Tärkein aikomukseni näiden kahden viime viikon aikana oli yksinkertainen: Yritä saada yksi tietoinen hetki joka päivä, flirttailemalla erityyppisillä sovitteluilla nähdäksesi mikä tuntuu oikealta. Haasteeseen päättäessään pitää siitä hauskaa ja helppoa, ja olen iloinen voidessani sanoa, että juuri se on ollut.
Jos minun pitäisi kuvata kaksi viimeistä viikkoa yhdellä sanalla, se olisi ”kevyt”. Vaikka en voi sanoa, että päivittäisellä meditaatiolla on muutti dramaattisesti elämääni (hyvin ainakaan ei vielä), tunnen kiistatta kevyyden tunteen, jota en ennen tuntenut, ja se tuntuu uskomattomalta.
Rakastan ehdottomasti mahdollisuuden tunnetta, joka toivottaa sinut tervetulleeksi 1. tammikuuta aamulla. Tuo "uusi aloitus" -energia tuntuu niin hyvältä. Tämän ilmapiirin mukaisesti päätin aloittaa vuoden 2017 meditoimalla vuodelleni tavoitteeni numero yksi.
Herätyksen jälkeen istuin sängyssäni, tuin muutamia tyynyjä takani, asetin ajastimeni 10 minuutiksi (joka tuntui erittäin hallittavalta ajanjaksolta alkavalta) ja aloitin liiketoimintaa. Annoin mieleni vain eksyä tavoitteeni visualisointiin ja viritin todella tunteita siitä, millainen sen saavuttaminen tuntuisi. Kokemus oli miellyttävä, sen pitäisi olla. Aikaisemmin minun on tiedetty kurkistaa ajastimeen nähdäkseni, kuinka monta minuuttia on jäljellä, mutta ei tällä kertaa. Kun ajastin meni pois, olin järkyttynyt siitä, kuinka nopeasti 10 minuuttia lensi ohi. Toistaiseksi niin hyvä.
Tänään päätin kokeilla opastettua meditaatiota. Menin 10 minuutin aamumietiskelyyn Yksinkertainen tapa sovellus. Se oli ok. Pidin siitä, kuinka se ohjasi sinua asettamaan päiväsi aikomuksesi, mutta se ei saanut minua tuntemaan olonsa niin innostuneeksi kuin päämäärätietoinen meditaationi teki edellisenä päivänä.
Ennen kuin luopin täysin Simple Habit -sovelluksesta, siellä oli yksi muu meditaatio, joka herätti kiinnostustani: syö meditaatiota. (Joo, se on ilmeisesti asia.) Se kuulosti viileältä, joten annoin sille kuvan ennen lounasta syömistä. Kuten sovelluksen rauhoittava ääni kertoi minulle, huolellinen syömiskäytäntö on "paljon kuin istumameditaatio, paitsi yummier." Olen samaa mieltä. Se opastaa sinua tuntemaan kiitollisuuden ruoastasi (muuten aioin syödä linssikeittoa), ottaa hajua, ja sitten lopulta (suuni kasteli tässä vaiheessa) ota ensimmäinen purema / lusikallinen erittäin hitaasti ja mielelläsi. Olin yllättynyt siitä, kuinka hyvä keitto maistui… ja se oli vain keittoa, kaverit. Vaikka en todennäköisesti piiskaa sovellusta ennen jokaista ateriaa, se oli todella hieno muistutus hidastaa syömistäni ja ottaa aikaa todella maistaa ruokia.
Annoin tänään hengitykseen keskittyneen huomiota herättävän meditaation rauhoittaa sovellus. Aikaisemmin yksi suurimmista (jos ei Suurimmat) välineet taskussa ahdistuksen torjumiseksi on ollut syvä vatsan hengitys, joten tämä tietty käytäntö tuntui todella tutulta, mukavalta ja suoralta rentouttavalta. Rakastin myös todella rauhoittavia ääniä siristuvia lintuja ja virtaavaa vettä, jota sovellus soittaa taustalla. Se lisää rauhallisuuden tason sekoitukseen. Ei pun tarkoitettu. Heti ajastimen sammutuksen jälkeen tunsin melkein ylivoimaisen jännityksen tunteen ilman erityistä syytä. Oletan, että oli niitä vanhoja hyviä endorfiineja, joista kaikki puhuvat. Pidän siitä.
Lisäksi tänään oli ensimmäinen päiväni takaisin pöydälläni ja en ole varma, oliko kyse meditaatiosta vai tunsinko oloni vain super päivitettiin kahden viikon pitkän loma tauon jälkeen, mutta olin erittäin tuottava ja päätin päivän tuntuu todella tyytyväiseltä ja aikaan.
Minulla oli suuri määräaika tänä aamuna, joten lykkäsin meditointia noin aamuyöhön, kun olin valmis projektiin. Siihen mennessä pieni ahdistus oli hiipinut ja minusta oli todella vaikea keskittyä ja istua paikallaan mantra-meditaation aikana, jonka päätin kokeilla päivänä 5 (opin tämän tytöltäni) Marie Forleo, jos olet utelias). Vaikka tunsin oloni hiukan paremmaksi meditaation jälkeen, ahdistus ja halu mennä, mennä, mennä tuli ja kulki koko päivän. Huomautus itsellesi: mietiskellä ennen työn aloittaminen.
