Jos olet jotain kuin minä, lupaat todennäköisesti jatkuvasti itsellesi Tämä on se ilta alat vihdoin mennä nukkumaan aikaisemmin, ja sitten keskiyö rullailee ja olet edelleen hereillä, lukemalla kiihkeästi jokin artikkeli, jonka näit Twitterissä (tai katsot "okei, vain yksi lisää!" -jaksoa uudesta suosikki Netflix -soitoksestasi ja yhtäkkiä se on 2 OLEN). Ensinnäkin, suuri uniajastussuunnittelu vie aikaa totutumiseen, mutta sen lisäksi päivittäisessä päivässäsi on joukko tekijöitä joka voi tehdä nukkumiseen varhaisessa vaiheessa mahdotonta - se ei ole, mutta sen tekeminen vie muutakin kuin pelkän julistamisen: "Minä menen sänkyyn tänään kello 22.00!" työ.
Jos haluat päästä noihin nukkumiseen varhaisessa vaiheessa ja saada uniajastosi toimimaan paremmin sinulle, kokeile muutoksia kotona ja päivittäiseen rutiiniin. Nämä ovat joitain tapoja, joita ihmiset ovat jo käyneet siellä ja tehneet, jotka seuraavat, ja he voivat auttaa.
Yksi niistä asioista, joka pitää minut ajan tasalla kuin haluaisin olla, on se, että minulla on liikaa tehdä työpäiväni jälkeen. Kuntosalin menemisen lopettaminen, siivoaminen ja asioiden hoitaminen, kunnes poistut toimistolta, tarkoittaa, että saatat ei ole tarpeeksi aikaa lopettaa ja rentoutua, mikä tarkoittaa, että nukkuminen aikaisin tuntuu täysin mahdottomaksi.
Nousta aikaisin—Ja käyttää käyttämääsi aikaa ennen töihin meneminen - asunnon ympärillä harjoittamisen ja liikunnan tekeminen voi olla valtava apu tavoitettaessa nukkumaanmenoa. Ensinnäkin herääminen aikaisemmin väsyttää aikaisemmin, ja kun pääset kotiin, voit vain rentoutua.Toinen tapa varmistaa, että töiden jälkeiset yöt ovat mahdollisimman rentouttavia? Keitä illallinen (ja lounas, jos otat omat töihisi) etukäteen, joten sinun ei tarvitse viettää aikaa päivästä tehdäksesi niin. Jotkut ateria prep säästää arvokasta aikaa ennen työviikon alkamista loppuvuoden aikana - voit tehdä aterioita jäädyttää hyvin ja lämmitä ne myöhemmin tai yritä määrittää hitaasti keitetyt ateriat ennen lähtöä, jotta ne olisivat valmiita saapuessasi Koti. Tietysti ei jokaista haluamaasi ateriaa tulisi tehdä etukäteen, mutta suurin osa voi - ruoat, jotka eivät voi tuntua niin paljon taakasta, kun et tee sitä päivittäin. Tällä tavoin voit viettää enemmän aikaa rentoutumiseen (ja nauttia ruokasi!) Pitkän päivän lopussa, ja voit asettua aikaisemmin.
Jotkut suosikki TV-ohjelmasi alkavat vasta myöhään illalla, mikä voi olla taistelu, jos sinusta tuntuu tuttu tarve pysyä mukana, mutta (ainakin ajoittain) olisi pikemminkin saada kaivattua kiinni silmää, kun se on päällä. Helppo tapa tavata keskellä: tallenna kaikki osoitteet, jotka ovat liian myöhässä uudelle nukkumisaikataulullesi, katso sitten niitä - ja välttää spoilerit Twitterissä - seuraavana päivänä työpaikan jälkeisen rentoutumisaikasi aikana tai aamulla, jos sinulla on aikaa eikä mitään muuta saada tehty. Jos et pysty tallentamaan niitä, useimpien suurten kanavien avulla voit katsella niitä verkossa kaapelin kirjautumistietojen avulla, ja voit todennäköisesti hakea ne kaapelitoimittajan On Demand -valikkoon.
Olet todennäköisesti kuullut tämän useammin kuin pystyt lukemaan, mutta se kannattaa toistaa vain siinä tapauksessa: katsomalla näyttöjä (puhelimesi, tietokoneesi, televisio jne.) heti ennen nukkumaanmenoa ei ole loistava silmillesi tai unenlaadulle. Lisäksi puhelimen ja muun tekniikan aivan vieressä pitäminen tai television kytkeminen sängyssäsi voi olla merkittävä häiriötekijä, joka estää sinua nukahtamasta nopeammin. Kun yrität nukahtaa, mutta sinulla ei ole parasta onnea, on houkutusta vain tarttua puhelimeesi ja selata Instagramia (olen ehdottomasti syyllinen tähän, ja se pitää minut täysin myöhemmin kuin minun pitäisi olla) sen sijaan, että makaa sinne hiukan levottomasti, kunnes lopulta ajelehtia pois. Pitämällä kaikki tekniikka poissa makuuhuoneestasi, sinulla ei enää ole sitä houkutusta, ja voit keskittyä nukkumaan.
Jos olet myöhään iltapäivällä kahvia juomassa, tiedät todennäköisesti haasteen, joka yrittää nukahtaa, kun olet johdotettu kofeiiniin jo tuntikausia aiemmin. Kofeiini ei vain tee sinulle vähemmän väsynyttä - ja siten vaikeuttaa nukahtamista -, se myös häiritsee unen laatua. Mukaan Psykologia tänään, kofeiinin juomisella jopa 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi olla negatiivinen vaikutus unen määrään ja laatuun. Kaikkien kofeiinien, ei vain kahvin, juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa häiriöitä nukkumisen aikana ja pitää sinut hereillä yössä. Jos yrität mennä nukkumaan aikaisemmin, ota huomioon, kun hemmottele suosikki rentoutusjuomiasi, joten sillä ei ole liian suurta vaikutusta unisi. ajoittaa.