Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat jostakin linkistämme, voimme ansaita palkkion.
Kun laiskat kesäpäivät ovat tiukasti taustapeilissä ja lupaus lyhyemmistä päivistä edessä on nopea ja tehokas siirtyminen kunto-rutiiniin voi olla terveyttä säästävä, kun siirrymme nopeampaan laskuvauhtiin. Vielä parempi on kuntotottumus, jonka avulla voit helposti liukastua mielijohteeseen kotona - ilman tilaa tarvitsevia kuntosalilaitteita tai suureen mittaan tarvittavaa lattiatilaa ei tarvita.
Lukuisat opinnot ovat vahvistaneet lyhyiden harjoittelujen tehokkuuden - ne parantavat joustavuutta, lisäävät voimaa ja hyödyttävät yleistä kuntoasi, kun pidät heitä säännöllisesti. Mutta johdonmukaisuus on avainasemassa, joten kuntoharjoituksen muuttaminen toistettavaksi tottumus on ihanteellinen. Jos pystyt sitomaan mikrotreeninneesi muihin johdonmukaisiin hetkiin päivittäisessä rutiinissa, olet matkalla sopivammalle pudotukselle, minuutteja kerrallaan.
Ensimmäinen askel on sen tunnistaminen, missä päivässäsi on muutama tyhjä minuutti, jonka voit viettää liikkumiseen vähän. Tarkista sitten kaikki nämä mini-harjoitukset ja pidä yksi kirjanmerkkeinä huomenna: Onko sinulla 5 minuuttia aikaa säästää kun kahvia haudutetaan aamulla, tai 10, kun palaat töistä kotiin illallisen ollessa kiehuessa, suunnittele suunnitelma käyttää tätä tyhjää aikaa saadaksesi liikkuva.
Koko tämä harjoitus kestää 5 lyhyttä minuuttia yksinkertaista liikettä, joista suurin osa meistä on oppinut peruskoulun fyysisessä koulutuksessa, kuten hyppyjakit ja push-upit. Sinun ei tarvitse edes ohjevideota tai kuvia tämän rutiinin seuraamiseksi.
Tämä 5 minuutin harjoitus, jonka on kehittänyt ortopedinen kirurgi, sisältää sarjan yksinkertaisia liikkeitä, jotka sinä ajat ulos peräkkäin lyhyessä ajassa. Paras aika treenata on "aina kun se sopii parhaiten aikatauluusi", tohtori Kleigman ehdottaa, että saat tämän ensimmäisenä aamulla, huomaamalla, että se vastaa "ylimääräisen espressokampanjan lisäämistä kahviin". Se on a lyhyt rutiini a pitkä luettelo eduista, mukaan lukien tyhjennetty aineenvaihdunta ja lisääntynyt energia, henkinen keskittyminen ja tuottavuus kuljettamaan sinut läpi työpäiväsi.
Kanadalainen kuntovalmentaja Dave Smith on laatinut kuntokonseptin ”Mitä voit, kun pystyt” ja kehitti sarjan lyhyitä, ohjattuja kunto-ohjelmia, jotka voit tehdä olohuoneessasi seuraamalla YouTube.
Tämä harjoitus näyttää "valitse oma-seikkailukirja": Valitse yksi siirto jokaisesta neljästä luokasta kohdistaminen eri alueille sydämestä ylävartaloon, anna sitten kaikille 30 sekuntia liikettä kohti lepoaikana välillä. Toista kolme kierrosta, ja olet valmis koko rutiinilla 12 minuutissa.
Tutustu Brett Larsonin 10 minuutin joogavirtaan rentoutumiseen päivän päätteeksi - myös loistava vaihtoehto iltaohjelmalle, jos se on liian pimeä tai kylmä ulkona. Se ei välttämättä ole haluamaasi kardioekvivalenttia, mutta venyttely saa liikkeesi liikkeelle ja vie paljon matkaa sellaisen jäykkyyden kumoamiseen, joka tuntuu olevan kiinni pöydälläsi koko päivän.
Olet nähnyt sen "joululoman" ja "suuren jouluvalojen taistelun" kautta: jokaiselle henkilölle, joka valitsee muutama hillitty lomakoriste heidän talonsa ulkopuolella, on toinenkin, joka melkein pyyhkii sähköverkon, mikä johtuu valaistuksesta, Santas, vilkkuva näytöt ja jopa mukana musiikkia.
Lambeth Hochwald
17. joulukuuta 2019
