![Käsityöhuoneen järjestämisen ideat](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Terveenä voi tuntea vaivannäköä - luulet, että sinun on keitettävä erityisruokaa tai kokeiltava trendikkäitä kuntokursseja saavuttaaksesi kaikki terveelliset tavoitteet. Kun puhuin todella terveiden ihmisten kanssa - Whole30: n perustajasta nukkumislääkäriksi -, mikään heistä ei tuonut esiin pelottavia superruokia tai hulluja treenirutiineja.
Osoittautuu, että terveellisyys tarkoittaa vain muutamien erittäin yksinkertaisten, mutta erittäin hyvien valintojen tekemistä.
Melissa Hartwig, Whole30-perustaja ja NYT myydyin kirjailija, valmistaa aamiaisen niin, että hänen tarvitsee vain kestää muutama minuutti sen lämmittämiseksi aamulla. Olipa kyseessä vihannes frittata, aamiainen hash tai muna muffinit, aamujen suunnittelu etukäteen tekee niistä vähemmän hektisiä. Hän myös jättää “hätä ruokaa” jääkaapiinsa, kukkaroonsa ja työpöydälleen töihin päivinä, jolloin hänen aikataulu ei ole anna hänen aikaa tehdä ravitsevaa ateriaa, tai hänen ruumiinsa todella tarvitsee jotain läpi pitkän iltapäivän tapaaminen. Näihin kuuluvat jääkaapissa olevat mikroaaltouuni keitot, kovaksi keitetyt munat välipalaksi ja todellisissa hätätilanteissa lastenruokalaukut! Ne ovat täynnä hyviä ravintoaineita, ja Hartwig on tiedetty tarttuttavan yhden kukkarostaan, kun hän on juuttunut liikenteeseen matkalla kokoukseen.
Hartwigin valmistamat aamiaiset ovat kaikki suolaisia, ja hän on ”erittäin antelias” sen suhteen, mitä hän pitää aamiaisruoana. ”Tällä hetkellä suosikki aamiaiseni on jauhettu naudanliha, joka on kypsennetty kokonaisella kasviskiviä ja tipu kuumaa kastikea tai kotitekoista karjatilaa. Hän tekee kaksi kiloa kerrallaan ja jakaa sen erillisiin astioihin, jotka on helppo tarttua aamulla. Hartwig uskoo, että maukas aamiainen asettaa sinut terveellisempään päivään.
"Jos aloitat päiväsi jollain makealla, se on kuin säätäisit makuhermojasi haluamaan jotain makeaa koko päivän", hän selittää. Vaikka suositut smoothiet ja acai-kulhot ovat aamuisin valtava sokerihitti, joka voi vaikuttaa nälänhimoon tai mielialan epävakauteen koko päivän ajan.
Etkö ole varma, miksi sinulla on vaikeuksia nukahtaa? Yksi tekijä voi olla monipuolinen uniajastusi. Dr. Rebecca Robbins, New Yorkin lääketieteellisen korkeakoulun tutkijatohtori ja Nuku menestykseen! sanoo: ”Terve uni sisältää kaiken unirutiinin. Johdonmukaisen nukkumaanmenon pitäminen on tärkeää unen terveydelle, jotta vuorokausirytmi sopisi yhteen ympäristön ja aikataulun kanssa. Kun pidämme nukkumaanmenoajohdonmukaisuuden, voimme nukahtaa nopeammin syvemmälle lepoon kuin jos pitäisimme erilaisia aikatauluja. "
Hartwig suosii myös johdonmukaisuutta, eikä koskaan anna viikonlopun ohittaa hänen terveellisiä tapojaan. Useimpina viikonloppuisin hän pitää aamiaisen ateriansa ja aikansa samana, mikä auttaa häntä pysymään tavoitteella. Kun on kyse boozy brunssista, joka voisi suistaa suistosta hedelmällisen päivän, hän suunnittelee etukäteen mitä aikoo valitse hemmotella ja mitä hän antaa edelleen pitääkseen itsensä terveenä ja vastuussa hänen puolestaan viikonloppu. "Suunnitelman avulla on helpompaa seurata terveellisellä sitoutumisellasi, kun kiusaus on edessäsi", hän sanoo.
Jen Kluczkowski, Mindfresh ja pitkälle pätevä Jivamukti Jooga -opettaja on nimittänyt ikkunalaudan asunnossaan ”nimettyyn tilaan istua ja mietiskellä. ”Hän viettää vähintään 15 minuuttia joka päivä - aamulla, iltapäivällä tai illalla - istuakseen tilassaan ja harjoittaakseen tietoisuutta ja meditaatio. Paras osa tätä henkilökohtaista tilaa? "Kun katson sitä kävellessäni, se saa minut tuntemaan olonsa rauhalliseksi, vaikka en istu siellä", Kluczkowski sanoo. "Se saa minut haluamaan palata siihen."
Jos tyyppi osuu torkkuun, herätyskellosi saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. "Valitettavasti herätyskellon asettaminen sitten torkkutyöhön johtaa pirstoutuneeseen uneen", Robbins sanoo. ”Paras ratkaisu on aloittaa lepotila, joka mahdollistaa mahdollisimman lähellä seitsemän tuntia. Aseta herätyskello viimeisimmälle herätyskerralle ja sitoudu nousemaan sängystä, kun hälytys sammuu. ”
Lapsilla on erityinen nukkumaanmenorutiini - kylpy, tarina ja valot. Toisin kuin aikuisilla, on helpompaa kääntyä alas ja nukahtaa, Robbins sanoo. ”Se, mikä sinua rauhoittaa ja auttaa rentoutumaan, on juuri sitä, mitä meidän pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa.” Ota 15 minuuttia joka ilta astuaksesi pois puhelimesta ja lukeaksesi kirjaa tai kuunnellaksesi meditaatiosovellusta. Robbins käyttää yövoiteita, joissa on rauhoittavat tuoksut, jotka tekevät hänestä rauhallisemman nukahtamisessa.
Kluczkowski uskoo, hidastaako lounaan syöminen tai ottaa hetkiä koko päivän ajan tuntea olevansa kiitollinen Nykyinen ja mielelläni eläminen “tekee elämästä kaiken värikkäämpää ja rikkaampaa”. Helpoin tapa tehdä Tämä? Työskentele vain kiinnittääksesi huomioasi käsillä olevaan tehtävään, pesemällä sitten astioita, juoksemalla tai valmistamalla illallista. ”Pidän tätä huomioharjoitteluna”, hän sanoo. "Koulutamme mielemme työskentelemään keskittymispisteissä, ja kun voimme tehdä, se saa meidät tuntemaan olonsa maadoittuneemmaksi ja keskittyneemmäksi."
Tähän mennessä olet todennäköisesti todella valmis lopettamaan “uusi vuosi, uusi sinä” -artikkeleiden näkemisen. Tammikuu on kuukausi, josta monet teollisuudenalat menestyvät markkinoinnin suhteen. Voitteko syyttää niitä? Uuden vuoden alku tarkoittaa uutta alkua kaikille, ja monet katsovat tämän keinona muuttaa henkilökohtaista tai työelämäänsä. Mutta joskus suurin virhe, jonka kuka tahansa voi tehdä menemällä brändin spankinin uudelle vuodelle, on ajatella liian suurta.
Olivia Muenter
Eilen
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Kantomateriaalisi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koiran kouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy- ja koiranharjoittelujohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
2 päivää sitten