Hieman helppo matematiikka sinulle tänä aamuna: Ota aika, jonka yleensä heräät viikonloppuisin, ja vähennä sitten aika, jonka herätät viikolla. Onko se tunti vai enemmän? Saatat kärsiä sosiaalisesta viiveestä.
Kuten usein matkustavat tietävät, jet lag on se kronologisesti-off tunne, että pääset pitkän matkan lentokoneen jälkeen, kun vartalo ei ole vielä kiinni paikallista aikaa. Jo pienellä siirtymisellä nukkumisaikataulussa matkustamisesta voi olla vaikutuksia mielialaan ja terveyteen. Ja arvaa mitä? Sama asia tapahtuu, kun nukut joka viikonloppu.
Sosiaalinen jet-viive tapahtuu yleensä itse kuvatuille ”yökyöpeleille” - ihmisille, jotka biologisesti mieluummin pitävät myöhäistä tuntia ja herätä seurauksena myöhään - jotka pakotetaan herättämään viikon aikana varhain töistä tai muista ulkoisesti määräämistä velvollisuudet. He heräävät varhain työpäivinä, koska heidän on pakko, mutta sitten pysyä myöhään ja nukkua viikonloppuisin kuten heidän ruumiinsa haluavat. He kärsivät sosiaalisesta viiveestä - ikään kuin he olisivat lentäneet New Yorkista Pariisiin joka viikon alussa.
Sosiaalisen jet-viiveen vaikutukset vaihtelevat pienistä mielialan muutoksista lisääntyneeseen lihavuuden riskiin. Termin perustaneet tutkijat selvittivät 65 000 aikuista heidän nukkumistottumuksistaan ja havaitsivat sen osallistujien painoindeksi (BMI) nousi, kun ero viikonpäivän ja viikonlopun "aikavyöhykkeiden" välillä laajentunut. Myös unohtamatta jääneiden yökyöpeleiden (mitä tutkimusta kutsutaan "myöhäisiksi kronotyypeiksi") ja tupakoinnin välillä oli "silmiinpistävä korrelaatio".
Jos kärsit sosiaalisesta jet-viiveestä, korjaaminen on periaatteessa helppoa: Yritä kohdistaa viikonloppu ja viikonpäivä nukkumistapoja uudelleen. Tämä tarkoittaa joko heräämistä aikaisemmin lauantaisin ja sunnuntaisin vastaamaan paremmin työpäivän tapoja tai mukauttamalla arkipäivän aikataulua vastaamaan yöpöllän taipumuksia.
Jälkimmäinen idea on tietysti biologisesti toivottavampi, mutta sitä on helpompi sanoa kuin toteuttaa tiukkojen työaikojen ja perheen vaatimusten ansiosta. Mutta jos huomaat, että sosiaalinen suihkeviive vaikuttaa hyvinvointiisi, saattaa olla syytä ottaa esiin huolenaiheesi (ja tämä CNN-artikkeli tutkimuksesta) kannustamaan kehonkellon monipuolisempaa hyväksymistä työpaikallasi.
Tähän mennessä olet todennäköisesti todella valmis lopettamaan “uusi vuosi, uusi sinä” -artikkeleiden näkemisen. Tammikuu on kuukausi, josta monet teollisuudenalat menestyvät markkinoinnin suhteen. Voitteko syyttää niitä? Uuden vuoden alku tarkoittaa uutta alkua kaikille, ja monet katsovat tämän keinona muuttaa henkilökohtaista tai työelämäänsä. Mutta joskus suurin virhe, jonka kuka tahansa voi tehdä menemällä brändin spankinin uudelle vuodelle, on ajatella liian suurta.
Olivia Muenter
Nyt
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Kantomateriaalisi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koiran kouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy- ja koiranharjoittelujohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
Eilen