![Päiväsängyt, murphy-sängyt ja paljon muuta voit valmistaa itse](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Hyviä uutisia: Jos etsit hieman enemmän tyytyväisyyttä päivittäisessä päivässä, sinulla on tiedettäsi puolellasi. On tehty paljon tutkimuksia, jotka paljastavat eri tapoja, joilla ihmiset voivat elää onnellisemmin, ja monia niistä on melko helppo sisällyttää arkeen ja kotikäyttöön. Vain muutamalla muutoksella rutiinissasi (ja jopa sisustuksessasi), kuten näillä, saatat tuntea itsesi olevani vain iloisempi.
Tiedät, että onnellinen oleminen saa sinut hymyilemään, mutta tutkimus osoittaa, että todellinen hymyileminen tekee sinusta vielä onnellisemman. Mukaan Psykologia tänään, hymyillen aktivoi stressiä torjuvien neuropeptidien vapautumisen. Kun hymyilet, se vapauttaa dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja, ja tulos on, että tunnet olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi - ja se voi myös alentaa verenpainetta ja sykettä. Helppo tapa saada itsesi hymyilemään enemmän kotona? Hang-taide, joka inspiroi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi (kokeile esimerkiksi asettaa hauska, motivoiva painatus kylpyhuoneeseen, jossa näet sen joka päivä).
Tehdäänkö asioita suuremman hyväksi? Todella hyvä tunnelmallesi - ja yhteisöllesi. Mukaan Tänään, Kanadasta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kiltti oleminen todella tuo ihmisille iloa - mutta sinun on tehtävä se epäitsekkäästi, etkä saa vain tuntea itsesi paremmaksi. Tutkijat havaitsivat, että ystävällisyys parantaa tapaa, jolla ymmärrämme toisiamme, ja että kun teet jotain spontaanisti auttaaksesi muita, se voi muuttaa koko asenteesi. Joten seuraavan kerran, kun näet naapurisi kamppailemassa mukanaan päivittäistavaroiden hankkimisessa, tarjoa auttava käsi - tunnet sen jälkeen molemmat onnellisempana.
Joskus nopea hakeminen on vähän sosiaalista vuorovaikutusta, vaikka se olisi muukalaisen kanssa. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että puhuminen ihmisten kanssa, joita et tunne, voi todella tehdä sinusta onnellisemman. Tutkija ja psykologian professori Elizabeth Dunn kertoi Huffington post että ihmiset on rakennettu sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja että voimme saada yhtä paljon arvoa keskusteluista muukalaisten kanssa kuin voimme tuntemiemme ihmisten kanssa. Tämä on hienoa, jos tarvitsit tekosyyn mennä ulos ja napata kahvia tai suunnata paikalliselle tapahtumalle yksi - jutteleminen baristien kanssa tai vuorovaikutus uusien ihmisten kanssa, kun olet poissa ja noin, tulee olemaan täysin sen arvoinen.
Paljon kuin vieraiden kanssa tekeminen voi olla hyötyä onnellisuudellesi puhumalla välittämistäsi ihmisistä noin - olivatpa he sitten ystäviä, perheenjäseniä tai romanttisia kumppaneita - voi olla suuri vaikutus onnellisuutesi ja sinun terveydelle. Harvardin pitkäaikainen (yli 70 vuotta!) Tutkimus havaitsi, että avain onnellisuuteen - ja jopa pidempään elämiseen - on todellisten läheisten suhteiden ylläpitäminen ihmisten kanssa, NY Times. Joten koska et voi aina olla rakkaidesi kanssa, ota jonkin aikaa joka päivä (tai ainakin muutaman päivän välein) soittaaksesi ja puhuaksesi heidän kanssaan. Tämän vuorovaikutuksen lisääminen parantaa varmasti mielialaa lyhyellä aikavälillä, mutta sen ylläpitäminen vaikuttaa positiivisesti myös tulevina vuosina.
Kiitos-sanominen on enemmän kuin vain kohtelias oleminen - se voi tehdä suuria asioita myös asenteesi suhteen. Harvard tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden harjoittaminen voi todella tehdä sinusta tunteen onnellisemmalta, optimistisemmalta ja motivoituneemmalta saada asiat saamaan aikaan. Kiitollisuus voi myös parantaa suhteitasi, vaikka sen ei pitäisi tulla yllätyksenä. Jos et jo sano aktiivisesti "kiitos" ja osoitat arvostavasi elämäsi ihmisille, nyt on ehdottomasti aika aloittaa. Mutta sen lisäksi voit harjoittaa kiitollisuutta muilla tavoilla kotona - kuten yrittää Marie Kondo -konseptin kiitos puhdistaessasi ja declutter. Kiitos tarvikkeista, joista sinun on päästävä eroon siitä, kuinka ne ovat olleet elämässäsi; vaikka se tuntuisi typerältä, se voi auttaa sinua vapaasti päästä irti asioista, joihin muuten ei voinut osallistua.
Oletko koskaan huomannut sitä kovempaa tunnetta, joka syntyy, kun olet suorittanut todella hyvän harjoituksen? Se tuntuu korkealta - kuten olet pysäyttämätön ja pystyt tekemään kaiken, mitä mieltäsi on. Tämä johtuu siitä, että kehosi pitää liikuntaa stressinä ja sen mukaan CNN, torjumiseksi sitä, kehosi vapauttaa endorfiineja (mikä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja jopa euforiseksi). Jos haluat lisätä liikuntaa jokapäiväisessä elämässäsi, nimeä kotisi paikka, jossa voit tehdä haluamiasi harjoituksia - tai löytää oivallisia tapoja sisällyttää ne päiväsi muuten. Jos sinulla ei ole kuntosalin jäsenyys mutta haluat yhden, löydä sellainen, joka on riittävän helppo päästä ja joka ei ole täysin poissa tavallisesta rutiinistasi, joten menet todennäköisemmin useammin.
Olet kuullut sanonnan “nauru on paras lääke” luultavasti satoja kertoja tässä vaiheessa, mutta se on totta - ja tutkimus tukee sitä. Mukaan Huffington post, eräässä tutkimuksessa todettiin, että humoristisia videoita katselevat ihmiset pystyivät muistamaan enemmän asioita kuin ne, jotka ei puhumattakaan siitä, että he kokivat alhaisemmat kortisolitasot (tunnetaan myös nimellä “stressi hormoni"). Nauru parantaa myös oppimiskykyäsi ja voi jopa auttaa sinua pysymään terveellisenä pidempään. Varmista, että varaat päivittäin jonkin hauskan katselua tai lukemista varten, jotta saat päivittäisen nauruannossi sisään - sinusta tulee parempi pitkällä tähtäimellä.
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Kantomateriaalisi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koiran kouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy- ja koiranharjoittelujohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
Eilen