Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat jostakin linkistämme, voimme ansaita palkkion.
Alkuperäisistä ruokavalioista kuntoon, on olemassa paljon väärinkäsityksiä, joita yhteiskunta jatkaa terveytemme suhteen - ja joskus nuo ideat tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä. Siellä on tämä käsitys, että laihtuminen on perimmäinen tavoite, se voit kertoa kehonsa koosta, kuinka terve ja motivoitunut joku on, ja meillä on kaikki nämä tavat oletettu syödä ja käyttää. Todellisuudessa mikään näistä ideoista ei ole totta (sen sijaan ne ovat vain erittäin leimautuvia), koska jokaisella on erilaiset tarpeet, tavoitteet ja kyvyt - ja kaikki nämä erot ovat kunnossa. Tämä tarkoittaa, että on aika lakata uskomasta kaikkeen, mitä kuulet ruoasta ja liikunnasta, ja oppia tosiasiat, jotta voit selvittää, mikä toimii parhaiten sinä.
Totuus: Kehosi itse asiassa tarpeisiin rasvaa pysyäksesi terveenä. Mukaan Amerikan Sydänyhdistys, rasvat antavat sinulle energiaa, tukevat solujen kasvua, suojaavat elimiä ja auttavat kehoasi imemään ravintoaineita, tuottamaan hormoneja ja pysymään lämpimänä (nämä ovat kaikki melko tärkeitä asioita!). Muista, että myöskään kaikki rasvat eivät ole samoja - niitä on neljää tyyppiä: monityydyttymättömät rasvat, monityydyttymättömät rasvat, tyydyttyneet rasvat ja transrasvat; joissa kaikissa on sama määrä kaloreita, mutta ne vaikuttavat kehoosi eri tavalla. Monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ovat ne, joista haluat keskittyä syömään enemmän, koska ne voivat matalampi LDL-kolesteroli (tyyppi, joka asettaa sydämesi vaarassa), kun taas tyydyttyneet ja transrasvat tekevät vastapäätä. Mutta suljetaanko rasvat kokonaisuudessaan pois? Ei välttämättä.
Totuus: Haamut kuten "puhdas syöminen" alkavat parhaiten tarkoituksin - sen tarkoitetaan olevan vähemmän jalostettujen ja enemmän kokonaisten ruokien syömistä - mutta epäonnistuminen johtuu siitä, kuinka he omistavat ruoalle moraaliset arvot. Ruoan katsominen hyväksi tai huonoksi ei auta ihmisiä - se jättää huomioimatta sen, että joillakin ihmisillä ei ole pääsyä ”Hyvää” ruokaa ja voi jatkua epäjärjestyneissä syömismalleissa (kuten syyllisyyden tunne, kun syöt niin kutsuttuja ”huonoja”) elintarvikkeet). Siellä on hieno pala Hyvä taloudenpito joka hajottaa ”puhtaan syömisen” trendin ja kuinka haitallista se voi olla, mutta tärkeimmät vieroitukset ovat ruuan syöminen eikä ruokaväittämien ja keskity läpinäkyvyyteen (tarkoittaen pohjimmiltaan, syö jotain, koska tiedät mikä se on ja pidät siitä, ei siksi, että se väittää tekevänsä jotain ”hyvää” sinä). Päivän lopussa kyse on siitä, mikä tekee sinulle ja vartalollesi parhaimman mahdollisen järkevyyden, koska kaikki ovat erilaisia ja eri tarpeita.
Totuus: Jos syöt yleensä tasapainoista ruokavaliota (sekoitus hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä jne.), Olet todennäköisesti jo saanut kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, joten ei todellakaan tarvitse syödä niitä jättiläismäisiä multivitamiineja säännöllistä. Ellei lääkärisi suosittele lisäravinteita, koska sinulla on vajavaisuus, syömäsi pitäisi antaa sinulle kattavan ehdotetun päiväsaannin saavuttamiseksi. Viestin mukaan Greatist, jotkut tutkimukset osoittavat, että vitamiinien liiallinen ylittäminen voi todella olla haitallista - myös postitse on erittely mitkä elintarvikkeet toimittavat sinulle mitä vitamiineja, ja vaikutukset, jotka johtuvat liiallisen A-vitamiinin, E-vitamiinin ja Kalsiumia.
