![Costco Auto: Kuinka ostaa autoa Costcosta](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat jostakin linkistämme, voimme ansaita palkkion.
Lomat ovat ohitse ja vuosi 2018 on meillä, mikä tarkoittaa loputonta ruoan, juomien, vapaapäivien ja juhlien paraatia. Olet todennäköisesti kotona ja takaisin töihin, mutta jotain ei ole oikein. Olet surullinen, väsynyt ja tuntematon, etkä tiedä miksi.
Tätä kokemusta kutsutaan lomien jälkeiseksi bluesiksi, ja se on tunne, joka usein kasvaa tammikuun aikana.
"Loman jälkeinen blues on yleensä pahoinvointi", sanoo Elaine Rodino, tohtori, kliininen psykologi käytännössä State Collegessa, Pa. "Ajattele: tunnet itsesi alas tai tunnet sinisyyden. Mutta se ei päästä tasolle, jota kutsutaan kliiniseksi masennukseksi. Se on sellainen tunne, että ei ole niin suurta. ”Ilmiön laukaisevat tyypillisesti kaksi eri syytä.
"Yksi voi olla melkein sellaisesta lomasta, joka on korkea sokerin tunne", hän sanoo. "Juhlat ja seurustelu ovat todella huipputasoa, ja sitten lomien jälkeen tapahtuu seurustelu ja se on melkein tämä vetäytymisvaikutus."
Tai ehkä kausi oli hiukan pettymys liiallisen hypeen jälkeen? "Toinen mahdollisuus, joka on jatkuvuuden toisessa päässä, olisivat ihmiset, jotka tuntevat pettymyksiään lomien aikana", Rodino sanoo. "Heillä ei ollut hauskaa, jota he odottivat saavansa, joten on vielä masentavampaa, että vapaapäivät ovat ohitse ja se ei ollut hauskaa."
Ensinnäkin, ymmärrä, että on melko yleistä tuntea tätä tavalla lomien päätyttyä, sanoo tohtori Nancy Molitor, kliininen psykologi Evanstonista, Ill. Sinun pistäminen sinistä tunteesta vain pahentaa ongelmaa, hän sanoo: ”Toiseksi, tiedä, että voit tehdä asialle jotain. Et ole yksin, ja se on tapa korjata. "
Aivan ensimmäinen asia, jota Rodino suosittelee, on antaa itsellesi aika istua kokemasi tunteet ja tutkia sitten syvästi niiden takana olevia syitä. "Yritä olla oma psykoterapeutti", hän sanoo. Tee luettelo syistä, joiden vuoksi et tunnu hyvältä, hän ehdottaa, mikä pakottaa sinut saamaan hieman rakeisempaa. Ja tarkempien syiden vuoksi on taipumus löytää tarkempia ratkaisuja. Sen sijaan, että kulutettaisiin esimerkiksi epämääräisestä tunteesta, kuten "tunnen syyllisyyttä", kohdistamisesta häpeän takana oleviin syihin (Ehkä "juomasin liikaa" tai "sanoin jotain, jota pahoittelen John-setälle"), mikä voi johtaa etsimään suorempaa päätöslauselmia.
Ennen kaikkea Rodino sanoo, että paras tapa lähestyä loman jälkeistä bluesia on tunteiden kohtaaminen sen sijaan, että niitä ei oteta huomioon tai vältetään. "On terveellisempää tuntea heidät kuin olla tuntematta mitään", hän sanoo.
Rodino toteaa, että niin vaikealta kuin itsestäänkin vetäminen irti funkistasi, yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä loma-ajan bluesin voittamiseksi, on palata normaaliin liiketoimintaan. "Heti kun he pääsevät takaisin normaaliin uraansa, sitä parempi", hän sanoo. “Lomat ovat ohitse, joten palaa tekemään normaalisti tekemäsi.” Siirtyminen rutiiniksi ja suorittaminen pienet asiat koko päivän ajan voivat torjua surun tai apatian tunteita, jotka usein seuraavat lomamatkan jälkeistä bluesia. Kuinka pakotat itsesi asioiden kääntymään? Sitoutu tavoitteeseen.
