Olemme puhuneet paljon ergonomiasta, mutta mitä teet, kun et noudata kaikkia oikeita istuin- ja työpöytäohjeita ja päädyt työskentelemään huonossa asemassa, joka johtaa paljon selkäkipuihin? Kivunlääkärit auttavat, mutta ne eivät mene niin pitkälle kohti pysyvää ratkaisua kuin erityiset harjoitukset ja työaseman vaihtaminen. Koska olemme jo puhuneet jo melko vähän aiheesta ergonominen kotitoimisto, keskitymme siihen, mitkä harjoitukset auttavat rauhoittamaan ja estämään selkäkipuja.
Kun taas heräsin taas kauhistuttavan kipun takana alaselässäni, menin tapaamaan lääkäriä, joka jatkoi rankaisemaan minua järkevästi ei-ergonomisesta työstäni. Hän muistutti minua siitä, etten ole yksin ja että hän näkee monia ihmisiä, joilla on samanlaisia kipukysymyksiä ja jotka ovat tunkeutuneet tietokoneidensa päälle. Hänen neuvoaan oli tietysti muuttaa tietokoneen käyttötapaa, mutta myös suorittaa useita selkäharjoituksia.
Vaikka nämä harjoitukset eivät ehkä ole kaikkein hauskempia, voin henkilökohtaisesti todistaa, että ne ovat erittäin hyödyllisiä lieventämään alaselän kipuja. Tietysti parasta harjoittelun jälkeen on ottaa vakavasti tietokoneesi käytön ergonomia huomioon tulevien selkäkipujen estämiseksi.