Uusi vuosi, uusi oletko? Vaikka saatat olla jo kaavio jo liitetty jääkaappiin terveellisten illallisreseptien ja lounasvalintojen kanssa, on todennäköistä, että sydämesi sydämessä tiedät, että resoluutio ei kestä. Vaikka tuntuu hyvältä kääntää toimistojen syntymäpäiväkakku alas ja mennä vankkaan viikkoon tilamatta kiinalaista ruokaa, ellet näe tätä uutta ruokavaliota elämäntavan muutoksena, lasket vain kaloreita, kunnes jokin suistuu sinulta matka. Sen ei tarvitse olla niin!
Jos olet valmis virtaviivaistamaan ateriasi ja ruokkimaan kehoasi hyvyydellä, on joitain helppoja tapoja muuttaa ruokavaliosi elämäntavan muutoksiksi. Sen sijaan, että näkisit tämän ajankohtana, jolla kieltäydyt itseltäsi cupcakes ja juusto sekä kaikki asiat, jotka tekevät elämästä elämisen arvoista, käännä toimet ja alat nähdä ruokaa mitä se on: Polttoaine. Terveellisestä ruokailusta ei pidä tuntua rangaistukselta - alla on vinkkejä siitä, kuinka saada itsesi alkamaan uskoa siihen ja muuttamaan se pysyväksi mielentilaan!
Olet todennäköisesti kuullut tämän miljoonan kerran pisteeseen, jossa se tuntuu cheesyltä, mutta aion tehdä se miljoona ja yksi kerta, koska se on totta: Vaikka Nutellan syöminen lusikalla on hauskaa, ruoka on energiaa. Haluat juoksua parhaimman laadun tavaroista, jotka voit saada käsiisi.
Kehosi on työkalu, ja sinun on käsiteltävä sitä sellaisenaan. Esimerkiksi jalat eivät ole pulleita - ne ovat raajoja, jotka vievät sinut mahtaviin paikkoihin, joihin haluat mennä. Kehosi ei ole tylsä tuossa pukeutumisessa - sen avulla voit tehdä uskomattomia asioita, kuten rakentaa mahdotonta IKEA-kirjahyllyä, halata suosikkisi ihmisiä ja muuttaa unelmiesi päästäsi todellisuudeksi. Kehosi on voimakas, vahva kone, joten älä pistä itsesi upottamalla sitä ruokalla, joka ei pidä sinua menemään. Vaikka salaatin syöminen ei pidä taskulamppua tyydyttävällä tavalla alaspäin kulhoon guacamolea ja siruja, alat arvostaa entistä, kun huomaat, mikä se vaikuttaa koneeseesi.
Jos olet ruokavalio yo-yoer, sinulla on todennäköisesti stereotyyppinen idea siitä, miltä kaloreiden laskenta näyttää: Se todennäköisesti siihen sisältyy harmaan kaurahiutaleen syöminen aamiaiseksi, säröily krakkaamoon lounaaksi ja kalliin lohen ja riisin syöminen illallinen. Pidämme tällaista ateriaohjelmaa mielessä, joten ei ole ihme, että monet ihmiset eivät halua sitoutua elämäntavan muuttamiseen.
Sen sijaan tee tutkimusta! Hiero Web, Pinterest ja blogeja löytääksesi uusia ja mielenkiintoisia reseptejä, jotka sopivat elämäntyyliisi liittyviin tavoitteisiisi - mahdollisuudet ovat, monet tulokset yllättävät sinut. Kana- ja avokado-burritoista mausteiseen thai-kanaan on tuhansia reseptejä, jotka ovat yhtä jännittäviä syödä kuin tuo pakastettu pizza. Sinun täytyy vain olla tietoinen niistä ja laittaa heidät pois heidän stereotypioistaan. (Ja kuten aina, voit kirjautua sisään luotettavalta lääkäriltä auttaaksesi sinua päättämään, mikä on sinulle hyvää.)
