Fitness-tuotemerkit ja kuntosalit ovat tehneet luokat saatavilla verkossa (monet ilmaiseksi!), jonka avulla ihmiset ympäri maailmaa voivat pysyä aktiivisina kotona. Mutta jos tavalliseen harjoittelurutiinisi kuuluu kuntolaitteita, saatat olla ilman mitä tarvitset - ja siellä nämä helppokäyttöiset tavarat vaihdot tapahtuvat.
Alkaen käsipainoista vastusnauhat ja jopa harjoituspenkillä, sinulla on jo paljon asiantuntijoiden hyväksymiä korvikkeita, jotka voivat muuttua kuntolaitteiksi. Aina on vaihtoehto ostamalla uusia harjoitusvälineitä, mutta jos sinulla ei ole tilaa tai varoja sitä varten - tai aivan rehellisesti, et ole varma, että käytät uudestaan alkaa palata fyysiseen kuntosaliin - nämä arjen esineet, joita ei yleensä käytetä kuntoiluun, voivat olla tie mennä.
Kysyimme Dale Santiago, kunto-ohjaaja Rumble Boxingissa, ja Kymberly Nolden, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, joka antaa meille heidän ammatillisia neuvojaan kotona tapahtuvista vaihdoista.
Nopeaa ratkaisua varten voit käyttää ruokakomeroa ja puhdistusaineita käsien korvikkeina. Mutta kun se todella tulee siihen, niin kauan kuin sinulla on säilykkeitä ja uudelleen käytettävä laukku, voit luoda minkä tahansa painon haluat. "Tölkit käyvät yleensä yhden punnan alueella, ne eivät tule olemaan erityisen painavia", Nolden kertoi Apartment Therapy: lle. "Mitä voit tehdä, on laittaa tölkit pussiin ja käyttää ostoskassia, ostoslaukkua tai muovipussiä, jota yrität käyttää uudelleen."
Voit käyttää myös reppua, joka on helppo tarttua ja jota voidaan käyttää eri painoihin. "Yksi asioistani, joita olen tehnyt paljon harjoituksistani, on täyttää reppu", Nolden sanoo. ”Reput ovat hienoja, koska niissä on kahvat, joten voit käyttää sitä yhdellä kädellä, voit käyttää sitä kahden käden, sinä voi laittaa sen selällesi kuin normaalisti käyttäisit tai jopa etuosaan, joten se on kuin painotettu liivi."
Tölkkien ulkopuolella, Santiago hajotti mitä esineitä napata painonlisäyksillä 1, 2, 5, 8 ja 10 kiloa.
1 lb: 16 unssin vesipullo (täytetty), 1 kenkä (mieluiten lenkkarit), 1 tölkki papuja tai keittoa tai 3 keskipitkää banaania, jos sinulla on niitä.
2 lbs: 1 tölkki kuutioiksi tomaattia, 1 ananas tai 1 neljäskokoinen kierrätettävä maito / vesipakkaus (vedellä täytetty). Voit myös laittaa 2 tölkkiä pussiin.
5 lbs: 1 vakiopussi jauhoja, 1 2-litrainen soodapullo (vedellä täytetty) tai 2 nelikokoista kierrätettävää maito / vesipakkausta (vedellä täytetty) pussissa.
8lbs: 1 gallona maito / vesikannu (täynnä vettä).
10 lbs: 1 iso astia pyykinpesuainetta.
Kun kyse on painavammista painoista, Santiago ehdottaa myös, että täytät reppun kirjoilla ja pelataan hieman arvaavaa peliä siitä, miltä haluamasi paino tuntuisi selässäsi.
Nolden ehdottaa myös, että tarkastellaan huoneessasi huoneessasi käytettäviä huonekaluja. ”Jos sinulla on pieni penkki tai jotain, voit helposti ajaa siihen nostamalla sen toisen pään. Olen nostanut kulman sänkyni nurkkaan! Tai jos sinulla on vaaleampi sohva, voit helposti nostaa sohvallasi. ”
15 lbs: 1 gallona maalia.
20 lbs: Tässä reppukärki on todella hyödyllinen. Täytä normaalikokoinen reppu kirjoilla ja tee sitten arvaus siitä, mikä tuntuu 20 kilolta selässäsi. Santiago sanoo myös, että vararengas toimii, jos sinulla sellainen on.
