Sinulla on videotapaaminen t-miinus viiden minuutin sisällä, joten sinä perustettu keittiön pöydälle ja napata kuppi teetä, ennen kuin show tulee tielle. Aivan kuin laukku kastuu kuumaan veteen, katsot ylös ja otat silmäkontaktin huonetoveri tip-toeing sisään heidän kannettava tietokone, molemmat näyttävät tyhjennetyltä. Teillä molemmilla on työtapaaminen. Ja te molemmat tarvitset pienessä huoneistossasi ainoan huoneen tehdäksesi sen.
Yksi asia on yrittää sopeutua kokopäivätyöhön kotielämästä, kun et ole tottunut siihen, mutta teet sen samalla kun kotikaverisi - olipa se sitten kumppanisi, lapsi, vanhempi tai kämppiksesi - tekee myös siirtymävaiheen, joka voi luoda vakavaa kasvua kipuja. Kuinka maailmassa odotetaan saavan töitä ja pysyvän aikataulussa? Älä huolestu - keskustelemme joidenkin asiantuntijoiden kanssa ja huomasimme, että se on täysin mahdollista.
Työn tasapainottamisessa kumppanisi kanssa, tohtori Marianna Strongin Psykologi ja Strong In Therapy -yhtiön perustaja painottaa, että toisten vanhan rutiinin kunnioittaminen on ratkaiseva. ”On olemassa tapoja saada kaksi erillistä elämää - syödä aamiainen aamulla ja mennä kahteen vastapäätä huoneet (jos mahdollista), laita kuulokkeet töihin - ja tule sitten takaisin yhdessä ”, tohtori Strongin sanoo. "Vaikka olemme kaikki yhdessä tilassa, vanhan tutun rutiinin uudelleenasentaminen on todella välttämätöntä."
Jos kuuntelet podcastia matkallasi töihin, mene huoneeseesi ja viritä päästäksesi oikealle headspace tai varmista, että puristut kävelylle korttelin ympäri lounasaikaan, jos näin puhdistat mieli. Tarkista itsesi kanssa, mitkä päivittäiset rutiinisi asettavat sinut tuottavuudelle ja miten voit ylläpitää sitä kotona, viesti sitten kumppanillesi ja kuuntele myös heidän tarpeitaan.
Tohtori Kathrine Bejanyan, terapeutti ja suhdekonsultti, sanoo, että toistensa työohjelman noudattaminen on ensiarvoisen tärkeää pysyä tuottavana ja ylläpitävän rutiinin, joka toimii. "Jokaisella teistä tulisi olla rutiini, rytmi, joka toimii puolestasi, mutta varmista, että heidän rutiininsa ei häiritse sinua ja päinvastoin", tohtori Bejanyan sanoi.
AT: n päätoimittaja Laura Schocker ylittää työaikataulunsa aviomiehensä kanssa päivittäin löytääkseen tasapainon. "Olemme tarkastelleet kalenteriamme yhdessä joka aamu ennen töitä, joten näemme, missä tapaamiset ovat päällekkäisiä", Schocker sanoo. "Olohuone on ainoa paikka, jossa meillä on pöytä, mutta me perustimme hätävaihtovaihtoehdon makuuhuoneen lipastolle, jos meidän molempien on oltava puheluissa samanaikaisesti."
Jos sinulla ei ole aikaa suorittaa aikataulujasi joka aamu, luo jaettu Google-kalenteri, johon voit lisätä työpuhelut ja kokoukset. Tällä tavalla sinä ja kumppanisi näet, kun sinulla on päällekkäisiä kokouksia ja “varaat” tietyt huoneet (jos mahdollista), samanlainen kuin mitä tekisit työtoverisi kanssa.
Vaikka tässä skenaariossa on erilaista energiaa kuin työskentelemällä kotoa kumppanisi kanssa, ratkaisu on melko samanlainen: rutiinin perustaminen.
Tietenkin se on monimutkaisempaa, kun kyse on ennustettavuudesta imeväisten kanssa. Jos asut kumppanin, perheenjäsenen tai kämppiksen kanssa, luo aikataulu heidän kanssaan, jotta he voivat seurata vauvaa, kun saat töitä. Bostonissa Massachusettsissa sijaitsevan Tufts Medical Centerin kelluvan lastensairaalan lastenlääkäri Dr. Robert Sege ehdottaa, että jos sinulla on vanhempia lapsia, hanki heille astu auttajaksi. "Kiinnitä vanhempia sisaruksia niin pitkälle kuin mahdollista kannustamalla heitä olemaan erityisiä apulaisia, jotta he voivat auttaa kehityksen kannalta tarkoituksenmukaisilla tavoilla."
