Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat jostakin linkistämme, voimme ansaita palkkion.
Aloitin äskettäin työskentelevät kotoa kokopäiväisesti, ja vaikka se onkin ollut unelma jo jonkin aikaa, vie varmasti tottuminen. Asunnossani on todella huono eristys, joten laitoin lämpöverhot jopa estääkseen kylmän ja seurauksena suuren osan valosta. Tiesitkö, miten luonnollisen nollavalon saavuttaminen on valppautta, tuottavuutta ja mielenterveyttä? Ei hyvä. (Oletko yllättynyt?) Tämän lisäksi olen vähentänyt kofeiinin määrää radikaalisti johtuvien suolisto-ongelmien vuoksi. Joten tarvitsin ratkaisun kahteen puuttuvaan asiaan: luonnonvaloon koko päivän ja tuon valppauden aamuisin. Säästävä armoni: a valohoitolamppu, kuten ystäväni suositteli lääketieteellisessä koulussa.
Viettämällä puoli tuntia kuvitteellisen uuden lamppuni vieressä, sai minut tuntemaan saavani mitä tarvitsin. Mutta kun päivitin psykiatriani uudesta Amazon-ostostani, hän kysyi minulta: "Onko se todellinen terapialamppu?" Katsoin takaisin tuotteen kuvausta ja tajusin nopeasti, ei, pienessä lamppussani ei ollut mitään virallisesti terapeuttista huolimatta iloisesti lohduttavasta tuotevalokuvasta (kuka juo mukista hymyillen suljettujen kanssa silmät?). Halusin selvittää, olisinko apteekki, joka lankesi markkinointiin, joten käännyin nukkumistieteilijän puoleen
Michelle Okun, tohtori vastauksia varten.Ensimmäiset asiat ensin: Halusin tietää, mikä valoterapian taustalla oleva tiede todella on. Tohtori Okunin mukaan ”valo on tärkein aikamme pitäjä. Se auttaa meitä säätelemään ja pitämään kellojamme synkronoituna. "Jos et saa tarpeeksi valoa (koska sanot, että olet töissä kotona, etkä voi pakottaa itsesi menemään ulos), tohtori Okun sanoo, "suuri osa näistä biologisista ominaisuuksista ei synkronoidu." Joten kun altistat itsesi tarpeeksi valon avulla keinotekoisen lähteen kautta, voit saada nämä järjestelmät takaisin synkronoituina. Lisäksi sininen valo, joka esiintyy suurimmassa osassa terapialamppuja, voi myös parantaa mielialaa. Itse asiassa, lisää tohtori Okun, "Sillä on samankaltainen teho kuin psykologisella hoidolla, kun sitä käytetään vuodenaikojen afektiivisten häiriöiden (SAD) yhteydessä." Valohoitoa käytetään myös usein jet-lag-hoidon hoidossa.
Mutta entä reseptiä vastaan kaupallisia? Dr. Okun selittää: ”Ainakin 10 000 luksia käytetään lääkemääräyksiin luonnollisen aamuvalon jäljittelemiseksi ulkona. Suurin osa valoista ei säteile 10 000 luksia. ”(Kaivokseni onneksi!) Mutta hän jatkaa:” On jonkin verran näyttöä siitä, että nuo kaupalliset valot sillä on todellakin positiivinen vaikutus, etenkin mielialaan. ”Itse asiassa tohtori Okun osti kerran oman kaupallisen terapialampun hoitaakseen Pittsburghin. talvet.
Dr. Okun ei ole havainnut ketään, jolla olisi kielteisiä vaikutuksia kaupallisen tai muun valoterapian käytöstä minimaalisten oireiden hallintaan. "En usko, että siitä olisi haittaa, jos se on vain jollekin, joka haluaa saada hiukan enemmän parannettua tunnelmaa tai vain mennä aamulla", hän sanoo. "Mutta jos sinulla on diagnosoitu häiriö, SAD ja / tai täysi masennus, silloin lääkärin tulee määrätä se." (On tärkeää huomata, että on todisteita että liian suuri valotusaika aamulla voi laukaista maanisia jaksoja ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.)
Kysyin tohtori Okunilta, oliko käsitys siitä, että käsimyymäläni (eli Amazonin kauppapaikka) terapialamppu voi virrata minua niin paljon kuin kuppi kahvia, juurtunut mihinkään tieteelliseen. Vastaus oli... tavallaan? "Kun heräämme aamulla ja olemme alttiina valolle, kortisoli nousee nopeasti valmistamaan sinua ja valmistautumaan päivään", hän selittää. Mutta voisin myös kokea vain lumelääkkeen. Hän lisää, "Ne auttavat ehdottomasti mielialassa, ja mieliala liittyy suorituskykyyn ja motivaatioon."
Koska ostin valkoisen valon lampun ja olen kuullut niin paljon sinisestä valosta, olin utelias, oliko vaihtoehdoissa todellinen ero. "Valkoisella valolla saat koko spektrin - joka heijastaa enemmän luonnollista valoa", tohtori Okun sanoo. Toisaalta sininen valo tukahduttaa melatoniinin - siksi on niin paha katsoa elektronisia näyttöjä ennen nukkumaanmenoa. Mikä on paras? "Valkoinen valo on paras tapa lähteä aamulla, mutta mielialan parantamiseksi sininen valo näyttää olevan yhtä tehokas", tohtori Okun selittää. Nykyään voit myös ostaa vihreät valot- mutta se tuntuu vähän liian Tähtien sota-y työpäivästäni.
Tukeeko tri Okun kaiken kaikkiaan terapialamppujen hankintaa joko reseptillä tai verkossa? Hänen vastaus on kuuluva kyllä. "Valoterapia on todella hyvä vaihtoehto, jota ei ole tutkittu ja keskusteltu tarpeeksi", hän sanoo. Jos asut alueella, jonka luonnollinen valo on heikentynyt, tai työskentelet kotoa ja tuskin pääset ulos (kuten minä!), ”Sinun on tehtävä kaikki mitä pystyt”. Mutta hän suosittelee silti päivittäistä annosta todellinen auringonvalo: "Yritä astua ulos kymmenen minuutin ajan aamulla ja keskipäivällä saadaksesi kyseisen vuorokausirikkomääräyksen paikoilleen", hän sanoo.
Tohtorin Okunin validoinnin kanssa takataskussani voin elää ilman pelkoa, että ostin väärään mainontaan tai tuhlan aikaani tuotteille, jotka eivät toimi. Koska lampullani on tarpeeksi luksia ja käytän sitä tuotannon tehostamiseen ja luonnollisemman valon lisäämiseen (vakavien olosuhteiden hoitamisen sijasta), heillä ei oikeastaan ole mitään heikkoutta. Joten pidän lampuni osana aamu-rutiiniani - ja luulen, että menen uloskin hetkessä ulos.
