Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Laadukkaan unen lisäksi on muutakin kuin aikaista iltaa. Asiantuntija tohtori Neil Stanley on työskennellyt John Lewisin kanssa hajottaa joitain yleisiä väärinkäsityksiä ja tarjoaa neuvoja, kuinka nukkua hyvin.
Myytti 1:Kahdeksan tuntia yötä on välttämätöntä unen laadulle
Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä siitä, kuinka monta nukkua meistä jokainen tarvitsee. Normaali alue on missä tahansa välillä 3-11 tuntia ja, kuten korkeus tai kenkäkoko, määritetään geneettisesti. Siksi sinun on saatava sinulle oikea määrä unta. Älä pakkomielle saada kahdeksan tuntia, etsi sinulle sopiva aika. Tämä on unen määrä, jonka avulla voit tuntea olonsa hereillä ja elintärkeänä seuraavana päivänä. Jos olet uninen päivällä, et todennäköisesti saa tarpeeksi unta yöllä.
Myytti 2:Ei ole sellaista asiaa kuin liikaa nukkumista
Voit saada liian paljon unta, jokaisella meistä on oma yksilöllinen unentarpeesi ja kuten kaikessa, on mahdollista saada liian paljon hyvää. Tieteellinen näyttö on osoittanut, että liikaa uni on yhtä haitallista kuin liian vähän.
Myytti 3:Voit kouluttaa kehosi tarvitsemaan vähemmän unta ja vähentää tarpeesi neljään tai viiteen tuntiin yöllä
Jotkut ihmiset tarvitsevat luonnollisesti vähemmän nukkua kuin toiset, ja tämä on geneettisesti määritetty, joten vaikka pääsetkin toimeen vähemmän unessa, sinun ei tarvitse harjoitella itseäsi tarvitsemaan vähemmän unta. Kuitenkin säännöllinen jopa tunnin vähemmän nukkuminen kuin tarvitset, vaikuttaa todennäköisesti terveyteesi ja vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn ja mielialaan. Pitkäaikaiseen osittaiseen unen puuttumiseen liittyy useiden sairauksien, mukaan lukien sydänsairauksien, masennuksen, diabeteksen ja liikalihavuuden, suurempi riski.
Myytti 4:Erillisissä vuoteissa / makuuhuoneissa nukkuminen tarkoittaa, että suhde on vaikeuksissa
Monet ihmiset nukkuvat hyvin toisen vieressä olevan lämmön ja turvallisuuden kanssa, mutta 50% unihäiriöistään johtuu sänkypartneristasi, joten muut mieluummin nukkuvat yksin. Tämä on aivan luonnollista tehdä ja saattaa jopa parantaa suhdettasi, koska nukkumalla paremmin olet onnellisempi, vähemmän väsynyt ja vähemmän katkovainen toiselle henkilölle.
Myytti 5: Jos unohdat unen viikon aikana, voit saavuttaa kiinni helposti yksinkertaisesti viettämällä viikonloppuna
Saavuttaminen unettomasta unesta on tärkeää, mutta viikonloppuna viettäminen voi todella lisätä unihäiriöitä ja lisätä väsymystä. Kehomme reagoivat paremmin säännöllisiin nukkumistapoihin, jotka menevät nukkumaan ja nousevat normaaliin aikaan. Viikonloppuna saapuminen häiritsee tätä mallia, ja siksi nousta maanantaiaamuna voi olla niin vaikeaa. Uneen saavuttamiseksi on parempi mennä nukkumaan vähän aikaisemmin ja pitää säännöllinen herätysaika.
Myytti 6:Tuntia ennen keskiyötä kannattaa kaksi jälkeen
Tämän vanhojen vaimojen tarinan takana on jonkin verran viisautta, unen syvä palauttava osa, joka meillä on yleensä ensimmäisen kolmasosa yöstä, ts. tunteina ennen keskiyötä ja yöllä, yö on myöhemmässä osassa nukkuminen helpompaa häiriintynyt. Joten tämä sanonta koskee itse asiassa unen laatua yön ensimmäisessä osassa, ei välttämättä ajoituksessa.
Myytti 7: Lapset menevät nukkumaan, kun ovat väsyneitä
Tämä on kuin ajattelua, että lapset lopettavat jäätelön syömisen, kun ovat täynnä. Lapset tarvitsevat paljon enemmän unta kuin aikuiset, se on ratkaisevan tärkeää heidän kehitykselleen. Kuitenkin, kuten me, on myös lapsille tärkeää rutiini, jotta he saavat tarvittavan unen.
Myytti 8: Ihmiset tarvitsevat vähemmän unta vanhetessaan
Vanhemmat ihmiset eivät tarvitse vähemmän unta, mutta heillä on vaikeampaa saada tarvitsemansa uni, ja siksi heidän unensa on vähemmän virkistävää. Tämä johtuu siitä, että ihmisen vanhetessaan he viettävät vähemmän aikaa syvän, rauhallisen unen vaiheissa ja ovat siten kevyempiä, ja näin ollen he heräävät helpommin. Vanhemmilla ihmisillä on myös todennäköisemmin unettomuutta tai muita unia häiritseviä sairauksia.
Myytti 9:Kuorsaus on vain vähän ärsyttävää, eikä siitä tarvitse huolehtia
Monet ihmiset, sekä miehet että naiset, kuorsaavat yön aikana. Useimmat satunnaiset kuorsaukset liittyvät alkoholiin tai hiukan ylipainoon. Säännöllinen kuorsaaminen kuitenkin häiritsee sekä kuorsajan että heidän sänkypartnerinsa nukkumista, ja huonosta unesta ei ole mitään hyvää. Ääntä, säännöllistä kuorsausta säännöllisillä hengitystaukoilla kutsutaan uniapneaksi, vakavaksi unihäiriöksi, jota tulisi hoitaa.