Ollessani "hyvä" terapiassa ei ole tavoite, terapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että jotkut asiakkaan ajattelutavat ja käyttäytyminen ovat hyödyllisempiä kuin toiset terapeuttisessa prosessissa. Saatko terapiaa parhaillaan vai harkitsetko sitä vain, tässä on joitain terapeuttien parhaita vinkkejä avoimuuteen, valmiuteen ja valmiuteen.
Ensimmäinen askel onnistuneeseen hoitomatkalle on ymmärtää, mihin terapeuttisi on siellä ja mikä rooli sinulla on prosessissa. "Terapeutin tehtävänä on ohjata ja helpottaa muuttuvaa paranemista tarjoamalla asiakkaille turvallinen, emotionaalisesti viritetty tila tutkia sisäistä maailmaansa", sanoo Karen J. Helfrich, LCSW-C, of Avalon Psykoterapia Associates. ”Terapeutti voi vain luoda tilan ja laajentaa kutsua, mutta ei tehdä sisäistä työtä asiakkaalle. Suurimmalla osalla terapiaa hakevia ihmisiä on jo tämä avoin ajattelutapa ja he haluavat tehdä työn. ”
Samoin muista, että terapeutin tehtävä ei ole tehdä sinut onnelliseksi, vaan auttaa sinua kasvamaan - mikä saattaa tuntua epämukavalta kohtauksissa. Jos alkaa tuntea venytystäsi, älä kumartu liian nopeasti. ”Tiedä, että asiat saattavat vaikeutua ennen kuin ne helpottuvat. Itsemme avaaminen tunteillemme, tunteillemme ja kokemuksillemme voi olla tuskallista ”, sanoo
Lisa Olivera, avioliitto- ja perheterapeutti Berkeleyssä, Kalifornia. ”Jos terapia alkaa tuntua vaikeammalta, se ei johdu siitä, että siirryt taaksepäin, vaan siksi, että annat vihdoin itsesi kasvot koko itsesi päälle. Luotta prosessiin. ”Jos sinusta tuntuu, että terapeutti ei sovi kunnolla, luota vaistoihisi. Ennen kuin teet päätöksen, anna sille aikaa. ”Kun olet valinnut terapeutin työskentelemään, oleskele heidän kanssaan kolme kuukautta ja tee viikoittaisia istuntoja. Muutaman kuukauden kuluttua, jos et tunne edistystä, niin tee muutos ”, sanoo avioliitto- ja perheterapeutti Katie Ziskind.
Terapeutti tukee sinua. Mutta vain sinä tiedät mitä sinun tarvitsee kasvaa. Jotakin yksinkertaista kuin se, mihin aikaan vuorokaudelle ajoitat tapaamiset, voi olla suuri ero, sanoo avioliitto- ja perheterapeutti Christine Scott-Hudson of Luo elämässtudio. "Valitse oikea kellonaika, jolloin voit tuntea olosi valmiina ja valmis käsittelemään syviä tunteita", hän sanoo. "Esimerkiksi et halua valita tapaavan terapeuttiasi, kun joudut kiirehtimään takaisin tärkeään toimistokokoukseen."
Saatat tuntea pelottavaa olla rehellinen jokaisesta, josta et pidä terapeutin lähestymistavassa, mutta muista, että olet asiakas. Scott-Hudson suosittelee olemaan mahdollisimman rehellisiä terapiaprosessissa, jotta saat kaiken irti. ”Kerro terapeutillesi, mikä auttaa eniten ja vähiten, jotta hän voi räätälöidä tarpeitasi vastaavaksi. Harjoittele palautteen antamista suoraan huoneessa - se on terapiassa kehitettävä taito, joka palvelee sinua hyvin muissakin ympäristöissä ”, hän sanoo.
Sijoittamalla aikaa, rahaa ja tunneenergiaa voi olla paljon hallittavissa, joten muista seurata voittojasi menemällä. "Huomaa, kun siirrät ajatusta, tiedosta, kun asetat rajan, ja kiinnitä huomiota pieniin tapoihin, joilla toteutat havaitsemasi terapiassa jokapäiväisessä elämässä", Olivera sanoo. ”Tee tilaa sille, mikä menee hyvin. On niin tärkeää, että juurtut itse läpi tämän prosessin. "
Vaikka et tunne etenemistäsi etenemisessä, psykologiaa Aimee Daramus sanoo, että hoidon asettaminen ensisijaiseksi tavoitteeksi on mielenterveyden avain. ”Pään sisäpuoli on arvokkain kiinteistö, jossa koskaan asut, joten älä laita sitä toiselle sijalle. Saat terapiasta paljon enemmän, jos olet johdonmukainen ”, hän sanoo.