Mindfulness on omaksuttu kaikkialla näinä päivinä, päiväkodin luokkahuoneesta yrityksen retriitteihin. Mikä on tarkkaavaisuus? Ph.D. Susan Smalley ja Diana Winston Täysin läsnä, sanovat, että tietoisuus on ”hyväksyvä ja ystävällinen asenne itseesi ja nykyhetkesi kokemuksesi kohtaan.” Se muuttaa suhdetta elämään.
Kuulostaa houkuttelevalta, vai mitä? Tässä on muutamia vinkkejä, kuinka integroida huomaavaisuuden harjoittaminen kotisi.
1. Aseta tarkoitus herääessäsi. Ennen kuin nouset sängystä, tee muutama syvä hengitys ja minuutti kiittääksesi päivästä. Mitä haluat saavuttaa tänään tehtäväluettelosi ulkopuolella? Mitä haluat arvostaa, tunnustaa ja kommunikoida elämässäsi?
3. Tee pyykinpesu. Karen Maezen Miller, zenbuddhalainen pappi ja käsinpesukylmän: Tavallisen elämän hoito-ohjeet, kirjoittaa, ”Täydellinen este muistuttaa meitä siitä, että pakeneminen asioista, joita mieluummin välttäämme, antaa elämästämme tuntua loputtomalta urakka. Kohtaa se. Vastuun ottaminen omasta hyvinvoinnistasi on ensimmäinen askel muutoksessa. ”
4. Harjoittele tietoista syömistä. Syö, kun olet nälkäinen, älä väsynyt, surullinen, ahdistunut tai kyllästynyt. Ota hetki arvioidaksesi ruokaasi: Mistä se tuli? Kuinka se pääsi tiellesi? Mitkä ihmiset ovat saattaneet osallistua ruoan saamiseen lautasellesi? Kuinka tämä ruoka ravitsee sinua? (Tutkimukset osoittavat, että kun harjoittelemme tietoista syömistä, otamme mukaan vain sen, mikä on välttämätöntä.)
5. Sammuta televisio, tietokone ja muut stimulaattorit vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Aivomme tarvitsevat aikaa melatoniinin rakentamiseen, mikä on kriittisen syvää lepoa varten. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että tämä tekniikka-ulkonaliikkumiskielto on yksi parhaimmista talon säännöistä.
6. Hidasta, kirjaimellisesti. Kun kilpaamme kiihkeällä tahdilla, mielemme toimivat samalla nopeudella. Ja kuka voi nukkua yöllä, kun pääsi pyörii kuin Pähkinänsärkijä-baleriini liian monen Red Bullin jälkeen? Kun hidastat fyysisiä toimia, jopa pienintäkin, hartiat rentoutuvat, leuasi puristuu ja mielesi voi olla hiukan helpompaa.
7. Tauko ajatella kulutusta. Kiitos kaikille ostosten takana oleville ihmisille: Amazon-paketin toimittaneelle henkilölle, joka pakattu ja lähetetty, henkilö, joka kootti uuden kirjan, henkilö, joka kirjoitti sen, toimitti sen, luettelo jatkuu ja päällä. Ajattele myös sitä, kuinka kulutuksesi vaikuttaa suurempaan maailmaan. Haluatko todella tilata toisen kenkäparin Zapposilta? Ajattele kaikkea, mitä tämä hankinta tarkoittaa; se ei ole vain uusi kenkäpari. Se on kenkäpari, joka vaatii laatikon, pakkausmateriaalit, lähettämiseen tarvittavaa aikaa ja energiaa, aikaa ja energiaa varastoimiseksi ja ylläpitämiseksi, aikaa ja energiaa sen kuljettamiseen, kun se ei enää palvele sinua. Joskus suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi, on päättää EI ostaa jotain.
8. Pidä kymmenen minuutin ”mielen uudelleen asetettu” tauko keskellä päivää. Elämme maailmassa, joka on kytketty päälle täysnopeudella, täydellä räjähdyksellä, koko ajan. Keho kaipaa tasapainoa ja yksi hieno tapa saavuttaa se on tekemättä mitään kymmenen minuuttia päivässä. Mindfulnessia kutsutaan joskus mielenterveyden turvavyöksi. Keho viljelee harjoitteluamme ja harjoittelu muuttaa hengitystä. Harjoittamalla rentoutumista ja tietoisuutta voimme todella tulla niin päivittäisessä elämässämme.
Kiinnitä turvavyöt, koska vapaapäivät ovat täällä. Tätä lomakautta kannattaa harkita muutaman minuutin päivässä mielentervemmän, rauhallisemman mielen ja kodin tyytyväisemmän asenteen viljelyyn.