Jos kamppailet tämän konseptin kanssa, Molitor suosittelee sen jakamista pieniksi, toimiviksi askeleiksi, jotka tuntevat olonsa niin raskaaksi. Ehkä sitoudut lenkkeilemään 15 minuuttia kahdesti viikossa, pakkaamaan viikon lounaan sunnuntaisin tai tapaamaan säännöllisesti ystävääsi. "Sano se itsellesi, sano se ääneen ainakin yhdelle muulle henkilölle ja kirjoita se todellisella konkreettisella tavalla tavoitteen saavuttamiseksi", hän sanoo. "Vain näiden kolmen vaiheen suorittaminen todella lisää mahdollisuuksia, joita aiot seurata tavoitteen saavuttamisessa."
Kyllä, tammikuu on yleensä kylmä ja harmaa kuukausi - kuulemme sinut (ja joskus se voi tuntea olleensa suurennettu lomakauden kimaltelun jälkeen). Mutta Molitor sanoo, että talosta poistuminen voi todella nostaa mielentilisi, vaikka se olisi vain 10 minuuttia. "Yksi parhaimmista asioista, joita voimme tehdä pimeyden fyysisten vaikutusten hyväksi, on mennä ulos", hän sanoo. ”Jos lähdet ulos ja kävelet vilkkaalla kävelyllä, tietenkin asianmukaisesti pukeutuneena, saat kaksinkertaisen vahinkoa. Saat auringonvalon vaikutukset ja fyysisten liikkeiden vaikutukset, jotka tuottavat kemikaaleja, jotka auttavat torjumaan loman jälkeistä bluesia. ”
Etsitkö toista tapaa tuntea olonsa paremmaksi? Mene kahvilaan. "Jopa lähteä ulos ja kävellä Starbucksille ja istua ihmisten ympärillä on hyvä", Molitor sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten ympäröiminen esimerkiksi Starbucksissa tai Panerassa, vaikka et tunne ketään niistä, saa useimmat ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi kuin istumaan kotona vain kahvikupin kanssa."
Jos olet ripustettuna omiin tekoihisi lomien aikana, Molitor ehdottaa keskittymistä itsestäsi ja antamista takaisin. "Mene vapaaehtoiseksi kaksi tuntia ajasta paikallisessa ruokakeittiössä tai kodittomalla turvakodilla", hän sanoo. "Se on pieni asia, jonka voimme tehdä, mikä saa muut ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi ja osaltaan parantamaan meitä myös paremmin." Lisätty bonus: Keskittyminen muihin ihmisiin tekee hieman vaikeammaksi pysyä siinä, mitä mahdollisesti tapahtui (tai ei tapahtunut) vapaapäiviä.
Molitor sanoo, että lomien jälkeinen blues voidaan tehostaa, kun sosiaalistumisemme putoaa vakavasti juhlakauden jälkeen. "Ota yhteyttä ystäviin", hän sanoo. ”Jopa vain FaceTiming-ystävien nopea keskustelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Minkä tahansalainen sosiaalinen tuki auttaa, kun kamppailet loman jälkeisen bluesin kanssa. ”Jos sinusta tuntuu kuin voisit käyttää jotain ylimääräistä apua, Molitor sanoo tavoittavansa terapeutin. Voit joko pyytää lääkäriä yhdistämään sinut joku tai voit etsiä lisensoitua psykologia sivuston kautta American Psychological Association.
Sekä Rodino että Molitor huomauttavat, että jos kamppailet näiden tunteiden kanssa yli kaksi tai kolme viikkoa, se voi olla jotain muuta kuin loma-aikainen blues. Jos sinulla on edelleen oireita, kuten surua, väsymystä tai sosiaalista syrjäytymistä parin viikon kuluttua, Molitor suosittelee ottamaan yhteyttä lääkäriisi tai terapeuttisi saadaksesi tarvitsemasi apua ja tukea.
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Kantomateriaalisi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koiran kouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy- ja koiranharjoittelujohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
Eilen