Ei ole yhtä tapaa “syödä terveellisesti”, joten jos lehtikaali tai kukkakaali ei ole sinun juttusi, ohita heti niiden yli. Ruokavaliosi ei koskaan muutu elämäntavan muutokseksi, jos pelkäät tulevaa lounasaikaa. Vihaat salaatteja? Ohita salaatti ja piiskaa sen sijaan jotain kurkkua, mansikkaa ja feta-salaattia, jossa mitään vihreää ei ole näkyvissä. Jos heikko kana ja parsakaali saavat sinut ajattelemaan kauan sitten takaisin uneksiviin Big Mac -päiviisi, ojota siipikarjan siirakat viipaleet ja piiskaa yhteen ravintolatason quinnoa-kulho. Muista, että terve ei ole sama rangaistus. Sinun on vain suss ulos vaihtoehtoja.
Tyhjennä keittokirjat ja aloita alusta, jotta tätä päätöslauselmaa ei pidetä ohimenevänä ruokavalion muotona. Sinun ei tarvitse houkutusta punaisen samettikuppikakkureseptien tai pekoniin käärittyjen päivämäärien ympärillä. Romu keittokirja Pinterest -levy ja täytä se resepteillä, jotka ovat terveellisiä, ravitsevia ja jännittäviä syödä.
Vain siksi, että olet vähentänyt sokerin saantiasi alas, ei tarkoita, että kaikki ilo on poistettava elämästäsi. Aivan kuten voit kävellä ruokakaupan käytävillä ja hemmotella guacamole-hieroa tai brie-pyörää, tee samoin terveellisillä välipalloillasi. Anna itsesi laittaa kallis kreikkalainen jogurtti ostoskoriin ja kuluta kaksi ylimääräistä dollaria tuohon mielenkiintoiseen hedelmämehuun. Jos haet itsellesi hauskoja (silti ravitsevia) välipaloja, sinusta tuntuu, että käsittelet itseäsi.
Jos olet tyyppi, joka tavoittaa poistovalikot, koska olet liian väsynyt keittämään illalla tai sinulla ei ole aikaa tehdä lounasta aamulla, niputa tämä tekosyynä alkuun valmistamalla kaikki ateriasi viikolle etukäteen. Jos olet salaatteja, hienonna kaikki kasvikset ja säilytä ne Tupperware-sovelluksessa jääkaapissa. Illalliselle voit grillata lihasi ja tehdä jyväsi etukäteen tai ainakin saada kaiken ainesosat hienonnettuna ja odottavat sinua astioissa päiväksi, joten sinun tarvitsee vain poptaa ne liesi.
Tai omaksua crockpot! Sinun tarvitsee vain heittää pari ainesosaa, kytkeä se päälle ja tulla kotiin kahdeksan tuntia myöhemmin upeaan illalliseen. Pidä turhia terveellisiä ruokia, ja sinulla on vähemmän esteitä, jotka sinun täytyy hypätä.
Tärkeä osa elämäntavan muutosta on realistinen kuinka paljon pystyt käsittelemään. Vaikka ihannetapauksessa syöt jokaisella aterialla mukavan vuoren vihanneksia, tietyistä asioista ihminen ei vain voi luopua. Ja vaikka tuo taikinamainen kanelimakeeli mansikkahillojen ja raskaan kermajuustommellan kanssa saattaa olla elämäsi lähde joka aamu, sinun ei tarvitse leikata siteitä siihen kokonaan. Löydä sen sijaan terveellinen korvaus. Miksi et kokeile sen sijaan englantilaista muffinsseja, joissa on vähärasvainen juusto ja tuoreet leikatut mansikat? Se on varmasti kevyempi vaihtoehto, mutta se on mukavasti samanlainen kuin tavallinen nautinto.
Laihduttamisen ei pitäisi tuntea olevan minkäänlaista rangaistusta, jonka teet sovittuaksesi tiettyyn farkkupariin. Katso sitä elämäntavan muutoksena, joka tekee kehostasi vahvemman ja voimakkaamman, ja keskity rakastamaan ihosi, jossa olet. Sinulla on tämä.