Deadlifting: Huonekalujen käyttäminen kodin ympärillä voi tehdä työn, kun kyseessä on pysähtyminen. Nolden sanoo: “Jos sinulla on pieni penkki tai jotain, voit helposti ajaa sen kanssa nostamalla sen toisen pään. Olen nostanut kulman sänkyni nurkkaan! Jos sinulla on vaaleampi sohva, voit myös helposti siirtää sen sohvallesi. "
Samankaltaiselle liikkuvuudelle ja kestävyydelle harjoittelubändille Nolden suosittelee nylon-sukkahousujen käyttöä säärystimet, jotka saatat makaa talon ympärillä - mieluiten vanha pari, jota et muista venyttely.
"Resistenssinauhan koko tarkoitus on, että se kääritään polvien ympärille", Nolden sanoo. "Selvittääksesi kuinka tiukka tai löysä sitoa se, seiso jaloillaan lonkan tai hartioiden etäisyydellä toisistaan ja sitoa se tiukasti tähän asentoon riippuen tekemästäsi liikkeestä."
Santiago ehdottaa myös benji-narua, housuja tai polkupyörän rengasputkea, jos sinulla on sellaisia.
Kahdenkellon toiminnallisuuden palauttamisen yhteydessä sekä Nolden että Santiago ovat yhtä mieltä siitä, että kirjoilla tai tölkeillä täytetty reppu on tie. Repun hihnat antavat sinun kääntää sitä jalkojen välillä tai ranteisiin samaan tapaan kuin vetoketjun avulla.
Santiago ehdottaa myös tyynyliinaa ja sen täyttöä vastaavilla esineillä ja sitomalla se yläosaan. "Pidä ylimääräistä kangasta noin 6 tuumaa solmusta antaen tyynyliinapainon pudota maahan ja aloita tyynyliina kääntäminen kuin kääntämällä kettlebell."
Niille, jotka haluavat käyttää pientä harjoituspalloa hiki-istuntojen aikana, Nolden kertoo käyttävänsä pyöreää tyynyä, joka antaa samanlaisen tuloksen. Tai jos sinulla ei ole toimivaa tyynyä, rullaa pyyhe ja käytä sitä sen sijaan.
Nolden sanoo, että vaihtoehto liukusäätimille riippuu siitä, onko sinulla matto vai parketti. ”Jos sinulla on parkettilattia, voit käyttää joko pyyhe- tai paperilevyä. Jos sinulla on mattoa, suosittelen vain etsimään todella sumea sukkia. ”
Voit helposti luoda harjoitusmaton eri lakanoilla, huovilla ja pyyhkeillä, joita sinulla on talon ympärillä. Tapa, jolla se kerrostetaan, riippuu kuitenkin lattiastasi ja kuinka paljon tyynyä kehosi tarvitsee.
”Vaikka sinulla olisi matto, jos matosi on erittäin ohut, minä annan ihmisille joko laittaa pyyhe tai viltin. Näin sinulla on maton pito ”, Nolden kertoo. "Mielestäni karkeammat pyyhkeet toimivat paremmin maton tapaan, koska niitä tarttuu hieman enemmän kuin pehmeämpiä pyyhkeitä."
Ja jos ylimääräisten pyyhe- tai peittolevyjen käyttö ei ole vaihtoehto, Santiago ehdottaa mahdollisuuksien mukaan kokolattiamattojen käyttöä.
Katso ympärillesi ja katso, mitä suurempia huonekaluja sinulla on kodissasi. Jos sinulla on sohva, Nolden sanoo, että voit hakkeroida sen niin, että siitä tulee kuin rullauspenkki. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on maata tasaisesti maassa ja koukku jalat sohvasi alle, mikä pitää ne paikallaan ja sallii liikkeet, kuten venäläiset käänteet tai rullaukset.
Lisäksi, jos sinulla on ottomaania, voit helposti luoda tasaisen, laskevan tai kaltevan penkin. "Voit istua takapuolen alas, mutta nojata takaisin ottomaanille. Silloin asema on hyvin samankaltainen kuin kalteva penkkipuristin", Nolden kertoo. "Sitten voit löytää itsesi todellisesta sillasta, jossa makaat selässänne lattialla lantiollasi ylöspäin, ja se olisi pudotuspenkki."
