![Ihmiset ovat rakentamassa pieniä oravien piknik-penkkejä](/f/169159e9eab50ecbece4409401700743.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480%3A%2A?width=100&height=100)
tuore tutkimus Pennsylvanian yliopiston tutkijoilta havaitsi, että motivaatioasi voi pitää kaksi asiaa: ikäisensä ja hyvä vanhanaikainen raha. Tutkimuksessa tutkijat pyysivät 288 vapaaehtoista, jotka oli jaoteltu ryhmiin, seuraamaan vaiheitaan, vähintään 7000 päivässä. Joka viikko he saivat palautetta siitä, kuinka he menivät verrattuna ikäisensä. Sitten kahdelle joukkueelle annettiin mahdollisuus ansaita rahaa askeltavoitteidensa ylläpitämiseen.
Nämä tutkimuksen tulokset saattavat tuntua ilmeisiltä, mutta niiden seuranta päivittäisessä elämässäsi ei ole aina helppoa - vai onko se? Seimi yksi tai useampi näistä taktiikoista auttaaksesi vaihtamaan osan Netflix-ajasta harjoitusaikana.
Vastuullisuuskumppanin löytämisellä voi olla valtava ero siinä, kuinka usein kiinnität kengät. Vuoden 2011 tutkimus julkaisussa Psykologia urheilussa ja liikunnassa, havaitsi, että muut ihmiset voivat vaikuttaa treenausharjoitteesi positiivisesti heidän treenaamallaan - kunhan henkilö on luotettava (ei tekosyitä!). Ota ystävä, jolla on samanlaiset tavoitteet, ja käytä sitä työntääksesi toisiamme suuruuteen.
Ja vähän ystävällinen kilpailu toimii myös. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin vedonlyönnin jälkiruoka siitä, kuka saa eniten askeleita päivän aikana, tai laittaa rahaa linjalle ja joka tavoite pääsee ensin, se saa käteisrahaa.
Kääntöpuolella voit käyttää sitä tilaisuutena auttaa muita. Useat voittoa tavoittelemattomat organisaatiot ja hyväntekeväisyysjärjestöt käyttävät kilpailuja kerätäkseen rahaa syihinsä, kuten American Cancer Society. Etsi kilpailu, josta on hyötyä syystä, johon uskot, ja käytä sitä mahdollisuutena kerätä rahaa syy - tieto siitä, että autat muita, voi auttaa sinua pääsemään ulos ovesta, kun syöt mieluummin jäätä kerma.
Jos kaikki muu epäonnistuu, laita rahasi suun suuntaan. Koko älypuhelinsovellusten ansiosta rahasi sijoittaminen tavoitteisiin on helppoa. Yksi sovellus, GymPact, voit asettaa tiettyjä vertailuarvoja (kuten liikuntaa, kulutettujen terveellisten ruokien määrää jne.), ja pankkitililläsi on osuma, jos et saavuta näitä tavoitteita. Ja jos teet niin? Saat palkkiona todellista rahaa.
Toinen sovellus, DietBet, maksaa sinulle rahaa, jos menetät tietyn määrän painoa määräajassa. Laita vain rahaa etukäteen ja saat takaisin niin ja enemmän, jos pudotat puntia. Jos ei, syöt rahaa. Toinen sovellus, StepBet, tekee samanlaista asiaa, mutta punojen sijasta se riippuu päivässä suoritettujen vaiheiden lukumäärästä.
Lopulta huomaat, että olet menossa treeniin jopa ilman ylimääräistä työntöä - ja jatkat, koska se on tapana, ei jotain, mitä pakko tehdä.