Tämän päivän istunto sai minut myös miettimään, lasketaanko se edes meditaatioksi, kun suurimman osan ajasta olin asettunut tehtäväluettelooni. Joten pääsin Googlingiin ja sain tietää, että meditaation tavoitteena ei ole ajatella ehdottomasti mitään, joten sinun ei tarvitse olla niin kova itsesi suhteen, kun ajatukset putoavat päähänsä. Tavoitteena on palauttaa huomio takaisin hengenvetoon, mantraan tai muuhun - se on lihaksesi, jota yrität käyttää. Joten vaikka mietitkin muita asioita 9-10 minuutissa ja kiinnitit itsesi huomioihisi, se on silti onnistunut meditaatio. Se sai minut tuntemaan itseni paljon paremmaksi.
Jatkoin kokeilua erilaisilla meditaatioilla antamalla kundalini-meditaatiolle uuden kuvan. Otin yhden Gabby Bernsteinin harjoitteluista viime vuonna ja rakastuin hänen opettamaansa ilmeiseen meditaatioon (Näin voit tehdä sen). Se ei todellakaan ole kaikille. Siihen kuuluu musiikkia, mantran laulamista ja keskittymistä johonkin, jonka haluat ilmestyä elämässäsi. Se on erittäin liikuttava harjoittelu, ja se antoi minut tuntemaan olonsa todella kohollaan - henkisesti, emotionaalisesti ja henkisesti.
Palasin takaisin mindfulness-meditaatioon Calm-sovelluksella tänään. Se sai minut tuntemaan oloni todella virkistyneeksi. Minulla oli tänään pieni paniikkitapaus, joka imi, mutta se ei kestänyt kauan. Pystyin rauhoittumaan tavallista nopeammin.
Meditoin joka aamu 10 minuuttia tällä viikolla ja pompasin edestakaisin mindfulness-meditaation ja kundalini-meditaation välillä. Tajusin, että minun on helpompaa pysyä keskittyneenä tekeessäni jonkin tyyppistä ohjattua meditaatiota, joka vaatii kuulokkeiden asettamisen. Korvakuulokkeisiin heittäminen toimii minulle nyt kuin vihje - se antaa mieleni tietää, että on aika pysyä paikallaan.
Yksi, sain tietää, etten ole vain yhden tyyppinen meditaatio tyttö. Pidin kokeilla erilaisia asioita ja pomppia edestakaisin eri tyyppien välillä mielialasta riippuen. Jokainen kokeiltu meditaatio on saanut minut tuntemaan tietyn tavan. Mindfulness-meditaatio saa minut tuntemaan olonsa virkistyneeksi ja rauhalliseksi, kun taas kundalini-meditaatio ilmentää minua täysin. Mietiskellessä halua, jonka haluat toteuttaa, on vain jotain todella maagista. Mielestäni kokeiluprosessi on todella avain jokaiselle, joka haluaa tehdä meditaatiosta tapan, koska kaikki tyypit eivät toimi kaikille.
Toiseksi, meditaationi vuorokauden aikana on todella suuri merkitys minulle. Päivät, jolloin meditoin heti herätessäni, olivat täysin vaivatonta, koska olin edelleen siinä rento, unenomaisessa tilassa. Yksi päivä, jota meditoin myöhemmin aamulla, oli paljon vaikeampaa, koska siihen mennessä ahdistus oli jo potkenut sisään.
Ja kolme, johdonmukaisuus ei ollut melkein niin vaikeaa kuin luulin sen olevan. Muina aikoina, kun olen yrittänyt tehdä meditaatiosta päivittäistä tapana, koin aina niin suurta vastarintaa, mutta viimeisen kahden viikon aikana vastus oli nolla. Vaikka vastuuvelvollisuus kirjoittaa kokemuksesta varmasti auttoi pitämään minua tiellä, suurin muutos tällä kertaa oli ajattelutavan muutos. Tein meditaatiosta neuvottelemattoman - jotain, jonka täytyy tapahtua vain joka päivä, kuten hampaiden harjaus - ja siitä tuli vaivaton osa päivittäistä rutiiniani. En ymmärtänyt sitä tai vastustanut sitä, että vain tein sen. Tämä sai minut ymmärtämään, että tuhlasin niin paljon aikaa ja energiaa ennen kuin vain vastustin sitä. Tämä oli minulle valtava ilmoitus, joka sai minut arvioimaan kaikkia muita asioita, joita olen vastustanut elämässäni.
Kaiken kaikkiaan minusta tuntuu aika hyvältä - hieman kevyemmältä eikä ole niin raivoissaan. Ahdistukseni suhteen en odottanut sen menevän ihmeellisesti kokonaan. Se on edelleen hyvin siellä viipyvä taustalla, mutta muutama kerta, kun se esiintyi siinä, ei ollut niin paha. Näiden kahden seuraavan viikon tavoitteena on työskennellä jopa 20 minuutin meditaatiolla päivässä, mutta näemme miten se menee. Toivota minulle onnea!
