Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat jostakin linkistämme, voimme ansaita palkkion.
Kun kaikki ovat menossa kuntosalille tämän vuoden tammikuussa, sinun kannattaa välttää väkijoukkoja aloittamalla treenirutiini kotona. Rakastan ryhmäkuntokursseja - etenkin pyöräily- ja tanssitunteja - mutta uudenvuoden massat voivat sammuttaa minut. Mielestäni on hienoa, että ihmiset tekevät toimia terveyden parantamiseksi, ja toivon heidän kuntokykynsä pysyvän; mutta mielestäni tavallisena kuntosalin kävijänä tämä vuodenaika voi olla vähän ärsyttävä.
Odotetaan rinnalla kardiolaitteita, rynnäkää tilaa ryhmäliikuntaluokassa (varo aloittelijoista sydän aikana kickboxing!) ja kun ajatellaan kuntolaitteiden kautta kulkevia bakteereja, haluan lisätä uusia kotitunneja rutiinini.
Onneksi nopealla Internet-yhteydellä on paljon tilaajapalveluita, joita voit kokeilla (kuten Beachbody on Demand, DailyBurn, Crunch Live, Jooga Lataa, FitFusion TV) ja jopa ilmaisia harjoitusvideoita YouTubessa.
Etkö omista mitään kuntolaitteita (tai sinulla ei ole tilaa siihen)? Ei ongelmaa. Voit silti saada hienon harjoituksen vain käyttämällä omaa painoasi. Etsi harjoituksia yllä olevista palveluista, jotka eivät sisällä laitteita, tai kokeile kuntoasiantuntijoiden hyväksymää kotituntiharjoittelua, joka ei vaadi laitetta. (Halutessasi voit myös tarkistaa
harjoitusideoimme käyttämällä tavaroita, joita sinulla todennäköisesti jo talon ympärillä on.)”Kokeile näitä kuutta harjoitusta tukevan harjoittelun saavuttamiseksi ja keskity 15-20 minuuttiin toistamalla asetettu lyhyen tauon jälkeen ”, ehdottaa Chris Heuisler, Westin Hotels & Resorts.
8 siltaa: Aloita makuulla lattialla, polvet taipuneet, jalat tasaisesti lattialla ja asetettu niin lähelle takaosaasi kuin pystyt tuomaan niitä. Puristaen pakaraa, käpristä lantiosi lattialta ja pidä yhtä laskua, laske sitten alas. Yläosa selkäsi pysyy lattialla. Pidä aivosi tiukka.
8 paino kyykky: Aloita jalkoista, jotka ovat hiukan leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan. Nosta käsiäsi edessäsi tasapainoa varten tai aseta sormenpäät kevyesti pään taakse. Istu alaspäin, kunnes pääset 90 asteen kulmaan polvillasi pitäen rintaasi ylöspäin. Purista gluteja (takapuolen lihaksia) joka kerta kun palaat seisoma-asentoon.
8 vuorottelevat sivukauhat: Seiso jalat yhdensuuntaisesti lonkan leveyden päässä toisistaan. Astu hitaasti oikealle pitäen painosi korkoosi, molemmat jalat eteenpäin. Kun oikea jalka on istutettu, taivuta lantiota työntämällä niitä taaksepäin siirtäen samalla painosi kohti oikeaa jalkaa. Anaalisi istuu. Työnnä pois oikealla jalalla ja vie jalka takaisin lähtöasentoon. Vaihda vasemmalla jalalla.
8 Superman hissiä: Makaa vatsasi ja nosta sitten käsiäsi ja jalkojasi samanaikaisesti muutaman tuuman etäisyydellä maasta (ajattele, että Superman lentää ilman läpi visuaalisesti). Pidä hetki puristaessasi kiiltoasi.
Veistä koko vartalo tällä harjoittelijalla, joka on TEAM Bodybuilding.com-urheilija Nikki Walter.
Seinä istuimet: Seiso selkänojan kanssa seinälle ja kävele jalkasi yhden jalan päässä seinästä. Istu alas, kunnes polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan, takaosa on tasaisella seinällä, polvet eivät mene varpaiden ohi. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia - tunnet palovamman!
Vaihtuvat lunges: Lunge eteenpäin yhdellä jalalla siirtämällä kehosi paino etuosajalaan, joka on asetettu tiukasti lattialle, varmistaen, että polvi ei mene varpaan ohi. Jatka kehon laskemista mukavaan asentoon tai kunnes reiteen etuosa tulee yhdensuuntaiseksi lattian kanssa. Työnnä tiukasti eteen etujalalla (käyttämällä reidesi ja takapuolen lihaksia) palataksesi pystyasentoon lähtöasentoon. Käännä sivut asettamalla toinen jalka eteenpäin. Tee 30 molemmilta puolilta.
Punnerruksia: Tavoitteena on 15 - 20 punnitusta polvillaan tai käsivarsien täydellistä pidennystä. Kirjoita muistiin, kuinka monta voit tehdä 30 sekunnissa, työskentelemällä lopulta jopa minuutti. Pidä kirjaa lisäysten lukumäärästä, jonka voit tehdä tässä ajassa, jotta näet edistymisen!
V-Ups: Tämä abs-harjoitus saattaa olla välivaihe, mutta kokeile muutama kerta nähdäksesi miten teet. Makaa selällesi käsivarret ollessasi takaapäin ja jalat ojennettuna edessäsi. Samanaikaisesti nosta jalat ja käsivarret toisiaan kohti, purista sydäntäsi, kun suoritat liikkeen. Yrität luoda V-muodon ja tuoda varpaasi ja käsiäsi niin lähelle toisiaan kuin pääset niihin. Tavoitteena on 5 toistoa aluksi.
Karhu indeksoi: Aseta kädet lattialle ja astu mutkaiseen asentoon yrittäen pitää sinut takaisin tasaisena. Polvet ovat lattialta, abs kiinni. Aloita indeksointi siirtämällä vasenta kättä ja oikeaa jalkaa eteenpäin. Vaihda käsivarsien ja jalkojen liikkeitä pitämällä selkä suorana ja lonkat ja hartiat samalla korkeudella. "Kävele" eteenpäin kädet ja jalat, "indeksoi" lattialla kuin karhu ja mene niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt treenaamaan tilassa. Varmuuskopioi sitten indeksoimalla taaksepäin, jos olet riittävän koordinoitu, tai käänny ympäri ja indeksoi uudelleen eteenpäin. Tämä väliväliharjoitus toimii koko vartalosi.
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Kantomateriaalisi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koiran kouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy- ja koiranharjoittelujohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
Eilen