Kaikki eivät kuitenkaan elä auttamalla kädellä, ja tehokkaiden rauhoittavien vinkkien valmistelu lapsen rauhoittamiseksi on elintärkeää työn tekemiselle. "Saatat joutua kokeilemaan muutamia asioita uudestaan ja uudestaan, ennen kuin ne rauhoittuvat", tohtori Sege kirjoitti. "Kokeile pitää niitä, ruokkia heitä, swaddling heitä, heiluttaen hellästi, laulaen heille. Jos nämä eivät toimi, laita vauva alas ja pidä tauko. " (Löydät joitain lisävinkkejä Dr. Segeltä tässä.)
Pikkulapsille leikkimisaika on työaikaa - ja sen kunnioittaminen on välttämätöntä, jotta he voivat ilmaista itseään ja ymmärtää ympäröivää maailmaa. ”Kun menemme,” se on valmis, lounasaikaan juuri nyt ”, se olisi kuin olisit keskellä artikkelin kirjoittamista, joku olisi kuin“ Lounasaika! Aseta se alas ”, Bejanyan sanoo. Keskeytä sen sijaan, että annat viiden minuutin varoitukset, jotka viittaavat siihen, että rutiinissa tapahtuu muutoksia, samanlainen kuin mitä tekisit kumppanin kanssa.
Pienten lasten suhteen tohtori Strongin ehdottaa rakennetun rutiinin perustamista, joka myös antaa lapsellesi riippumattomuuden ja vastuun. "Tee heille aikataulu 30 - 45 minuutin välein ja päätä heidän kanssaan aikataulu (mikä tulee ensin, toinen, kolmas)", tohtori Strongin sanoo. ”Antamalla heille tämän valtatunteen he ottavat todennäköisemmin kaiken toiminnan vakavammin. Loppujen lopuksi lapsella on tapana siirtyä helposti töistä toiseen tai tehtävästä toiseen, koska he ovat osa sitä. "
AT: n luova johtaja Anna Hoffman on nyt rakastelemassa kotona elämäänsä aviomiehensä ja kolmen iän mukaan vaihtelevan lapsensa kanssa: 10 kuukautta, 3,5 vuotta ja 14 vuotta. Hänelle, koska kaikki hänen lapsensa ovat eri vaiheissa, on kyse lasten velvollisuuksien jakamisesta. ”Jos olen lasten kanssa, kuvitan periaatteessa, että hän ei ole talossa, vaikka se olisi niin mukavaa saada ylimääräinen käsipari pullon pesemiseksi tai välipalan valmistamiseksi ja päinvastoin ”, Hoffman sanoo. ”Löydän, kun nousen sanomaan heille lapsille tai auttamaan kiinnittämään joku rattaisiin, se maksaa minulle enemmän aikaa ja keskittymistä Joten ajatuksena on, että jaamme päivät ja voimme kukin saada kimpaleen intensiivistä, keskittynyttä työtä aika."
Kaikille ikäisille alaikäisille, mukaan lukien teini-ikäiset ja teini-ikäiset, luo yhdessä kirjallinen aikataulu joka näkyy jääkaapissa, suuressa taulussa tai muualla, joka on erittäin näkyvä kotona. Työajan ja askareiden lisäksi tähän tulisi sisältyä taukoja kaikesta työstä mielenterveyden tasapainon luomiseksi ja myös jonkin aikaa yhteydenpitoon päivän aikana.
Paluu takaisin vanhempiesi kanssa, vaikka se olisi väliaikaista, voi tuntua aivan mukautukselta - etenkin yliopisto-opiskelijoille ja vastavalmistuneille, jotka ovat tottuneet uuteen itsenäisyyteen. Mutta tohtori Bejanyan sanoo, että sinun on kertoa, kuinka kodin aiemman ympäristön on muututtava, ja ehdottaa tapoja rajata.
