Ah, koko30. Koko kuukausi ilman jyviä, sokeria, meijerituotteita, alkoholia, palkokasveja ja soijaa - mitä ei pidä rakastaa? Okei, ehkä sinun suosikki mukavuusruokiesi puuttuminen, tosiasia, että sinun on ehkä aloitettava tekemällä kaiken syömäsi tyhjästä ja poistamalla onnellinen tunti kokonaan viikkolistalta.
Vaikka se kuulostaa aluksi hiukan ylivoimaiselta, lupaan, että onnistut suorittamaan Whole30-ohjelmiston. Ja itsekin kuin Whole30-veteraani, uskon, että pystyt tekemään niin ilman, että tutkit kokonaan olemassaolosi prosessissa. Tässä on seitsemän ideaa, joiden avulla voit ratkaista ongelman muuttamatta elämääsi sellaisena kuin tunnet sen.
Ehdottomasti paras tapa menestyä Whole30-tilassa kääntämättä elämäsi (ja aivot, ja ruokakomero) ylösalaisin? Tee aikaa valmistautua siihen. Tämä tarkoittaa viikon - ja kuukausi - aloittamista oikealta Whole30-erityisellä ateriaohjelmalla. Istuminen kerran viikossa vaikuttaa vähiten hullualta tapata tehdä tämä, joten jos se tarkoittaa aterian suunnittelua kirjan kiristämisen sijasta tai kun tarttuu
Tässä olemme, tee se. Tee se vain tapahtua. Se on pelinvaihdin.Kokonaisuuden30 ottaminen ei ole - ja ei pitäisi olla - kehon kuvan siirto. Painonpudotus on toisinaan ponnistelujen sivuvaikutus, Whole30: n perustajat harkitsevat ohjelmaa lyhytaikaisen ravitsemuksen nollaus. Se on suunniteltu tasapainottamaan kehosi ja parantamaan ruuansulatuksesi, ja sitä pitäisi todennäköisesti pitää pikemminkin elämäntavan muutoksena kuin rantavalmistuksen tilanneena. Vinkkini? Ohita mittakaava ja keskity tunteesi tunteeseen. Ja käytä sitten ylimääräistä energiaa ja valppautta jotain hauskaa varten, kuten tekemällä laastistasi erityisen seksikkäitä.
Ei, sinulla ei voi olla sitä jälkityönä lasillista viiniä. Ja ei, sinulla ei voi myöskään olla evästettä. Mutta vaikka on helppoa ripustaa kaikki asiat, joita et enää voi kuluttaa (toistaiseksi), suorittamalla Whole30 tulee olemaan paljon yksinkertaisempi, jos keskityt positiiviseen ja aloitat miettiä kaikkea mitä voit syödä sen sijaan. Pidä sitä henkilökohtaisena safarinasi hedelmien ja vihannesten maailmaan tai tee siitä tavoite löytää ja kokeilla uutta ruokaa joka viikko. Vielä parempi? Vietä aikaa nämä Whole30-hyväksymät reseptit, jotka näyttävät upeilta.
Tällä hetkellä Internetissä on paljon paikkoja oppia Whole30: sta. Ja vaikka nopea Google-haku vie sinut kasvotusten melkein liian monien verkkosivustojen kanssa edes harkitsemaan, on tärkeää löytää sinulle sopivat resurssit. Whole30-verkkosivusto on loistava paikka aloittaa, varsinkin jos et ole täysin saanut sääntöjä täysin selväksi, mutta sieltä voit sukeltaa lukuisiin ruokablogiin päivittäisen ateriatilanteesi avuksi. Roundups, omakohtaiset kokemukset ja mayonvalmistustunnit (tosissaan, kotitekoinen mayo on hyvää enemmän) täällä ovat fantastinen aloituskohta.
Yksi todellisen elämän haittapuoli Koko30: lle on se, kuinka paljon aikaa aiot viettää keittiössä. Vaikka rakastat ruoanlaittoa, se voi olla hiukan vaikea sovittaa kaikkeen keskimääräiseen työpäivään. Joten miten pysyt pelissä, kun sinulla on päivä, joka saattaa muuten viedä sinut kiskoilta? Helppo: Tutustu vaihtoehtoihisi. On takeout-ystävällisiä ravintoloita, joissa on maukkaita Whole30-aterioita, sinun täytyy vain löytää ne. Suosikkini suositukselleni, kun löydät itsesi roikkuu? Chipotle (niiden carnitas on Whole30-turvallinen ja maistuu melko upealtä parilta guacin, salsaa ja salaattia) kanssa.
Usko tai älä, monissa ravintoloissa on jotain mitä voit kuluttaa. Jos sinulla on suunnitelmia, älä tunne, että sinun on peruttava. Sen sijaan nouta puhelin ja soita eteenpäin kysyäksesi valikkoa tai ole valmis viettämään laadukasta aikaa tarjoilijasi kanssa. Ainakin voit järjestää grillattua kanaa ja höyrytettyjä kasviksia tai kimppuhampurilaista, jos ei jotain parempaa. Lisäksi voit luistella 30 päivän ajan ilman, että sinusta tulee erakko.
Jos tiedät, että alat käyttää kauha jäätelöä ennen nukkumaanmenoa, mietti jotain Whole30-hyväksymää, jota voit vaihtaa. (Suosikkini? Muki teetä. Se vähentää himoa ja auttaa siinä ennen nukkumaanmenoa.) Varaa sitten se, kun suunnittelet ateriasi ja ruokaostoksia ja varmista, että sinulla on se toimintavalmis ensimmäisenä päivänä. Säätäminen voi viedä muutaman päivän, mutta ainakin sinulla on jotain käsissäsi (tai vatsassa) auttaaksemme torjumaan halua mennä kiskoilta.
Yksi tapa varmistaa Whole30-kokemuksesi on mahdollisimman vaikea? Yritetään muuttaa kaikkea nykyisessä rutiinissasi prosessissa. Sen sijaan, että muokkaat viikkojasi sopimaan uusiin ruokapäätöksiisi, sovita ne elintarvikepäätöksiin viikkoihisi. Tämä tarkoittaa sitä, että tiedät kuinka paljon aikaa sinulla on päivittäin ruoan valmistukseen (harkitse suurten erien valmisteita tai hitaan liesin vetämistä ulos tai Instant Pot, jos olet kiireinen viikon aikana) ja ajattelet päivittäistavaroiden matkoja etukäteen, jotta voit virtaviivaistaa niin monta ruokaan liittyvää päätöstä kuin mahdollista.
