Varatut aamuiset imevät. Sen lisäksi, että et voi painaa torkkupainiketta, olet usein kiireessä päästäksesi töihin, sinulla ei ole aikaa henkisesti valmistautua tulevaa päivää varten. Onneksi on olemassa paljon helppoja - puhumattakaan ilmaisia - tapoja virkistää aamurutiini ja tyhjentää mielesi ennen hullua työpäivää. Mietiskelystä yksinkertaisesti sängyn tekemiseen, tässä on 15 tyhmää tapaa nuorentaa aamuasi.
Tarkoittaako se sitä, että herätään muutama minuutti aikaisin tehdäksesi munat ja avokadopaahtoleipä tai vain hemmottelemalla kulhoon proteiinipakattu vilja, aamiainen on tärkein ateria päivästä syystä. Ravitseva aamiainen ei vain käynnistä aineenvaihduntaa päiväksi - se tulee parantaa myös muisti ja keskittyminen.
Osoittautuu, että muutaman minuutin jooga aamulla voi tehdä paljon enemmän kuin venyttää lihaksia. Yhdessä stressin vähentämisen ja mielialan parantamisen kanssa 10 minuutin aamujoustamiskerralla on myös teho alentaa verensokeritasojasi (jotta saat vähemmän todennäköisesti iltapäiväpäänsärkyä) ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä koko päivän.
Hauskaa, kuinka jotain niin yksinkertaista kuin nopea kasvonaamio aamulla voi pitää sinut ajan tasalla koko päivän. Ennen kuin hyppäät suihkussa tai pese kasvosi, heitä mukava tee-se-itse tai arkki naamio kosteuttaa ihoasi ja ainakin antaa sen näyttää siltä, että sait nukkumaan hyvää yötä.
Skannaapa sitten paikallista sanomalehteä tai lukeaksesi kappaleen myydyimmistä tosi rikoskirjaista, tutkimus ehdottaa että 10 minuutin lukeminen aamulla voi stimuloida aivojasi ja parantaa päivän huomion tasoa. Ei ihme, että jotkut menestyneimmät ihmiset maailmassa vie aikaa lukemiseen joka aamu.
Usko tai älä, sängyn tekeminen aamulla voi tehdä paljon enemmän päivällesi, jolloin sinulla on siistimpi huone tulla kotiin. Päivän tuottavan sävyn asettamisen lisäksi asiantuntijat sanovat sängyn tekeminen ilmassa voi myös alentaa stressitasoja ja antaa sinulle positiivisen tunnelman.
Harvat asiat voivat virittää aamusi, kuten kuunnella suosikkikappaleidesi vankkaa soittolistaa. Onko se Beethoven (to tehosta aivosolujasi) tai Britney Spears, musiikin kuunteleminen aamulla valmistuessasi on hauska tapa saada pumppu päivälle.
Hauska miten jokin niin yksinkertainen kuin kavereillesi lähettäminen ”hyvää huomenta” voi aloittaa päiväsi positiivisella tavalla. Sen sijaan, että järjettömästi vierittäisit sosiaalisen median syötteitäsi kun heräät ensin, miksi et lähettäisi rohkaisevaa ryhmätekstiä BFF-tietoihisi ja aloittaisi kaikkien päivä hymyllä.
Ei ole mikään salaisuus, että työstä voi tulla erittäin stressaavaa. Siksi terveydenhuollon asiantuntijoilla on kauan puolustettu meditaatio aamulla aivojen puhdistamiseksi (ja ahdistuksen lievittämiseksi) ennen kuin päät toimistoon. Tee itsellesi palvelus ja harjoita meditointia vain 5–10 minuuttia aamulla, ja alennat stressitasojasi ja päänsärkysi mahdollisuuksiasi.
Hieman "minuaika" voi mennä pitkälle aamulla. Jos tunnet jatkuvasti uupuneesi ja kiirehtivät aamulla, yritä herätä 10-15 minuuttia aikaisemmin joka päivä, jotta otat jonkin verran huomiota. Antaako se sinulle lisäaikaa hiusten tekemiseen tai kahvin juomiseen, hetki itsellesi aamulla auttaa pitämään sinut rauhallisena loppupäivän ajan.
Miksi syödä aamiaista sisätiloissa, kun voit ruokailla ulkona auringonpaisteessa? Sen sijaan, että kiirehtisit aamumuffiniksesi läpi, astu askel ulkona ja nauti aamiaisesta fresco-tyyliin. Raikas ilma auttaa herättämään sinut virkistämällä aistejasi, ja auringonvalo nostaa mielialan heti alentaa serotoniiniasi tasoilla.
Vaikka se merkitsisi kävelyä tai pidempää työmatkaa, luonnonkaunis reitin käyttäminen työhön auttaa pitämään sinut rauhallisena ennen kaoottista päivää antamalla sinulle jotain hienoa keskittyä muutamaksi.
Pelaatko yhtä kun valmistaudut kylpyhuoneessa tai autosi autollasi töihin, podcastin kuunteleminen on loistava tapa rentoutua ja stressiä vähentää ilmassa, kun pisteytät joitain luova inspo.
Se voi tuntua ei-brainerilta, mutta aamuharjoittelu tekee muutakin kuin vain ohut vyötärösi. Tutkimukset osoittavat, että sen lisäksi, että alennat molempia stressitasot ja verenpaine, aloittamalla päiväsi hyvällä 10 minuutin hiki todella auttaa sinua nukku paremmin yöllä.
Tarkoittaako se nopeaa äidille soittamista, lemmikkisi kanssa nauraamista tai kasvien kastelua (ja tietysti puhumista), tutkimus ehdottaa että päiväsi aloittaminen rakkaudella ja ystävällisyydellä nostaa mielentilisi ja auttaa pysymään kireänä koko päivän.
Ainoa asia, joka on parempi kuin tasapainoinen aamiainen päivän aloittamiseksi, on herkullisen (ja ravitsevan) lounaan odottaminen. Kiinnitä huomiota itseäsi a terveellistä lounasta aamulla, ja pysyt energinen (ja tyytyväinen) koko työpäivän ajan.