"Sinä jätit tietyn tien ja oli tietty dynamiikka, ja nyt olet palannut takaisin ja se on muuttunut sinulle, mutta mikään ei ole muuttunut heidän puolestaan, joten sinun on kommunikoitava siitä muutoksesta", tohtori Bejanyan sanoo. ”Sinun on ilmoitettava rakenteestasi erittäin selvästi. He haluavat sinun menestyvän ja kun he näkevät, että otat vastuun siitä, niin he tukevat tätä prosessia. "
Kerro heille esimerkiksi, että käveleminen huoneesta välipalan vuoksi ei tarkoita, että olet poissa kellonajasta opiskelua tai työtä varten. Saatat olla keskittynyt tarinan vianmääritykseen tai kulman muotoiluun. Myös fyysisistä indikaattoreista voi olla apua, kuten kuulokkeiden tai työlasien käyttäminen, mikä antaa heidän tietää, ettet ole käytettävissä keskustelemaan kyseisellä hetkellä.
Nicole Lund, AT: n kaupan toimittaja, on tällä hetkellä oleskelemassa vanhempiensa kanssa ja luonut signaaleja kertoakseen heille olevansa työskentelytilassa. "Olen perustanut kotitoimistotilan lapsuuden makuuhuoneeseen, joten menen sinne sisään ja suljen oven ja vanhempani tietävät työskentelevänni", Lund sanoo. "Minun neuvoni on asettaa selkeät rajat riippumatta siitä, onko kyse vain työtä varten tarkoitetun tilan osoittamisesta tai kertomalla perheenjäsenillesi, kun sinulla on kokous, jotta he tietävät, etteivät keskeytä."
Tohtori Strongin korostaa, että perheiden on oltava avoimia neuvottelemaanan uudelleen myös erottelun määrästä, johon he ovat tottuneet. Tämä tarkoittaa hyväksyntää, jos lapsi haluaa tehdä omat ateriansa, tehdä omat pyykkinsä ja muut vastuunsa, jotka auttavat tietyn itsenäisyyden tason, jota he haluavat.
Monta kertaa ihmiset voivat hallita asumistaan useiden huonetovereiden kanssa, koska kaikki eivät ole aina siellä samanaikaisesti. Riippumatta siitä, oletko ystävä vai et, kun olet yhtäkkiä kotona yhdessä samanaikaisesti kaikki aika, tunteiden ja rutiinien tasapaino voi viedä jonkin verran tottua.
Dr. Bejanyan varoittaa, että on ratkaiseva aika olla tietoinen sisäisestä tilasi ja välttää tietoa, joka aiheuttaa äärimmäisiä tunteita. ”Jos joku on saanut sinut vihaiseksi tai aiheuttanut ahdistusta, siellä on yleensä kävely tai kuntosali… pistorasia. Mutta olet ahtaassa tilassa ja luot kaaosta sisäisesti, siinä ei ole pistorasiaa, ja se on todennäköisesti aiotaan viedä ulos ympärilläsi olevista ihmisistä tai se tekee olemassaolostasi paljon enemmän kurja."
Jos voimakkaita tunteita, kuten ärsytystä tai vihaa, alkaa tapahtua, tohtori Strongin painottaa suurta tunnetta ollessasi rehellinen ja kommunikoi myös oikealla tavalla. Kirjoita turhautuneisuus paperille ja lue se sitten kolmannen henkilön tarkkailijana. Mieti sitten itsellesi, mikä on sanani ennustettu tulos? Jos se vahingoittaisi heitä ja aiheuttaisi siten vahvan vastauksen vastineeksi, aikomus nostaa ongelma ensinnäkin heikentyisi.
New Yorkissa asuva sosiaalisen median asiantuntija Amanda Becker työskentelee tällä hetkellä kotoaan kämppäkaveri, ja hän on huomannut, että samanlaisen aikataulun saavuttaminen on auttanut pysymään tuottavana ja pitämään rauhaan. "Yritämme molemmat pysyä aktiivisina, joten yritämme viettää aikaa iltapäivällä, jolloin voimme molemmat tehdä kotitreenin yhdessä", Becker sanoo. "Olemme molemmat olleet myös tietoisia pitämään kuulokkeet kädessä, ja toimimme molemmat avoimissa konseptitoimistoissa, joten olemme tottuneet jakamaan tilaa."
Tri. Strongin sanoo, että huonetovereiden on tärkeää saada samanlainen aallonpituus ja omaksua ollessaan yhdessä nyt, jos mahdollista. ”Olen nähnyt, että huonetoverit luovat rutiineja yhdessä, joten aamulla heillä on kahvi yhdessä, sitten he tekevät askareita talon ympärille yhdessä, sitten he molemmat menevät vastakkaisissa huoneissa tekemään työtä ”, tohtori Strongin sanoo. "He luovat yhdessä asunnossa olevan maailman ulkopuolella elämän, ja mielestäni se on tapa pysyä vastuussa."