Valmistautuminen sänkyyn voi olla prosessi. Mutta miksi se prosessi ei voi olla hyvä? Tiedät sellaisen, joka ei vain paranna fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi, vaan auttaa myös siirtymään kohti rauhallista yötä samalla kun valmistautut tulevalle päivälle. Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla voit luoda nukkumaanmenorutiinin, joka on paitsi tehokas myös hyödyllinen.
Tuotteet, kuten nikotiini ja kofeiini, ovat piristeitä, joten ne ovat ehdottomasti ulkona, mutta nälkä keskellä yötä voi myös häiritä unta. Raskas välipala saattaa pitää sinut hereillä, mutta kourallinen kirsikoita (jotka ovat luonnollinen melatoniinilähde) tai siivu paahtoleipää mantelivoilla voi tehdä tempun - ja kun olet jo keittiössä, se kannattaa tehdä pikakatselu nähdäksesi, onko jäännösruokia pestävä tai laitettava pois.
Mene nukkumaan ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan Jokainen päivä on hieno tapa tehdä nukkumaanmenorutiinista erityisen vaikuttava. Se auttaa asettamaan vuorokausirytmin ja parantamaan unen laatua, ja sillä on tarkempi käsitys siitä, milloin olet haluat sammuttaa valot pitää sinut liikkumaan ennen nukkumaanmenoa, sen sijaan että pysähtyisit yhteen askel.
Puhdista kylpyhuoneen laskuri puhdistaessasi hampaitasi tai tekemällä joitain lungeja matkalla keittiöstä makuuhuoneeseen. Pienet lisäykset, joiden avulla voit tuntea olosi tekemässä jotain valmistaen samalla sinua tuulemaan alhaalta ovat loistava idea - älä vain lisää asioita, jotka lopulta päättelevät sinut tai tekevät siitä tiukemman nukkua.
Vaikuttavatko kaikki nämä siniset valot omaan kykyynsi lyödä heinää, Instagram-syötteesi selaaminen ei ehkä ole paras tapa rentoutua. Koska elektroniikka yleensä stimuloida aivosi ja jopa luoda enemmän huolenaiheita ja stressiä (katson sinuun, toimitan sähköposteja), on parasta jättää ne sivuun. Miksi et aloittaisi elektroniikan sammuttamista rutiinin alussa? Voit nostaa koko asian tehokkuutta.
Vietä viimeiset minuutit ennen kuin nukut nukkumaan rituaalilla, joka ei tuo sinulle muuta kuin iloa. Ota hyvä kirja, kokeile vähän meditaatiota tai juokse kevyen, rentouttavan joogajakson läpi. Aktiviteetti on täysin sinun vastuullasi, ja on sen arvoinen, jos se tuo sinulle lisää rauhaa tai auttaa sinua rentoutumaan, kun lähdet nukkumaan.
Rakastan uudenvuoden päätöslauselman symmetriaa, mutta minun on vaikea saada se toimimaan. Joten viime vuosina olen aloittanut uuden uudenvuoden perinteen: jaan tavoitteeni ja aikomukseni seuraavalle vuodelle, samoin kuin olen innostunut ensi vuonna.
Laura Schocker
6. tammikuuta 2020
Tähän mennessä olet todennäköisesti todella valmis lopettamaan “uusi vuosi, uusi sinä” -artikkeleiden näkemisen. Tammikuu on kuukausi, josta monet teollisuudenalat menestyvät markkinoinnin suhteen. Voitteko syyttää niitä? Uuden vuoden alku tarkoittaa uutta alkua kaikille, ja monet katsovat tämän keinona muuttaa henkilökohtaista tai työelämäänsä. Mutta joskus suurin virhe, jonka kuka tahansa voi tehdä menemällä brändin spankinin uudelle vuodelle, on ajatella liian suurta.
Olivia Muenter
3. tammikuuta 2020
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Neliövideosi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koiran kouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy- ja koiranharjoittelujohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
2. tammikuuta 2020
