisia sävyjä, suosittelemme ripustamaan mustat roskapussit maalareiden teipillä, jotta valo todella sulkeutuisi", hän sanoo.
"Valkoisen kohinan koneet ovat fantastisia nykyään, varsinkin jos sinulla on Google Home tai Alexa", Monroe sanoo. "Suosittelemme soittamaan ääniä, jotka vastaavat"Vaaleanpunainen ääni'YouTubessa, kuten sanotaan johtavan pidempi ja syvempi uni.”
Jos haluat pitää näytöt, älykkäät kaiuttimet ja muun tekniikan mahdollisimman kaukana makuuhuoneestasi, harkitse heikkoa, erillistä valkoinen kohina kone. Se toimii aivan samalla tavalla, ja minkä tahansa lempeän kuulostavan tai tasaisen pitäisi tehdä temppu.
Monroen mukaan vuodevaatteiden väri tai kuvio eivät ole läheskään yhtä tärkeitä kuin kangas. Etsi jotain, joka on pehmeää ja jonka avulla voit nukkua mukavasti koko yön. "Yleensä puuvilla on vauvoille tarkoitettu go-kangas, koska se on hengittävä, pehmeä, helppo pestä ja saatavana niin monissa tyyleissä ja väreissä", Monroe sanoo.
Sama koskee aikuisia. Jos olet siirtynyt pellava- tai silkkilevyihin, jotka ovat molemmat olleet viime aikoina melko suosittuja, kokeile palata klassikkoon percale kutoa vähän nähdäksesi, havaitsetko eroa.
Sillä aikaa seinän väri Monroen mukaan rauhoittavat värit, kuten viileät siniset ja vihreät, taupesit ja harmaat, sopivat erinomaisesti makuuhuoneisiin. "Tavoitteena vauvan huoneessa sekä aikuisen makuuhuoneessa on luoda rauhoittava, rauhallinen ilmapiiri, joka edistää rentoutumista ja nukkumista", hän sanoo.
On luultavasti parasta välttää neonit ja muut energiset sävyt, kuten kirkkaan oranssi tai korkeaoktaaninen vaaleanpunainen. Viime kädessä makuuhuone on pyhäkkösi. Joten sinä teet - tiedät vain, että kaikella, joka aistisi antaa ylikierrokseen, on mahdollisuus heittää lepoasi.
"Kaikki valot voivat häiritä unta", Monroe sanoo. "Mutta etenkin haluat estää sinistä valoa." Sininen valo on ollut viime aikoina melko sumeaa, ja kyllä, Monroe sanoo, että television sininen valo, puhelimen näyttö - jopa valkoiset yövalot - voi häiritä unta, huijaa aivoitasi tuottamaan noita "hereillä" olevia hormoneja kuin oikeita "uni" -hormoneja.
”Paras tapa ratkaista tämä ei ole sammuttaa kaikkia valoja ja näytöjä auringon laskiessa, vaan kulumisen sijasta siniset valoa estävät lasit”, Sanoo Monroe. "Jos käytät niitä auringon laskiessa, saatat huomata, että on helpompi nukahtaa ja nukkua."
Toisin sanoen, jos joudut jättämään valon yön yli jostain syystä, on parasta lainata täältä vauvalta ja käyttää yövaloa. Jotain pieni, joka antaa pehmeän hehkua, on paras veto.
Tätä ei oikeastaan voida soveltaa vauvoihin ja lastentarhoihin, mutta melko vähän tutkimusta on osoittanut, että ihmiset nukkuvat paremmin painoisilla huovilla. Vaikka tutkijat yrittävät edelleen ymmärtää tätä ilmiötä täysin, voit varmasti lisätä a painotettu viltti nukkumaanmenoon. Ei tuomiota täällä, jos lopulta pidät sinun omastasi, koska se tuntuu aikuisen swaddelta.
Jos etsit jotain, joka näyttää hyvältä sängyn lopussa koko päivän ajan, etsi käsintehtyjä tyylejä avoin neulottu rakenne. Heillä on taipumus olla myös hengittävin.
Monroen mukaan jokaisen kehon lämpötila laskee muutama aste joka yö yön aikana. "Mutta olemme kaikki erilaisia, joten haluat pelata lämpötiloilla, jotka toimivat sinulle paremmin", hän sanoo.
National Sleep Federation suosittelee termostaatin asettamista mistä tahansa 60 - 67 astetta, mutta Monroen mukaan 68-72 astetta voi myös toimia. "Yleensä kylmempi on parempi, mutta sinun on tehtävä se, mikä sopii sinulle", hän lisää.