Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat jostakin linkistämme, voimme ansaita palkkion.
On sunnuntai-iltapäivä ja aurinko laskee viikonloppuna. Se osuu yhtäkkiä sinua: Huomenna maanantaina. Kymmenet sähköpostit, kirjoittamattomat koulutuslehdet, vaikeat kollegat tai kotityöt kilpailevat huomenna huomionne. Olet ahdistunut ja uupunut... eikä ole edes maanantai.
Vuoden 2015 mukaan tutkimus työpaikalla Monster.com, jopa 76% amerikkalaisista ilmoittaa olevansa "todella huono" sunnuntai-illan blues. Istuimme Megan Murk, National Boardin sertifioitu terveys- ja hyvinvointivalmentaja San Franciscossa, oppia lisää sunnuntain peloista ja yksinkertaisista tavoista hallita niitä kotona.
”Sunnuntai-iltapäivä tai ilta voi tuntua määräaikana arkipäivän valmistautumiselle, mutta myös uuden kilpailun alkamiselle perjantai-iltapäivälle”, Megan selittää. ”Olemme kiinni tunteessa, että meidän on kohdattava uusi viikko samalla kun haluamme myös enemmän seisonta-aikaa. Tämä voi olla pelottava paikka - jännitys on melko halvaantunut. ”
Kun olemme hukkuutuneita tai emme nautti arkipäivän työstämme, viikonloppusta tulee aika, jolloin meidän ei tarvitse ajatella tai kohdata sitä. Megan sanoo: "Sunnuntaina tajuaaksesi, että joudut pian pakottamaan pois turvallisesta kuplastasi ja takaisin töihin, voi tuntea haluavani kiihkeästi viiden päivän rangaistuksen."
Pidä sunnuntain pelottelu loitolla pitämällä seuraavat Meganin vinkit mielessä - ei hienoja varusteita, matkoja terveyskauppaan tai epämukavia ristin jalkoja. Ne vievät vain muutaman minuutin, ja ne voidaan tehdä kodin mukavuudesta.
Yritä laskea neljään hengityselimessä ja viiteen hengityselimessä. "Syvä hengitys rentouttaa hermostojärjestelmäämme ja helpottaa taistelua tai lentoa -vastetta", Megan sanoo. Seurauksena on, että tunnet olosi rauhallisemmaksi ja kuten maailma ei enää pyöri.
Aina kun sunnuntain pelot ilmestyvät, muista, että sinä et sunnuntai-pelot ole hallussa. Sinulla on voima ja kyky - vain hengittämällä - rauhoittaa heti itsesi eikä anna negatiivisten tunneiden vallata.
Sunnuntaina Megan ehdottaa vastaamista seuraaviin kysymyksiin: Mitkä olivat viikonlopun kaksi tai kolme kirkkainta hetkeä ja mikä teki niistä nautinnollisia? Kun sinulla on vastaus, yritä ajoittaa yksi näistä toimista tulevalle viikolle.
“Olipa viettää aikaa ystäväsi kanssa, syödä suosikki ateriaa tai hemmotella itsehoitoa, sitä enemmän me tiedämme mitä rakastamme viikonloppuisin, sitä enemmän meillä on valmiudet sulauttaa nämä nautinnot työviikolle ”, hän kertoo sanoo. "Kun tiedämme, että tuleva viikko sisältää puhelinpäivämäärän vanhan kämppiksen kanssa tai suosikki joogakurssin, se antaa meille jotain odottaa ja tekee viikosta mukavamman ja nautinnollisemman."
Arkipäivinä harjataksesi hampaita joka ilta tai siemaillen aamukahviasi, ajattele edellisen päivän parasta osaa, kuinka se sai sinut tuntemaan ja miksi olet kiitollinen siitä. Se voi olla tuottava kokous, hala kumppaniltasi tai jopa kupillinen kofeiinia.
"Päiväsi voi siirtyä kokonaan, kun otat hetken taukoa ja tunnet sen, mikä meni hyvin tai mistä olet kiitollinen", Megan sanoo. "Kun sunnuntai-ilta viettää ympäriinsä, asiat ovat vähemmän pelottavia, koska olet ottanut aikaa huomata ja ymmärtää, että myös onnellinen, hauska asia tapahtuu maanantaista torstaihin."