Pidätkö valitsemistamme tuotteista? Vain FYI, voimme ansaita rahaa tämän sivun linkkeistä.
Pyysimme aromaterapeuttiä, kiropraktikkoa, unettomuuden asiantuntijaa ja muita asiantuntijoita jakamaan parhaat, luonnolliset vinkinsa hyvää yötä varten.
Christopher Baker
1. Poista ajatuksesi
"Haluan pitää pienen keltaisen tyynyn ja kynän sängyn vieressä, jotta voin tyhjentää pääni ennen tehtävävalojen kytkemistä tehtäväluetteloon. Se estää minua ajamasta kilpa-ajatuksia koko yön, kuten "Voi jumala, minun täytyy soittaa niistä lamppuista, jotka on kytketty uudelleen!" tai "Minun on tehtävä se illallinenvaraus!" " -David Kleinberg, sisustussuunnittelija
2. Pysy aikataulussa
"Aseta tiukka nukkumis- ja herätysaika. Altista itsesi kirkkaalle valolle aamulla - 5 minuutin kuluessa heräämisestä, mene ulos ja kävele 30 minuutin ajan. Vältä kirkasta valoa 2 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai harjoittele 3 tunnin sisällä. Vältä raskaita aterioita, suuria määriä nestettä ja alkoholia - se saattaa auttaa nukahtamisessa, mutta se pirstouttaa unen ja vähentää syvän unen määrää. "
-Clete Kushida, DI, johtaja, Stanford Center for Human Sleep Research3. Jos et voi nukkua, älä oleskele sängyssä
Uni ei tapahdu, kun yrität liian kovasti. Jos et voi nukkua, kokeile harjoittaa itsesi kaikille kiinnostaville ja rentouttaville aktiviteeteille, joissa voit imeytyä tarpeeksi ja unohtaa unen. Kun en voi nukkua, hyväksyn tuolloin, että nukkuminen ei ole mahdollista minulle. Se vapauttaa minut. Sitten nousun sängystä ja teen mitä tahansa tunnen - luen, taitan vaatteita, järjestän kaappini. Teen tämän hämärässä ja hiljaisena. En edes yritä mennä takaisin sänkyyn, ennen kuin silmäni ovat rullanneet alas ja sulkevat minut. "-Tracy Kuo, FT, unettomuusasiantuntija, Stanfordin yliopiston unihäiriöiden klinikka
4. Nuku selässäsi
"Kaikkien tulisi olla takaa nukkuja. Koko päivän me taipumme tietokoneen näytöllä, ruokapöydällä ja kirjoilla, emmekä koskaan tee jatkoa, ellemme tee yläkoiraa joogatunnissa. Kun olet selässäsi, avaat kylkiluun, lepää selkälihaksesi ja - usko tai älä - työskentele abs. Kaulasi on neutraali eikä kasvojasi ole masteroitu tyynyyn, joten et saa ryppyjä. Se on voitto, voitto, voitto, voitto-tilanne! " -John Reagan, kiropraktikko
5. Luo pimeys
"Olen asentanut makuuhuoneen ikkunoihin suurikokoiset liittovaltion tyyliset kiinteät paneelikaihtimet. Ne ovat jättimäisiä, kuten ikkunaluukut, jotka laitat talon ulkopuolelle, vasta nyt he ovat sisäpuolella. Viime lauantaina nukuin kello 10 aamulla, mitä en ole tehnyt kolmen kuukauden ikäisenä. " -Jeffrrey Bilhuber, sisustussuunnittelija
6. Käytä mukavaa pyjamaa
"Rakastan kauniita, seksikkäitä, pitsisiä, strappy-pyjamaa, mutta kuka todella nukkuu siinä? Miehet antavat ne sinulle - "Käytä tässä asiaa, joka tulee kuristamaan sinut yön loppuun mennessä" -, mutta nukun yleensä vanhimmassa, pehmeimmässä puuvillan T-paidassa, jonka voin löytää. Myymme paljon 100-prosenttisesti puuvillapizameita. Heillä voi olla roikkuva pusku ja roikkuvat polvet, mutta kuka välittää? He hengittävät, antaa. Kaupan roikkuva pusku hyvää unta varten milloin tahansa. " -Kim Dudek, Bellanochen, New Orleansin yö- ja vuodevaatteiden myyjän, omistaja
7. Kokeile laventelia
"Voit saada silmätyynyn, jossa on laventeli - lämmitä sitä ensin mikroaaltouunissa - tai laittaa laventeliöljyä kostuttimeesi. Laventelin hengittäminen vapauttaa jännitystä. Etelä-Ranskan ihmiset ovat hyvin rentoja. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeutti ja New Yorkin kylpylän Body Centralin omistaja
8. Kuunnella musiikkia
"Stereokaiuttimet makuuhuoneessa! Mozart, Bach, gregoriaaniset laulut, ihanat hiljaiset putket ja huilut - jotkut kutsuvat sitä New Age -musiikiksi - vesiputouksien, valtamerten, linnunlaulua. Kaikki erittäin rentouttava. Kuvittelen aina, että äänet tuovat minulle tuulen. Voisin mennä nukkumaan vain puhumalla siitä. " -Jennifer Garrigues, sisustussuunnittelija
9. Ajattele Feng Shuia
"Yritä nukkua ennen keskiyötä. On aina parasta nukkua rotan tunnin aikana, välillä 11 P.M. ja 1 A.M., koska tällöin kehon chi-energia täydentää itseään. Anna pimeyden yin-energioiden hallita, mutta myös yang-pisteen pitäisi olla pieni, joten pieni valo on päällä. Peilit, jotka ovat sinua nukkumassa, on iso tabu - sielu voi ryöstää unen aikana. Varmasti ei tuulensoittoja, vettä tai kasveja makuuhuoneessa. Kun suljet silmäsi ja käpertelet tyynyssäsi, tee kolme erittäin syvää hengitystä, hitaasti - mitä syvempi hengitys, sitä syvemmälle nukkua tulee. " Lillian Too, kirjoittanut yli 80 kirjaa, mukaan lukien "Lillian Too: n 168 Feng Shui -tapaa rauhalliseen ja onnelliseen elämään"
10. Luo pyhä ympäristö
"Pidetään makuuhuonetta yksinomaan huoneena, joka on erotettu nukkumiseen ja lepoun... Siinä pitäisi olla sänky, joka on ihanteellisesti mukava, kiesit, joka voi levätä päivällä. Ja siinä kaikki. " -Jennifer Garrigues, sisustussuunnittelija
Yllä: Päämakuuhuone a Long Islandin talo suunnittelija David Kleinberg. Kuva Christopher Baker.