Totuus: Gluteenittomasta on tullut suuri ruokavaliotrend viime vuosina, mutta ellei sinulla ole keliakiaa tai gluteenia herkkyys (ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään merkittäviä ruokavalion muutoksia), gluteenia ei todellakaan tarvitse leikata ruokavaliosi. Itse asiassa, mukaan a Huffington post artikkeli, voi olla jopa epäterveellistä leikata se pois ilman syytä. Kokonaisilla jyvillä on suuria terveyshyötyjä, ja usein gluteenittomista korvauksista puuttuu monista ravinteista, joita kehomme saa näistä täysjyvistä (kuten kuitu, rauta, sinkki ja muut). Ja tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät täysjyvätuotteita, kehittyy vähemmän todennäköisesti diabetes, sydänsairaudet ja jotkut syövät. On tärkeää tietää, mitä ruokasi sisältää, mutta on myös tärkeätä muistaa, että gluteeniton -merkintä ei välttämättä ole yhtä terveellistä.
Totuus: Tosiasia on, että rasva ja lihakset ovat kahta erityyppistä solua, ja et yksinkertaisesti voi muuttaa yhden tyyppistä solua toiseksi Elä vahvasti. Kun harjoittelet, muodostat pieniä kyyneleitä lihaskuituosi, ja kehosi tuottaa enemmän lihassoluja korjatakseen vauriot, millä tavalla rakennat lihaksia. Yhdessä sen kanssa, kalorien vaje pienentää rasvasolujasi, joten jos poltat enemmän kaloreita kuin olet ottanut ja työskentelet voiman avulla harjoittelua, luultavasti lisääntynyt lihaksen määritelmä ja vähentynyt rasva - ja se ei johdu siitä, että rasvasolut todella muuttuvat lihas. Tämä tarkoittaa myös, että lihakset eivät myöskään voi muuttua rasvaksi - joten jos lopetat liikunnan ja menetät lihaksen määritelmän, tiedä, että solusi eivät muutu.
Totuus: Vaikka nouseminen ja liikkuminen joka päivä on tärkeää, hardcore-harjoitukset vaativat lepoaikaa, mikä tarkoittaa vapaapäivien ottamista. Mukaan Muoto, ylikuormitus voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Esimerkiksi jos et viettää aikaa harjoituksistasi, se voi aiheuttaa unihäiriöitä, uupumusta, mielialaongelmia, uupumista ja painoa. menetys on tavoitteesi (se ei ole kaikkien tavoite, ja ehdottomasti sen ei tarvitse olla) liikaharjoittelu voi aiheuttaa painonpudotuksen tasangolla. Lisäksi, jos kuukautiset tapahtuvat, ylikuormitus voi aiheuttaa amenorreaa (kuukautisten puuttuminen), joka saattaa kuulostaa teoriassa joillekin ihmisille, mutta on selvä merkki siitä, että jotain on kehosi kanssa kunnossa. Varmista, että otat vähintään yhden lepopäivän viikossa, jotta lihaksesi voivat palautua ja vartalo pysyä parhaimmillaan.
Totuus: Jotkut ihmiset tekevät voimaharjoittelua irtotavarana, mutta se todella vaatii keskittynyttä työtä eikä tapahdu vain, kun aloitat painojen nostamisen. Mukaan Naisten terveys, painonnostossa on paljon väärinkäsityksiä. Yhdelle, jos sinä olemme Yritetään aktiivisesti polttaa rasvaa ja laihtua. Voimaharjoittelu voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, joten kyse ei ole kaikesta sydämen tekemisestä. Ja kyllä, voisit saada painovoimaa voimaharjoittelusta, mutta se ei tarkoita, että painotat itsesi, ellet haluta - jos nostat painoja, asteikko ei ehkä ole paras mittaus, johon kääntyä. Miksi? Koska on täysin mahdollista, että painosi nousee, vaikka menetät tuumaa tai pysyt samankokoisena. Asteikolla oleva numero ei välttämättä heijasta tarkasti kehosi kehitystä ja muutoksia riippumatta siitä, mitkä ovat kuntotavoitteesi, joten keskity siihen, miltä sinusta tuntuu.
Totuus: Saatat ajatella, että jos et riko hikeä tai tunnet lihaksen kipua seuraavana päivänä, et ole tarpeeksi kovaa, mutta tosiasiallisesti ei ole tieteellistä näyttöä tämän tueksi. Vaikka jonkinlainen kipu on normaalia, se ei ole mukaan menestysmerkki Muoto. Pikemminkin ainoa tapa mitata kuntoasi menestystä on, jos pystyt haastamaan itsesi ja nauttimaan liikuntaa, ja jos löydät tekemäsi aktiviteetteja (ajattele retkeilyä, pyöräretkiä jne.) on helpompaa ja enemmän nautittavaa.
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Kantomateriaalisi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koiran kouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy- ja koiranharjoittelujohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
Eilen