Oletko kuullut hengitysmenetelmästä “4-7-8”? En ollut ennen kuin viittaukset siihen jatkuivat Facebook-syötteessäni. Ohitin heidät aluksi, mutta ystävien ja ystävien ystävien myönteiset suositukset (“toimii minulle joka kerta!”, “Teki sen viime yönä ja se toimi!”) Oli sireenilaulu, jota en voinut vastustaa.
Joogaan pohjautuva 3-vaiheinen hengitystekniikka on tarkoitettu hidastamaan sykettäsi ja rauhoittamaan mieltäsi:
En ole koskaan ollut hyvä nukkuja, joten panin epäilykseni sivuun ja yritin. Muutaman yrityksen jälkeen on käynyt seuraavalla tavalla:
”Okei, tehdään tämä. 4-7-8, 4-7-8, ”laulan päässäni. Aivan kuin psykisoin itseni aloittamaan... psykologin itseni. Bittiä Byrdie-artikkeli Luin menetelmäpopin päähäni:
Naura, jos kuulet (en kuule sinua), mutta aloitan yhtäkkiä ja irrationaalisesti paniikkia siitä, että kuolen unissani. Entä jos hidastaan sykettä liian paljon? Ja kappaleesta “4-7-8” kuuluu jotain hieman mystistä, joka loihti lapsuuden muistoja “punaisesta rommista” ja Ouija-levyistä. Mielentilani: ole rauhallinen! Joten, pöytän sen yötä varten.
Olen ymmärtänyt kuinka typerä olin ollut edellisenä iltana ja olen valmis kokeilemaan uudestaan. “Okei, 4-7-8, 4 hengittää sisään, 1-2-3-4, okei… nyt mitä taas? 7 mitä? Voi oikein, pidä hengitystäni 7 sekuntia, 1-2, 3, 4 (OMG, olen vain 4?), 5, 6, (varmasti kuolen!), 7. Voihan nenä! Suu auki tai kiinni uloshengittämiseksi? Kuinka monta sekuntia taas? 4-7-8. 8! Oikein!”
Yritän vielä muutama kerta samanlaisilla tuloksilla ja pääsen kahteen johtopäätökseen: Yksi, en ehkä ole tarpeeksi fiksu tähän, ja kaksi, en ehkä ole tarpeeksi sopiva tähän. Mistä tahansa syystä aivoni muuttuivat kumeiksi, enkä voinut muistaa hyvin yksinkertaisia ohjeita. Ja minulla näyttää olevan vastasyntyneen gerbiinin keuhkokapasiteetti.
En antanut periksi! Päätin saada uuden ottelun 4-7-8 ja katsoin a video Andrew Weilistä, DI, joka esittelee tekniikkaa. Vaikka en löytänyt hänen kirkkaan purppurapaitaansa rauhoittavana, hän vaikutti aidosti rentoutuneelta hengitysharjoituksen aikana, väkijoukon edessä. "8" -osassa hän kehottaa puhaltamaan ilman voimakkaasti suun läpi tekemällä "ulvovan" äänen, jota en ollut ennen tehnyt. Weil kuvaa hengitysharjoituksen tuloksen tuottavan ”erittäin miellyttävän muuttuneen tietoisuuden tilan”.
Heti kun nousin sänkyyn tajusin, että kovan ”ulvonnan” äänen hengittäminen ei aio tehdä työskennellä aviomiehen kanssa, joka on jo nukkumassa 6 tuumaa minusta ja taapero tytärni nukkuu vain muutaman metrin pois. Yritin tehdä hiljaisen ”huokaa” ja tämä vaikutti hyvältä. Se auttoi näkemään Weilin tekevän sen, ja mielestäni todella haluaisin olevan äänitallenne hänestä toistamalla korvaan soitetut vaiheet, jotta voisin vapauttaa aivoni muistamatta mitä tehdä ja mihin kuinka kauan.
Huolimatta vähentyneestä vingustaan ja huolenpidostani laskennasta, oli tänä yönä jonkin verran helpompaa päästä rytmiin 4-7-8 hengityksen kanssa. Auttoiko se minua nukkumaan? Ei. Annoin muutaman minuutin kuluttua, en pystynyt löytämään omaa miellyttävää tilaani muuttuneesta tietoisuudesta.
Tämä ei ollut minulle välitöntä menestystä. Weil painottaa, että harjoitus vie harjoittelua, joten kolme yritystä ovat todella vain rentoutumisjäävuoren huippua. Odotan, että muutama viikko harjoittelu saattaa antaa parempia tuloksia. Tai ehkä se ei vain ole minulle!
