Ensimmäinen asia on ensin - ennen kuin siirrytään pidemmälle, puhutaanpa mitä tarkoittaa syö terveellisesti. Tässä mielessä syömämme ruoka voidaan jakaa kahteen luokkaan: ”hyvät” ja “huonot”. Hyvässä leirissä on asioita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja ehkä kalaa tai kanaa. "Huono" leiri on täynnä kaikkea rasvoista sokereihin ja hiilihydraatteihin.
Se asia, joka meidän kaikkien on muistettava ennen kaikkea, on se "Terve" näyttää ja tuntuu erilaiselta kaikille. Kehomme ovat kaikki erilaisia, ja seurauksena meillä kaikilla on erilaiset tarpeet. Joten objektiivisesti, kyllä, hedelmillä ja vihanneksilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, on lukuisia terveyshyötyjä, mutta samalla jos haluat syödä pizzaa tai kakkua kieltämällä itse rakastamasi ruuat vain siksi, että yhteiskunta kertoo heidän olevan "pahoja", ei aio tehdä sinulle hyvä. Sen pitäisi olla tasapainoa, ei rajoituksia.
Joten tässä on sopimus: Jos nykyinen rutiini toimii sinulle, pidä kiinni! Jos epäilet terveyttäsi tai saatko sinulle oikeaa ravitsemusta, keskustele lääkärisi kanssa. Mutta jos etsit helppoja tapoja hiipiä hieman enemmän tasapainoa nykyiseen ruokavalioosi muuttamatta asiat liikaa - kuten hedelmien ja vihannesten ylimääräisten annosten hankkiminen tai muita ravintoaineita - nämä vinkit voivat auta:
Jos teet smoothiet: Kokeile lisätä pinaattia tai lehtikaalia. Hieman menee pitkälle, ja vaikka smoothiesi yhtäkkiä ulkonäkö vihreä, et todellakaan maista sitä.
Jos syöt jogurttia: Vaihda jogurtti, jonka pohjassa on jo hedelmiä, tavallista tai vaniljajogurttia, ja heitä marjoja itse - lisäämällä hedelmiä itse saat enemmän siitä, koska tyypillisessä jogurtissa ei ole niin paljon kuppi.
Jos syöt yleensä viljaa: Vaihda kaurajauhoon. Sen sai enemmän ravintoaineita, tärkeitä mineraaleja ja kuitua kuin useimmat viljat. Jos et vain pysty vaihtamaan (katsokaamme, kaurahiutaleilla ei ole aina parasta rakennetta), yritä etsiä viljaa, jolla on vastaavia terveyshyötyjä, jotka ovat enemmän sinun tielläsi.
Jos sinulla on bagel: Levitä joihinkin maapähkinävoi (tai haluamasi pähkinävoi) - se on täynnä erilaisia rasvoja, joita kehosi tarvitsee, ja se sisältää myös proteiinia. Jos olet kova kermajuustofani, kokeile lisätä vihanneksia sekoitukseen.
Jos olet keittoa: Lisää pureet kasvikset. Ne sakeuttavat keittoa ja tekevät siitä vielä kermaisemman ja täytellisemmän, ja valitsemiesi vihannesten mukaan ne voivat todella lisätä ja parantaa makua.
Jos teet voileivän: Vaihda valkoinen leipä täysvehnäksi, kun pystyt ja kun se ei häiritse syömistapojasi (joskus rakenne on vain erilainen, ja et syö sitä, jos et pidä siitä). tutkimukset osoittavat, että terveys paranee.
Jos kaipaat suolaista välipalaa: Lisää pieni ulottuvuus. Jos haluat siruja, syö siruja - mutta anna myös itsellesi vaihtoehtoja. Esimerkiksi vihannesten lisääminen uppoon on yksi tapa saada itsesi syömään enemmän ravintoaineita kanssa sirut, tai voit tehdä itsellesi välipaloja, jotka sisältävät juustoja, hedelmiä, pähkinöitä tai vihanneksia etsimiesi sirujen lisäksi. Toinen vaihtoehto? Tee joitain vaihtoja - kuten nämä puhvelin kukkakaalin siipit, jotka sinulla voisi olla myös yksin tai säännöllisillä siipillä.
Älä myöskään unohda hemmotella itseäsi - vakavasti. Jos haluat välipalaksi jääneitä karkkeja tai syödä tilauksen ranskalaisia perunoita, etsi sitä. Kukaan muu ei voi eikä sen pidä tehdä päätöstä puolestasi, eikä mikään syy tuntea syyllisyyttä siihen. Terveellisempiä syöminen tarkoittaa älykkäiden muutosten tekemistä päivittäiseen rutiiniin, mutta se on myös yhtä paljon (ellei enemmän kuin totta puhuen, koska se on niin tärkeää) auttaa suhtautuessasi ruokaan ja suhdeasi se.