Olemme kaikki olleet siellä. Heräät aamulla, ohjaa edessä oleva päivä, täysin tyhjentynyt energiaa ja luottamusta. Älä huolestu: Huolimatta siitä, kuinka masentunut sinusta tuntuu, on tapa kääntää käsikirjoitus: Entä pahoinpitely?
Missä tahansa oletkin menossa, vakuuttamalla itsesi peiliin voi asettaa sinut positiiviselle päivälle, mikä lisää motivaatiota ja yleistä hyvinvointitunnetta. Ajattele aamu-vakuutuksia eräänlaisena itsehoitona. Sen lisäksi, että puhuminen itsellesi positiivisesti herättää sinua eteenpäin, se on myös voimakas muistutus osoittaa ystävällisyyttäsi.
”On niin tärkeää puhua suoraan kanssasi, itsesi kanssa, kuten tekisit toisen henkilön kanssa. Tämä lisää positiivista mielialaa ja ajattelutapaa päivälle, koska se on tapa harjoitella myötätunto, kohtelemalla itseäsi ystävällisyydellä ja rakastamalla tapaa, jolla kohdellaan muita ”, sanoo NYC: n perustaja psykologi Jaclyn Lopez Witmer.
”Niin monet epävarmuustekijöistämme ja negatiivisista itsepuhelumme juurtuvat pelkoon siitä, että olemme kelvottomia olemaan toisen mielestä - voimme uskoa, että meitä on liikaa tai joita on vaikea rakastaa ”, sanoo Seattlessa toimiva psykologi
Carly Claney. "Julistamalla" olen rakastettava ", voit alkaa kertoa kertomukselle, että olet tosiasiassa toisen kunnioituksen, kiintymyksen ja vaivan arvoinen."Mene eteenpäin - tee itsesi punastumaan. Siellä on tieteellistä näyttöä vannominen vaikuttaa ainutlaatuisesti aivoihin, sanoo Claney. ”Vahvan kielen käyttö vahvuuden ja huippuosaamisen ilmoittamiseen voi olla tehokas tapa rohkaista lisäämään tulevia päivittäisiä vuorovaikutuksiasi. Vannon vannominen voi herättää aivojen molemmat puolet (kielen ja tunteet) ja antaa voimallisen tavan olla yhteydessä itseesi, varsinkin jos et yleensä käytä tätä kieltä ”, hän sanoo.
Mitä sinun on kuulla muilta ihmisiltä, jotta voit tuntea olonsa varmaksi ja varmaksi? Lopez Witmer ehdottaa näiden emotionaalisten tarpeiden huomioon ottamista ja niiden muuttamista itsensä vakuutuksiksi. ”Kun puhun asiakkaiden kanssa hyödyllisistä aamuvakuutuksista, keskitymme yleensä siihen, mitä heidän on kuulla eniten tärkeiltä muilta. Sitten muutamme tämän heiltä tulevan kielen, suuntautuneena itseensä ”, hän sanoo. ”Esimerkiksi jonkun, joka on huolissaan siitä, miten heidän menee työhönsä, on ehkä kuultava:” Olet badass ja teet uskomattomia töitä. Näen sinun viettävän aikaa ja vaivaa, ja olen niin ylpeä sinusta. "
"Tarvitseva" ajattelutapa voi tyhjentää henkistä energiaamme, koska se määrittelee vastuut velvoitteiksi. Psyykkisen suorituskyvyn konsultti Anna Hennings suosittelee, että muokkaat vastuut, joista saatat pelätä ”pääsen”, jotta keskitytään sen sijaan mahdollisuuksiin ja etuoikeuksiin. Hänen mukaansa positiivisempi asenne voi tehdä ihmeitä tuottavuuden ja suorituskyvyn parantamisessa. Negatiivisuudella on päinvastainen vaikutus.
”Negatiivinen, tuottamaton omakeskustelu voi alentaa yleistä motivaatiota, vähentää itseluottamusta, vaikuttaa sinuun asenne ja viime kädessä vaikuttaa siihen, kuinka näytät elämässäsi ja / tai suoritat mitä tahansa tehtävääsi ”, hän sanoo.
Oletko koskaan huomannut, kuinka ahdistuksen ja jännityksen tunteet ovat samanlaisia? Yksinkertaisesti uudelleen kehystys hermostuneisuutesi tyydytykseksi, voit huijata mielen ja kehon onnistuneempaan päivään. Terapeutti Corrin Voeller sanoo, että hymyillen itsellesi peilissä saattaa tehdä vakuutuksesta vakuuttavamman - ja asettaa sävyn iloisemmalle päivälle. “Dove teki tutkimuksen ja huomasin, että joka kolmas naisesta ei hymyile itseään peiliin katsoessaan, ja olisin valmis lyömään vetoa, että vielä useammat naiset paheksuttavat itseään peilissä ”, hän sanoo. ”Se mitä tapahtuu, kun teet niin, on aivoidesi hermosolut tulevat automaattisesti, joten mitä enemmän sinä kulmat itseesi peili, sitä enemmän jatkat sen tekemistä automaattisesti, koska aivojen polut ovat muodostuneet sinä."
Jos asiat menevät huonosti, on järkevää, että tunnemme olisimme huonosti. Onneksi emme ole olleet voimattomia olosuhteihimme. Näkökulmalla voi olla valtava rooli tunteen muokkaamisessa, vaikka asiat imevätkin. Christine Scott-Hudson, Santa Barbaralla toimiva terapeutti, suosittelee muotoilemaan I-lauseita, jotka muistuttavat tekemistäsi emotionaalisista valinnoista riippumatta siitä, olla rauhassa tänään "tai" Onnellisuus on valinta, jonka teen. "" Päivittäisen vakuutuksen harjoittaminen alistaa alitajuntaan mielen etsimään hyvää ", hän sanoi sanoo.
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Neliökuvasi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koirankouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy and Dog Training -liikkeen toimitusjohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
noin 7 tuntia sitten