![Presidenttien päivän sohvatarjoukset 2023: Säästä paljon tyylikkäistä istuimista](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Haluatko oppia kuinka asiat tehdään tehokkaammin toimistossa tai vain kokoonpanoa motivaatiota tarkistaa ensimmäinen tehtäväluettelostasi, et voi tehdä paljon ilman päivittäistä jauhaa kovaa työtä. Me kaikki tiedämme tyytyväisyyden, joka liittyy jonkin tehtävänluettelon tarkistamiseen tai projektiin pysymiseen tarpeeksi kauan tulosten näkemiseen - miksi aloittaminen ja motivoituminen pysyvät mahdottomana magiana temppu?
Oikealla ajattelutavalla kurinpidon ei tarvitse olla vaikeaa - tai edes kovaa voittoa. Tässä on muutamia käytännöllisiä vinkkejä ja temppuja integroimiseksi vähän parempaa vanhanaikaista kovaa työtä jokapäiväiseen elämääsi:
Useammin kuin ei, ihmiset lukevat tavoitteita tai tehtäväluettelokohteita asioina, jotka heidän on "suoritettava" tai "pitäisi" suorittaa. Tämä ajattelutapa motivoi motivaatiota, koska se on häpeällistä: Minun on tehtävä budjetti, koska minulla on rahaa huonosti, tai minun pitäisi mennä aamulla kuntosalille, koska olen niin muodon ulkopuolella. Entä jos muokkaat ”hartiat” ja näet ne “saavan”? Voit esimerkiksi säästää rahaa eläkkeellesi ja rakentaa kestävyyttä kuntosalilla. Positiivisen spin-tavoitteen asettaminen pitää kurinalaisuudesta selkeässä näkyessä hyötyä, mikä tarkoittaa sitä, että saavutat todennäköisemmin pysyviä tuloksia.
Nicholas Kinports, Lonely Brand, sanoo, että hän luo sujuvan työnkulun jakamalla viikoittaiset jauhat kategorioihin. Joten sen sijaan, että jatkuvasti vaihtaisivat vaihteita koko päivän ajan, hän pystyy keskittymään yhtä asiaa pidemmäksi ajaksi, mikä lisää hänen tuottavuuttaan. "Esimerkiksi maanantaina on keskityttävä myyntiin, tiistaina on toimintoihin ja perjantaisin laskutukseen", Kinports sanoo. Kinports sanoo, että keskellä kiireistä aikatauluaan terveelliset tottumukset pitävät häntä keskittymisessä aikatauluunsa asetettuihin parametreihin. "Noina päivinä nousu aikaisin ja treenaaminen, ajoissa syöminen ja mahdollisimman paljon nukkumista kaikki lisäävät vauhtia."
Sen sijaan, että katsot uutta tapaa olevan jotain täysin erillistä ja eristettyä nykyisistä arkipäivän rituaaleista, ajattele sitä enemmän lisävaiheena jo saapuneessa rutiinissa. “Jos haluat lisätä uuteen aktiviteettiin, lisää se jo tekemäsi toimintaan. Joten, jos olet jo lomalla säännöllisesti ja haluat kokeilla meditaatiota, lisää meditaatio ennen päivittäistä päiväkirjaasi tai sen jälkeen ”, terapeutti sanoo Heidi McBain. Koska lisääminen olemassa olevaan rutiiniin voi tuntua paljon vähemmän pelottavalta ja ulottumattomalta kuin ylevä, epämääräinen idea, on paljon todennäköisempää, että pysyt siinä.
On hauskaa unelmoida valtavista tavoitteista, mutta iso kuva voi tuntua ylivoimaiselta ja ulottumattomalta jokapäiväisessä elämässä. Pysyminen tiellä tavoitteen kanssa, onko kyseessä 5K: n suorittaminen tai tietyn määrän rahaa säästäminen lomalle, on paljon helpompaa, kun hajotat sen pienillä virstanpylväillä. Pienemmän tavoitteen saavuttaminen useammin kannustaa saavuttamaan lopullisen tavoitteesi, koska se kannustaa kurinalaisuutta. Kuvittele itseluottamus ja jännitys, jota tunnet, kun sinulle jatkuvasti muistutetaan, että kova työ ja kurinalaisuus kannattavat!
Joskus joudut sammuttamaan puhelimen ja pitämään päätäsi muutaman tunnin ajan saadaksesi aikaan jotain. Mutta usein suurten tavoitteiden tai hankkeiden kanssa avoimet aikataulut voivat tuntua ylivoimaisilta - ja me kaikki tiedämme, että aloittaminen on vaikeinta. Yksinkertainen ratkaisu: Käytä iPhonen ajastinta tai kokeile keittiön ajastinta, jos puhelin on parempi kytkeä pois päältä. Seuraavalla kerralla, kun sinulla on jotain suurta valmistauduttavaksi, aseta viisi tai 10 minuuttia aikaa ja sano itsellesi, että voit kutsua sen sulkeutumaan, kun se sammuu. Olet todennäköisesti löytänyt rytmisi siihen mennessä etkä pysähdy.
Itamar Shatz, kirjan ”Viivästyksen ratkaiseminen, ”Käyttää lähtölaskentatekniikkaa saadaksesi asiat aikaan oikeaan aikaan, tehokkaasti. ”Yksinkertaisesti sanottuna, lähtölaskenta tarkoittaa pienen määrän (kuten 7) valitsemista ja sitten laskemista siitä aina, kun huomaat etenevän tehtävää, jonka tiedät tarvitsevan täydellisen. Kun olet suorittanut laskennan, sinun on aloitettava, riippumatta siitä, mitä ”, hän sanoo. ”Laskenta on tehokasta, koska se asettaa konkreettisen ja välittömän määräajan, joka motivoi sinua pääsemään töihin. Se estää myös sinua lykkäämästä asioita jatkuvasti, koska olet laskenut alas, joten sinulla ei ole tilaa sanoa 'vielä viisi minuuttia'. "
Vaikka näytön aika voi häiritä monissa tapauksissa, treffisovelluksen perustaja Lori Cheek Cheekd, touts-tekniikka olennaisena osana kurinalaista harjoitteluohjelmaansa. Monet terveys- ja meditaatiosovellukset ovat rakennettuja kuin sosiaaliset verkostot, jotka voivat tarjota sisäänrakennetun solidaarisuuden ja motivaation tunteen saavuttaessasi tavoitetta. "Käytän Lose It! -Sovellusta, jonka avulla voit seurata ruokaa ja liikuntaa sekä yhdistää ja jakaa tavoitteesi ja toimintasi ystävien ja perheen kanssa", Cheek sanoo. "Aivan kuten uusien yritysten maailmassa, tavoitteen saavuttaminen on aina helpompaa, kun sinulla on joukkue, joka auttaa sinua pysymään tiellä."