Internet on täynnä vinkkejä ja temppuja, joiden on tarkoitus auttaa nukahtamisessa. Syö lusikallinen hunajaa. Hengitä vain vasemman sieraimen kautta. Rock itseäsi kuin vauva. Ne ovat vähän kuin hikkakorjaustoimenpiteet: outoja, runsaita, todistamattomia. Joten aloitimme löytää joitain nukahtamisstrategioita, joiden on todella osoitettu toimivan. Tässä on neljä outoa temppua, jotka saattavat tosiasiallisesti auttaa sinua tukahduttamaan - ja niiden takana oleva tiede.
Kiinnitä jalkasi kansien alta.
Kuten aiemmin dokumentoitu asuntohoidossa, Yhden jalan kiinnittäminen suojusten ulkopuolelle voi auttaa nukahtamisessa. Kehon lämpötilan laskun on osoitettu saavan ihmiset olemaan uneliaisia, jalan altistaminen on yksi hyvä tapa jäähtyä nopeasti, koska jaloissa ja käsissä on niin paljon verisuonia.
Laventelin tuoksu.
Laventeli ei ole vain hajuhajuinen - on yhä enemmän todisteita siitä, että se voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin tekemälläsi. Yhdessä tutkimuksessaihmiset, jotka haisivat laventelia ennen nukkumaanmenoa, kokivat korkealaatuisempaa unta; toisessa laventeliöljyn levittäminen arkeille auttoi unettomia nukkumaan nopeammin.
Kuuntelin Ed Sheerania.
Ilmeisesti tuomaristo on edelleen tutkimatta siitä, onko musiikin kuunteleminen ennen nukahtamista (tai kun yrität nukahtaa) todella hyödyllistä. Vuoden 2008 tutkimus totesi, että klassisen musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa paransi unen laatua, mutta asiantuntijat varoittavat että jos et ole tottunut kuuntelemaan musiikkia ennen nukkumaanmenoa, se saattaa osoittautua häiritseväksi eikä hyödylliseksi.
Tutkijoiden mukaan ihanteellisella nukahtamislaululla olisi hidas tempo, noin 60 lyöntiä minuutissa. Kuuntelun aikana sykesi hidastuu vähitellen sovittamaan musiikin tahtiin, mikä auttaa sinua rentoutumaan. Tämä ja muut näkökohdat huomioon ottaen ääniterapeutit valitsivat Tämä laulu maailman rentouttavimpana kappaleena. Mutta kun Spotify kaivoi suosituimpia kappaleita, jotka käyttäjät laittavat ”uneliaissoittolistaan”, selvä voittaja oli Ed Sheeran - hän on vastuussa vaikuttavasta seitsemän kappaletta kymmenenkymmenestä.
Kuvittelet, että olet rannalla.
Tavanomainen viisaus on, että lampaanlaskenta auttaa sinua nukahtamaan, koska se on vain niin pirun tylsää. Mutta brittiläinen tutkimus suunniteltu kokeilemaan tätä vanhaa kansanviisautta, huomasi, että se ei todellakaan toiminut juuri siksi, että se oli liian tylsä; tutkijat päättelivät, että ihmiset luopuivat lampaanlaskennasta kauan ennen kuin he nukahtivat. Mikä toimi? Kuvittelet reaaliaikaisen kohtauksen, kuten hiljainen ranta tai kävely metsässä, joka voi auttaa sinua rauhoittamaan ja kiinnittämään huomiota huolenaiheisiin (kuten huoli siitä, ettei ole mahdollista nukahtaa), mutta ei ole täysin tylsää.
Olet nähnyt sen "joululoman" ja "suuren jouluvalojen taistelun" kautta: jokaiselle henkilölle, joka valitsee muutama hillitty lomakoriste heidän talonsa ulkopuolella, on toinenkin, joka melkein pyyhkii sähköverkon, mikä johtuu valaistuksesta, Santas, vilkkuva näytöt ja jopa mukana musiikkia.
Lambeth Hochwald
17. joulukuuta 2019
