Haluatko harjoitella kotona, mutta sinulla ei ole erityisiä laitteita? Tässä voit tehdä tavallisia taloustavaroita. Olkoon luova!
Huomautus: Jokainen harjoitus voidaan suorittaa 2–4 sarjalla 6–12 toistoa jokaisella kuntotasostasi riippuen.
Aseta jalkasi pallat lautasten päälle lautaselle. Pidä vahva ylävartalo ja ydin sekä pitävät jalat suorana, siirrä jalat ulos ja sisään, kuten hyppääjä.
Aseta jalkojen pallot lautojen päälle korkeaan lankkuasentoon. Tuo polvet kohti rintaasi, kiristä abs ja pidä selkääsi tasaisena, ja jatka sitten jalkasi takaisin lähtöasentoon.
Makaa selässäsi, aseta korkoosi lautasten päälle. Nosta lantioasi liu'uttamalla kantapään kohti vartaloasi, taivuttamalla polviasi ja suorista sitten ne takaisin ulos, lantiosi edelleen nostettaessa.
Olet makaamassa lattialla, joten voit lakaista lattian ensin ennen tämän harjoittelun tekemistä. 🙂
Pidä luutaa molemmin käsin hiukan leveämpänä kuin hartian leveys, makaa vatsassa lattialla. Nosta sekä ylä- että alavartaloasi ylöspäin maasta kahden sekunnin ajan, sitten laske alas alas.
Pidä luutaa molemmin käsin, istu alas maahan, sarana takaisin ja nosta jalat maasta. Kierrä vartaloasi vuorotellen taivuttamalla ja suoristamalla jalat.
Aseta pyykkipussisi (tai suuri laukku koiranruokaa jne.) Harteillesi. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia alas kyykkyssä pitämällä paino korkoosi, äläkä anna polvien liikkua varpaisi edessä. Purista glutes kuin palaat seisomaan.
Aseta pyykkipussisi hartioillesi. Astuen jalkojen lonkan leveyteen toisistaan, astu taaksepäin yhdellä jalalla taaksepäin suuntautuvaan halkeamiseen. Varmista, että edessä oleva polvi ei liiku varpaiden edessä ja että takimmainen polvi on muutaman tuuman korkeudella maanpinnasta. Palaa takaisin seisomaan ja vaihda jalat.
Korkeassa lankkuasennossa pyykkisi kanssa toiselle puolellesi, saavuta käsi vartaloasi alla tarttuaksesi laukkuun ja vetämällä se toiselle puolelle. Pidä lankkuasi vahvana koko ajan. Vaihtoehtoiset puolet.
Käytä pesuainetta kahvan kanssa - ja mitä selkeämpi se on, sitä raskaampi ja vaikeampi harjoitus tulee!
Pidä pesuainetta molemmin käsin. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kyyky alas taivuttamalla molempia polvia - pitämällä rinta auki ja laskemalla paino korkoosi - ja seiso sitten ja paina ylöspäin olkapään puristimen läpi nostamalla pesuainetta kattoa kohti. Laske käsivartesi takaisin aloitusasentoon ja toista.
Kuten kettlebell-keinut, mutta sen sijaan pesuaineella. Seiso jalkojen olkapäät erillään ja pidä pesuainetta kahvasta molemmin käsin. Käännä pesuainetta jalkojesi välillä taivuttamalla jalkoja kyykkyyn, suorista sitten jalat ja käännä kädet vain olkapäiden tasolle, kun painat lantiota eteenpäin puristaen luistoasi. Jatka jatkuvaa liikettä.
Seiso yhdellä jalalla ja pidä pesuainetta vastakkaisessa kädessäsi. Kallista lantiota taaksepäin, kunnes vartalo on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Vedä pesuainetta lantiollesi pitäen samalla tasapainossa. 6-12 toiston jälkeen vaihda toiselle puolelle.
Seiso pesuaineella, jota molemmat kädet pitävät yläpuolella. Jalkojesi tulisi olla olkapäät toisistaan. Laske pesuainetta hitaasti molemmin käsin pään taakse, taivuta kyynärpääsi ja purista sitten tricepsisi ja jatka käsiäsi taas pitkään yläpuolella.
Rakastan uudenvuoden päätöslauselman symmetriaa, mutta minun on vaikea saada se toimimaan. Joten viime vuosina olen aloittanut uuden uudenvuoden perinteen: jaan tavoitteeni ja aikomukseni seuraavalle vuodelle, samoin kuin olen innostunut ensi vuonna.
Laura Schocker
6. tammikuuta 2020
Tähän mennessä olet todennäköisesti todella valmis lopettamaan “uusi vuosi, uusi sinä” -artikkeleiden näkemisen. Tammikuu on kuukausi, josta monet teollisuudenalat menestyvät markkinoinnin suhteen. Voitteko syyttää niitä? Uuden vuoden alku tarkoittaa uutta alkua kaikille, ja monet katsovat tämän keinona muuttaa henkilökohtaista tai työelämäänsä. Mutta joskus suurin virhe, jonka kuka tahansa voi tehdä menemällä brändin spankinin uudelle vuodelle, on ajatella liian suurta.
Olivia Muenter
3. tammikuuta 2020
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Kantomateriaalisi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koiran kouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy- ja koiranharjoittelujohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittaen aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun kokoasi Koti.
Ashley Abramson
2. tammikuuta 2020