Keskittyminen ei ole aina helppoa. Olitpa sitten töissä, kotona tai koulussa, keskittymisesi pitäminen tarvittaessa (etenkin pitkän viikonlopun tai lomataukon jälkeen) voi olla vaikeaa. Siksi on tärkeää tietää, millaisia asioita voit tehdä palataksesi keskittymisen ja kasvattaaksesi huomioväliäsi, kun mielesi alkaa vaeltaa.
Pyysimme tuottavuusvalmentajaa ja ADD / ADHD-strategiaa Susan Lasky neuvoja keskittymisellesi, kun alat menettää otetta. Lyhyen kävelymatkan ulkopuolelta puhelimen sammuttamiseen, tässä on 10 strategiaa, joiden avulla voit parantaa huomioväliäsi.
"Me menetämme keskittymisemme usein silloin, kun tarvitsemme sitä eniten", Lasky sanoo. ”Olemme huolissamme määräajan asettamisesta, pelkäämättä, että emme voi tehdä sitä” oikein ”tai jopa kyllästymme työskentelemään niin intensiivisesti. Paniikki, että menettämme sen, voimistuu ja vahvistaa huolenaiheitamme entisestään. Joten astu taaksepäin ja hyväksy, että häiriötekijä on vain osa prosessia. Kun olet valmis lähtemään tieltä, on helpompaa palata takaisin. "
"Tutkimukset osoittavat, että jopa viiden minuutin viettäminen ulkona voi nollata aivomme ja auttaa poistamaan henkisen sumua", Lasky sanoo.
"Sen sijaan, että pysyisit tehtävän kanssa, kun olet häiriintynyt (vähenevien palautusten laki), pidä tauko ladataksesi." Lasky selittää: ”Siirry toiseen työtehtävään (josta pidät), soita ystävällesi tai viettää 15 minuuttia sosiaalisessa mediassa surffailuun lyhyen mielenterveyden vuoksi tauko."
"Kun olet selkeästi kirjoittanut tavoitteet", Lasky sanoo, "et todennäköisemmin siirry tehtävään, ja jos teet niin, on helpompi palata siihen. Joten käytä hakemistoa tai tarralapua pitääksesi tarkoituksesi selvästi näkyvissä. ”
Kun keskittyminen tulee kovaksi, Lasky sanoo tekevänsä itsellesi jotain terveellistä, jotta voit kohdistaa energiasi uudelleen. ”Keskity hengitykseesi. Käy kävelyllä. Venyttää. Saa verensiirto viiden minuutin kuluttua plastinen voimistelu. Hydratoi vedellä. Välipala omenassa (luonnollinen sokeri). Ota lyhyt voima nap ", hän sanoo.
Laskyn mukaan työympäristösi voi tehdä tai rikkoa keskittymiskykysi. “Tyhjennä työpöytäsi projekteista, joissa et työskentele, joten on vähemmän mahdollisuuksia tuntea uupumusta muistuttamalla kaikkea mitä olet vielä suorittanut. Hyvä valaistus, mieluiten ei loisteputki. Pidä mukava lämpötila tuulettimella, ilmastoinnilla tai lämmittimellä. Käytä mukavaa, tukevaa ja oikealla korkeudella olevaa tuolia ”, hän selittää.
"Tehtävää on aina niin paljon, joko kotona tai töissä", Lasky selittää. ”Tarvittavien asioiden ajatteleminen on kutsu ylikuormittaa itseäsi (ja tämä tunne johtaa välttämiseen). Joten keskity vain yhteen tehtävään kerrallaan ja ohita loput. ”
"Kun annat tietyn ajan työskennellä jotain, se ei tunnu ikuisesti, joten pysyt todennäköisemmin keskittyneenä, koska loppuajalle on asetettu", Lasky sanoo. ”Harkitse pyörivää ajastinta, kuten TimeTimer, jossa värillinen nauha pienenee ajan myötä, joten näet jäljellä olevan ajan vähenevän. ”
“Sammuta ilmoitukset puhelimessa ja tietokoneessa (sekä ääni- että ponnahdusikkunat). Vaikka taustamusiikki voi olla rauhoittavaa ja auttaa ylläpitämään keskittymistä, älä kuuntele puheradiota. Varaa aikaa keskittyä tehtäväsi ja lähetä merkki, joka kertoo työtovereillesi (tai perheellesi), kun olet käytettävissä. Vahvista aikasi sitoutumista viestillä sekä puhelimella että sähköpostilla, että et ole käytettävissä tiettyyn aikaan saakka ”, Lasky sanoo.
Kun kaikki muu epäonnistuu, Lasky sanoo parhaansa yksinkertaistaa tehtävää, johon sinulla on vaikeuksia keskittyä. "Mitä pienempi tehtävä, sitä helpompaa on keskittyä tarpeeksi kauan suorittaakseen", hän sanoo.
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Neliövideosi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koirankouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy and Dog Training -liikkeen toimitusjohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
noin 13 tuntia sitten
