Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Nukutteko tarpeeksi? Onko aika vaihtaa patjasi? Onko makuuhuoneesi rentouttava ja rauhallinen pyhäkkö, jonka sen pitäisi olla?
hyvää yötä on niin tärkeä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, joten tehdään siitä prioriteetti tänä vuonna. Jos sinulla on vaikeuksia nukkumiseen, noudata tätä The Sleep Councilin vaiheittaisia uni-MOT-ohjeita:
1. Kuinka paljon unta?
Keskimääräinen nukkumismäärä, jonka aikuinen saattaa odottaa, on noin seitsemän-kahdeksan tuntia yössä. Kuitenkaan ei ole 'normaalia' aikaa - mikä on sinulle luonnollista. Olemme kaikki väsyneitä toisinaan mutta on tärkeää, että se ei häiritse päivittäistä elämääsi ja yleistä terveyttäsi.
Mukaan Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset, Lokakuu 2013, yli 10 tuntia pidetään liikaa unena ja kuusi tuntia tai vähemmän kuin liian vähän unta. Tämän spektrin kummankin pään nukkumistavat liittyvät kroonisiin sairauksiin, kuten diabetes, sepelvaltimo- ja sydänsairaudet, liikalihavuus ja ahdistuneisuus vähintään 45-vuotiailla.
2. Onko aika uusi sänky?
Heräätkö koskaan niska- tai selkäkipulla? Kun makaa sängyssä, tunnetko jousia tai harjuja pinnan alla? Vältä 'Seven Year Hitch' - kohta, jossa nykyiset sängyt saattavat näyttää edelleen hyvältä, mutta alkavat tarjota vähemmän tukea kuin uusi. Ota käyttöön tammikuun myyntimahdollisuudet ja sijoita parempiin yöuniin, jos sänkysi on vähintään seitsemän vuotta vanha.
Vuonna 2011 The Sleep Councilille suoritetun tieteellisen patjan 'ruumiinavauksen' tulokset, jonka julkaisi FIRA - Ison-Britannian johtava huonekalu testaus- ja tutkimuskeskus - havaitsi, että patjat voisivat tarjota huomattavasti vähemmän tukea ja mukavuutta kuin uusi jo kuuden jälkeen vuotta.
baytuncGetty-kuvat
3. Arvioi rutiini
Sänkyyn meneminen ja nouseminen suunnilleen samaan aikaan, koko ajan, ohjelmoi kehosi nukkumaan paremmin. Valitse aika, jolloin olet todennäköisesti uninen.
4. Leikkaa kahvi - ja viini!
Leikkaa stimulantteja, kuten teetä tai kahvia sisältävää kofeiinia - etenkin illalla. Ne häiritsevät nukahtamista ja estävät syvän unen. Ota sen sijaan kuuma maitojuoma tai yrttitee.
Koska jotkut meistä aloittavat terveellisemmän ruokavalion uudelle vuodelle, liiallinen hemmottelu ei ehkä ole yhtä suuri kuin ongelma tammikuussa, mutta liian paljon ruokaa tai alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla tuhoa unelle kuviot. Alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan aluksi, mutta keskeyttää unesi myöhemmin illalla.
Evan SklarGetty-kuvat
Ja jos et todellakaan voi nukkua ...
… Älä valehtele siitä huolissaan. Nouse ylös ja tee jotain, mitä löydät rentouttavalta, kunnes tunnet itsesi jälleen uniseksi - mene sitten takaisin sänkyyn.
Kokeile lämmin kylpyamme, kuuntele hiljaista musiikkia, lue kirja tai tee jooga - kaikki nämä asiat auttavat rentouttamaan sekä mieltä että vartaloa. Selvitä huolet tai suuri työtaakka tekemällä luettelo asioista, jotka on käsiteltävä seuraavana päivänä.
Lisätietoja osoitteessa www.sleepcouncil.org.uk
Hanki inspiraatiota, ideoita ja neuvoja missä oletkin! Seuraa meitä Facebook: Talo Kaunis Iso-Britannia | pinterest: Talo Kaunis Iso-Britannia | Viserrys: @HB | Instagram: @housebeautifuluk